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4-Wege zum Erreichen eines größeren Bizeps-Gipfels

Elliot Dunn

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Ein besserer Bizepsgipfel ist eines der am häufigsten gewünschten Merkmale sowohl bei Bodybuildern als auch bei Gelegenheitssportlern. Um ehrlich zu sein, hängt die Form und Größe Ihres Bizeps-Peaks in erster Linie von der Genetik ab. Das kann man nicht verstecken! Einige Menschen entwickeln bergähnliche Bizepsspitzen, während andere eher ovale Spitzen entwickeln. Wie unten aufgeführt, gibt es jedoch einige Methoden, um die Illusion eines größeren Bizeps zu erzeugen.

Entwickeln Sie die Brachialis

Sie könnten dort sitzen und sich fragen, was um alles in der Welt die Brachialis ist. Nun, der häufig vernachlässigte Muskel befindet sich unter dem Bizeps. Es wurde eine "knotenartige" Form beschrieben, die unter dem Bizepsgipfel zu sehen ist, wenn ein Bodybuilder die "Back Double Bizeps Pose" durchführt.

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Durch die Entwicklung der Brachialis wird der Bizeps "nach oben gedrückt", wodurch das Bild eines größeren Peaks entsteht. Leider ist der Anbau der Brachialis nicht so einfach, wie Sie es sich vorstellen können. Sie müssen sich auf Übungen konzentrieren, die Ihren Bizeps in eine schwache Position bringen. Dadurch wird die Brachialis aktiver in die Bewegung eingebunden. Je mehr Druck Sie auf den Muskel ausüben können, desto mehr wächst er und erzeugt die Illusion eines stärker entwickelten Bizeps-Peaks. Das Wachstum hängt jedoch stark von Ihrer Proteinaufnahme ab. Das Richtige finden Eiweißergänzung * ist wichtig, um das Wachstum der Brachialis zu erreichen und die Illusion eines größeren Bizeps-Peaks zu erzeugen.

Lockenwickel

Diese Übung ist bei weitem meine Lieblingsübung, um das Bild eines größeren Bizeps zu erreichen, da sie die Brachialis wirklich angreift. Dies wird auf einer Rollenmaschine vorgeformt (derselbe Ort, an dem Sie Kabelfliegen vorformen würden). Stellen Sie sich in die Mitte beider Seiten und greifen Sie nach jedem Griff. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Arme parallel zum Boden und Ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt sein. Wenn Sie langsamer werden, quetschen Sie den Bizeps, bis Ihre Unterarme den Bizeps erreichen (wie bei der Pose „Vorderer Doppelbizeps“). Während Sie diese Übung durchführen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Peak bereits übertrieben aussieht. Dies liegt daran, dass Ihr Peak während dieser Bewegung vollständig freigelegt ist.

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Hammer locken

Diese Übung ist höchstwahrscheinlich bereits in Ihrer Bizeps-Routine enthalten, aber Sie können möglicherweise nicht den vollen Nutzen aus der Übung ziehen. Für diejenigen unter Ihnen, die mit der Übung nicht vertraut sind, ähnelt die Bewegung stark der Verwendung eines Hammers, daher der Name! Beginnen Sie mit Hanteln an Ihrer Seite, die zu Ihren Beinen zeigen. Rollen Sie dann die Hanteln nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen nach innen zeigen.

Jetzt sind die Grundlagen aus dem Weg, wir können die technischeren Sachen erforschen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung in Position bleiben. Wenn Sie Ihre Ellbogen bewegen lassen, entlasten Sie die BrachialisDies verringert letztendlich das Wachstum Ihres Peaks. Drücken Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Kontraktion besonders fest, bevor Sie die Hanteln absenken. Auf diese Weise können sowohl Ihr Bizeps als auch Ihr Brachialis sind einem immensen Druck ausgesetzt.

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90-Grad Prediger Curl

Diese Übung scheint in meinem Fitnessstudio ziemlich ungewöhnlich zu sein und ich habe keine Ahnung warum! Sie müssen für diese Übung etwa 60% Ihres üblichen Prediger-Curl-Gewichts aufladen. Für diese Bewegung kräuseln Sie sich von der senkrechten, nicht abgewinkelten Seite der Predigerbank. Ab diesem Punkt ist es fast identisch mit dem normalen Prediger-Curl. Lassen Sie einfach Ihren Arm gerade hängen und rollen Sie ihn wieder hoch. So einfach ist das! Die vertikale Position hilft wirklich dabei, die Brachialis stärker einzubeziehen als die abgewinkelte Seite der Predigerbank, was sie zur perfekten Übung macht, um einen substanzielleren Höhepunkt zu erzielen.

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Zusammenfassend ist der Schlüssel zur Überwindung der genetischen Restriktionen und zur Illusion eines größeren Bizeps die Entwicklung des Brachialis und lassen Sie es Ihren Bizeps nach oben "drücken". Sie müssen nicht alle 3-Übungen in Ihr Programm aufnehmen, um einen größeren Peak zu erzielen. Dies würde den Prozess sicherlich beschleunigen, ist jedoch nicht unbedingt erforderlich. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Bewegungen wirklich zu übertreiben, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihr Ziel zu erreichen. Viel Glück!

Stichwort: Schulungen

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