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Beta Alanin: Wie es Ihrem Training nützen kann

Matt Fruci

| GoNutrition Beta Alanin Beutel | Beta Alanin Pulver

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Beta alanin ist eines der am intensivsten erforschten Supplements auf dem Markt. Eine direkte oder indirekte Ergänzung mit Beta-Alanin kann Ihrem Trainingsprogramm zahlreiche Vorteile bringen. Dazu gehören eine verzögerte Muskelermüdung, eine verbesserte Leistung, ein erhöhter Fettabbau und eine erhöhte Muskelmasse. Daher sollte es Sie nicht überraschen, dass „Intra“ - und „Pre“ -Trainingspräparate, einschließlich der von Go Nutrition, eingenommen werden Amino Go und zum VoltEnthalten Sie Beta-Alanin als Bestandteil einer Reihe von Inhaltsstoffen, um die Müdigkeit zu verringern und Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Was ist Beta Alanin?

Beta Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure (kleiner Teil eines Proteins). Im Körper verbindet sich Beta-Alanin mit einer anderen natürlich vorkommenden Aminosäure, L-Histidin, um Carnosin zu produzieren. Carnosin kommt im Herzen, im Gehirn, im Skelettmuskel und in vielen anderen Bereichen des Körpers vor. Die Präsenz im Skelettmuskel ist für Sport und sportliche Leistung von besonderer Bedeutung.

Wie funktioniert es?

Während des Trainings baut sich Milchsäure in unseren Muskeln auf. Es wird angenommen, dass dies zur Müdigkeit oder zum „Brennen“ beiträgt, wie es oft genannt wird. Ein hoher Carnosinspiegel im Skelettmuskel erhöht Ihre Fähigkeit, den Aufbau von Milchsäure zu puffern, und hilft Ihnen im Wesentlichen dabei, härter und länger zu trainieren. Carnosin kommt häufiger in Muskelfasern des Typs II vor. Dies sind Ihre "schnellen" und "explosiven" Muskelfasern, die eher mit Sprinten und Krafttraining in Verbindung gebracht werden. Solch intensives Training verursacht einen hohen Grad an oxidativem Stress. Dies kann ein saures Milieu in Ihren Muskeln erzeugen und Sie möglicherweise daran hindern, Ihre maximale Erschöpfungsschwelle zu erreichen. Ein höherer Carnosinspiegel verringert die Bildung von Milchsäure und ermöglicht es Ihnen, Ihre Leistung zu steigern. Dies kann durchaus der Unterschied zwischen der achten und neunten Wiederholung beim Bankdrücken sein. Interessanterweise scheint die Einnahme von Beta-Alanin eine bessere Wirkung auf den Carnosinspiegel in den Muskeln zu haben als die Einnahme von Carnosin. Daher scheint eine Ergänzung mit Beta-Alanin der effektivste Weg zu sein, um den Carnosinspiegel in den Muskeln zu erhöhen und die Leistung zu steigern.

Wer kann von Beta Alanin profitieren?

Anfänger, die ihre Leistung steigern wollen

Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research untersuchte die Auswirkungen einer Supplementierung mit Beta-Alanin und Kreatin-Monohydrat an 28-Tagen auf die Muskelermüdung bei nicht trainierten Personen. Im Durchschnitt konnten die mit Beta-Alanin oder Beta-Alanin und Kreatin-Monohydrat supplementierten Personen ihre Muskelermüdungsschwelle stärker als die Placebo-Gruppe erhöhen.

Elite-Athleten, die ihre Leistung steigern wollen

Acht Elite-Ruderer erhielten sieben Wochen lang entweder Beta-Alanin oder ein Placebo. Nach der Einnahme von Beta-Alanin waren die Ruderer um 4.3 Sekunden schneller als die Placebogruppe, während sie vor der Einnahme von Beta-Alanin um 0.3 Sekunden langsamer waren.

Personen, die Fett verlieren und Muskelmasse erhöhen möchten

Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen, ist ein heißes Thema in der Fitnesswelt. Im Journal of Strength and Conditioning Research verloren College-Wrestler, die hochintensives Training absolvierten und sich mit Beta-Alanin ergänzten, an Gewicht und erhöhten ihre Muskelmasse um 1.1lbs, während die Placebo-Wrestler, die hochintensives Training absolvierten, an Gewicht verloren, jedoch 0.98lbs an Muskelmasse Masse. College-Fußballer, die sich mit Beta-Alanin ergänzen und hochintensives Training durchführen, erhöhten ihre Muskelmasse um 2.1lbs, während Placebo-Fußballer, die hochintensives Training durchführen, nur ihre Muskelmasse um 1.1lbs erhöhten.

Die Nachricht nach Hause nehmen

Egal, ob Sie Gewichte heben, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, oder ob Sie schneller und stärker werden möchten, eine Erhöhung des Carnosinspiegels in den Muskeln kann Ihre Leistung steigern. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Beta-Alanin den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöht, was dazu beitragen kann, die Müdigkeit zu verringern und das Training härter und länger zu unterstützen.

Stichwort: Ernährung

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