Richard Whall
Schulung |
Dieser Beitrag soll keine endgültigen Antworten liefern, sondern Sie dazu ermutigen, ein wenig über Sätze und Wiederholungen hinauszudenken und darüber, wie andere Aspekte Ihren Trainingserfolg beeinflussen können.
Ich habe viel Zeit und Mühe damit verbracht, von einigen der besten Namen in den Bereichen Ernährung, Fitness sowie Kraft und Kondition zu lesen und zu lernen. Ich habe versucht, mich auf die Schlüsselaspekte von Training & Entwicklung zu konzentrieren, die durch ihre Schriften zur Erstellung dieses Blogs konsistent auftreten. Ich empfehle Ihnen jedoch dringend, alle Punkte, die in diesem Blogbeitrag angesprochen werden, selbst zu lesen und zu recherchieren.
Was ist Training?
Ich verwende gerne Definitionen von Schlüsselbegriffen als Ausgangspunkt für die Analyse neuer Informationen, auf die ich gestoßen bin, und halte dies für ein nützliches System, das in diesem Blog häufig vorkommt. Ich denke, wir haben am besten damit begonnen, genau zu definieren, was Training bedeutet:- Aktivität, die zu qualifiziertem Verhalten führt
- Wiederholung einer Handlung, um Fähigkeiten zu entwickeln oder zu erhalten
- Bewusstes Üben, um etwas zu verbessern
1. Ein Ziel setzen
Wann immer Sie Schulungsartikel lesen, wird dies fast immer als Ausgangspunkt vorgeschlagen. Sie müssen ein Ziel setzen. Was möchten Sie durch Ihr Training erreichen und wann möchten Sie es erreichen? Dies ist ein absolut wichtiger erster Schritt, der Sie durch die zu bewertenden Punkte führt, damit Sie den Fortschritt überwachen und die am besten geeigneten Methoden finden können, um Ihr Ziel zu erreichen. Seien Sie genau und fühlen Sie wirklich, was das Ziel für Sie bedeutet. Wie werden Sie sich fühlen, aussehen oder sich bewegen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben? Wie fühlt es sich an, es erreicht zu haben? Wie wird es dir helfen? Es gibt heutzutage so viele Informationen über das Internet, Bücher und DVDs, dass es schwierig ist zu wissen, wo man anfangen soll. Einerseits können Sie die ersten Wochen damit verbringen, alle möglichen Assessments zu durchlaufen, um zu sehen, wozu Sie derzeit in der Lage sind, oder Sie können direkt zu der neuesten Trainingsroutine springen, die Sie im Internet gelesen haben. Keiner dieser Ansätze ist für Sie bei der Suche nach Ihrem Ziel besonders hilfreich. Bewerten Sie nur, was relevant ist. Wenn es Ihr Ziel ist, 15-Klimmzüge zu vervollständigen, gibt es dann irgendeinen Grund, Ihren vertikalen Sprung zu messen? Sie möchten sich auf Probleme konzentrieren, die mit der Verbesserung Ihres Klimmzugs zusammenhängen, z. B. die Anzahl der Klimmzüge, die Sie derzeit ausführen können. Was glauben Sie, sind die schwachen Glieder in Ihrer Leistung beim Klimmzug? Wie viel überschüssige Fettmasse könnten Sie versuchen, in Ihrem Kampf mit der Schwerkraft zu bekämpfen, um Ihr Gewicht über eine Stange zu ziehen? Wenn Sie die richtigen Fragen stellen, können Sie sich besser konzentrieren.2. Entfernen Sie ein Negativ
Dies folgt ab Punkt eins und basiert auf dem Denken von Gray Cook, dem Schöpfer des Functional Movement Screen. Der Bewegungsbildschirm wurde entwickelt, um eine objektive Beurteilung der Bewegungsqualität zu ermöglichen, dh wie gut der Körper während grundlegender Bewegungsmuster funktioniert. Der menschliche Körper ist eine bemerkenswerte Maschine, die sich anpassen kann, um verschiedene Belastungen zu überwinden. Wenn der Körper aus irgendeinem Grund nicht in der Lage ist, eine Bewegung auf die mechanisch effizienteste Weise auszuführen, wird der Körper einen Weg finden, um Enge und Schwäche zu umgehen, um die Aufgabe auf einem Weg des geringsten Widerstands zu erreichen. Dies ist möglicherweise nicht unbedingt der effizienteste oder sicherste Weg, aber der Körper hat letztendlich das Ziel erreicht, die Bewegung erfolgreich abzuschließen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Abnutzung der Gelenke und eventuellen Verletzungen und möglicherweise zu einer anhaltenden Spirale von Verletzungen und erneuten Verletzungen führen, wenn der Körper unterschiedliche Kompensationsmuster durchläuft. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungsqualität des Körpers auf einem hohen Niveau liegt, bevor Sie an Bewegungsgrößen wie Kraft, Größe, Geschwindigkeit und Kraft arbeiten oder sogar den neuesten Trainingswahn mit hoher Intensität durcharbeiten. Es ist erstaunlich, wie viel stärker und langlebiger Sie werden können, wenn Sie den Körper effizienter und ausgerichteter arbeiten lassen.3. Vielfalt
Es braucht Zeit, um körperliche Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln. Ergebnisse entstehen nicht sofort. Dies erfordert Engagement und Engagement für die Sache, was ernsthaft untergraben werden kann, wenn sich durch mangelnde Abwechslung und die Beibehaltung der gleichen Trainingseinheit bei jedem Training ein Anzeichen von Blödheit oder Langeweile in Ihr Training einschleicht. Da dies Ihren Geist beeinträchtigen kann, ist es auch für Ihren Körper von entscheidender Bedeutung, dass er bald denselben Reiz lernt und sich an ihn anpasst, sodass ein ständiger Wechsel der Sätze / Wiederholungen die Motivation, die Ergebnisse und den Erfolg steigern kann. Das Vermeiden von wiederholten Bewegungen kann auch dazu beitragen, das Risiko eines übermäßigen Trainings und übermäßiger Verletzungen durch wiederholte Belastungen zu minimieren, die zum Beispiel durch ein Laufband verursacht werden, das eine Stunde am Tag läuft.4. Wiederherstellung
Training ist eigentlich der Prozess, bei dem der Körper stimuliert oder überlastet wird. Nur während der Wiederherstellung finden tatsächliche Verbesserungen und Anpassungen statt. Daher ist Erholung ein absolut wesentlicher Aspekt für den Trainingserfolg und sollte auf die gleiche Weise geplant werden, wie Sie Ihr Training planen. Die Wiederherstellung beginnt in der Sekunde, in der Sie die letzte Übung Ihrer Trainingseinheit abgeschlossen haben, und kann durch einfache Strategien verbessert werden. Strategien wie die Ernährung nach dem Training, um den Brennstoff und die Nährstoffe für die Regenerationsprozesse bereitzustellen, und Warm- / Kaltduschen, um die Durchblutung zu steigern und die Versorgung mit Brennstoff und Nährstoffen dort zu verbessern, wo sie benötigt werden.5. Ernährung
Um die Bedeutung der Ernährung vollständig zu verstehen, müssen wir zunächst genau definieren, was Ernährung ist. Eine einfache Suche im Internet nach einer klaren Definition von Ernährung und / oder Nährstoffen bringt eine wunderbare Reihe von Definitionen hervor ... Aus der Vielzahl der Definitionen, auf die ich gestoßen bin, ist meine bevorzugte und am einfachsten zu verstehende Definition von Ernährung einfach "die Nahrung und Flüssigkeit, die zur Erhaltung von Leben und Gesundheit benötigt wird". Was bedeutet das? Sagen wir es noch einmal: Ernährung ist „die Nahrung und Flüssigkeit, die benötigt wird, um Leben und Gesundheit zu erhalten“. Diese Lebensmittel und Flüssigkeiten sind die Makronährstoffe, die wir benötigen, um entweder Energie und die Bausteine für das Wachstum bereitzustellen, oder die Mikronährstoffe, die den Stoffwechsel unterstützen. Leider sind nicht alle Lebensmittel gleich. Einige Lebensmittel sind voll von diesen essentiellen Nährstoffen und haben daher einen hohen Nährwert, während andere Lebensmittel einen geringen Nährstoffgehalt haben und daher für das Leben oder Wachstum nicht essentiell sind. Unabhängig davon, ob Sie trainieren, um größer und stärker zu werden, die Leistung zu verbessern oder die Körperzusammensetzung zu verbessern, ist die Ernährung entscheidend für den Erfolg. Stellen Sie die benötigten Nährstoffe bereit und vermeiden Sie die Dinge, die nicht benötigt werden!6. 23 zu 1 Regel
Selbst für ernsthafte Trainer und Profisportler ist das Verhältnis von Trainingszeit zu anderen Aktivitäten stark von anderen Aktivitäten abhängig. Denken Sie daran, dass sich der Körper an jede gegebene positive oder negative Belastung anpasst. Wenn Sie 23 Stunden schlechten Stresses durch schlechte Körperhaltung, den ganzen Tag sitzen oder schlechte Schlafpositionen auferlegen, kämpfen Sie mit Niederlagen. Für jede Trainingsstunde stehen 23 weitere Stunden zur Verfügung, um andere Impulse für Ihren Trainingsfortschritt zu setzen. Machen Sie sich Ihre täglichen Gewohnheiten bewusst und entfernen Sie alles, was Ihren Erfolg behindert.7. Engagement und Begierde
Es ist wirklich schlicht und einfach. Ihre Gesundheit, Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden werden bestimmt von dir und die Entscheidungen dir machen. Die Schuld kann nicht auf mangelnde Zeit für gesundes Training / Essen, örtliche Imbissbuden, zu viel Fett in bestimmten Lebensmitteln, am Computer sitzen usw. usw. verschoben werden. Sie müssen anfangen, Verantwortung und Eigenverantwortung für Ihre Entscheidungen zu übernehmen , Verhalten und Management der Zeit. Der Ausdruck "du bist was du isst" ist ganz richtig, obwohl ich eine Alternative dazu vorschlage, indem ich sage:"Sie sind das, was Sie essen - und tun!"
Noch einen Schritt weiter:"Du bist was du willst!"
Der Geist ist eine unglaublich mächtige Sache und der menschliche Körper ein höchst anpassungsfähiger Organismus. Wenn Sie die Entscheidung treffen, einen starken und gesunden Geist und Körper zu entwickeln und Maßnahmen zu ergreifen, mit der richtigen Menge an Anwendung und Anleitung, können Sie erreichen, was Sie sein möchten. Wenn es also Ihre Entscheidungen und Entscheidungen waren, die Sie zu dem gemacht haben, wer und was Sie jetzt sind, liegt es auch an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie Maßnahmen ergreifen oder nicht. Steck deinen Kopf nicht in den Sand! Ich ermutige Sie wirklich, eine Linie zu ziehen und AB JETZT, fange an, positive Veränderungen vorzunehmen. Möchten Sie das Selbst und den Lebensstil erreichen, die Sie sich wünschen? Die meisten Experten für Ernährung, Fitness, Kraft und Kondition sind sich einig, dass das schlechteste Programm, das mit angemessener Einstellung, Anstrengung und Engagement gut durchgeführt wird, weitaus bessere Ergebnisse erzielt als das beste Programm der Welt, das ohne Anstrengung durchgeführt wird.