BLOG: Wettbewerbsvorbereitung in der letzten Woche

Letzte Woche nahm ich an der. Teil Britischer Verband für Bodybuilding und Fitness (UKBFF) Britisches Finale. Es war eine fantastische Erfahrung, auf die Bühne zu treten, aber dieser Teil des Wettbewerbs ist ein sehr kleiner Teil davon - ein Großteil der Wettbewerbsvorbereitung findet lange vor dem Event statt! [caption id = "attachment_2839" align = "aligncenter" width = "488" class = ""] Bei der Wettbewerbsvorbereitung geht es darum, auf der Bühne schlank auszusehen. Hier ist ein kurzer Einblick in meine letzte Woche der Wettbewerbsvorbereitung.

Wettbewerbsvorbereitung - die letzte Woche

Die Wochen zuvor sind sehr repetitiv und langweilig. In der letzten Woche, auch als Spitzenwoche bekannt, wird alles interessanter. Wenn Sie eine Woche von der Bühne entfernt sind, ist das erste Element zur Vorbereitung des Wettbewerbs, das ich ändern möchte, die Reduzierung meiner gesamten Kohlenhydrataufnahme. Ich beginne dies mit Blick auf den Vorlauf zu meinen zwei Erschöpfungstagen, die normalerweise der vierte und dritte Tag außerhalb Ihrer Konkurrenz sind. Ich mache also bis zum vierten und dritten Tag vor dem Wettkampf noch viel Cardio-Training. Zu diesem Zeitpunkt besteht meine Nahrungsaufnahme nur aus Putenbrust, die sieben Mal am Tag gegrillt wird. Meine Wasseraufnahme beträgt mindestens acht Liter. Gleichzeitig muss ich jeden Tag den ganzen Körper trainieren. Warum? Um meinen Körper von allen Glykogenspeichern zu befreien. [caption id = "attachment_2836" align = "aligncenter" width = "509" class = ""] Leider ist dies nicht Teil der Wettbewerbsvorbereitung! [/ Caption]

Wiedereinführung von Kohlenhydraten für Ihre Wettbewerbsvorbereitung

Nach diesen zwei Tagen ist der Spaß beigin! Die Kohlenhydrate werden eingeführt, um mich aufzupumpen, und ich mache normalerweise ungefähr 1.5 kg Süßkartoffel und 1.5 kg weiße Kartoffel zusammen mit 600 g gegrillter Putenbrust. Dies wird auf 10 (ja, 10!) Mahlzeiten im Laufe des Tages verteilt. So aufgeschlüsselt, dass sich 150 g jeder Kartoffel und 60 g Putenbrust 10 Mal im Laufe des Tages ergeben. Am zweiten Tag der Kohlenhydratbeladung schnitt ich mein Wasser ab, um es für den Showtag zu dehydrieren. Zusätzlich trinke ich ein großes Glas Rotwein, um mich zu dehydrieren. Am großen Tag ist die Vorbereitung des Wettbewerbs fast abgeschlossen und für mein Frühstück habe ich 200 g mageres Steak und Spargel gegrillt. An diesem Punkt bin ich ziemlich bereit, auf die Bühne zu treten. Im Laufe des Tages esse ich langsam Ofenkartoffeln, damit mir nicht verhungert oder schwindelig wird.

Die Ergebnisse meiner Wettbewerbsvorbereitung

Wie war ich? Meine Wettkampfvorbereitung hat offensichtlich geklappt, als ich den vierten Platz in der damaligen Männer-Klasse über 180cm belegte. Das freut mich, denn ich habe mich auch für die Europameisterschaft qualifiziert. Wie bereitest du dich auf einen Wettbewerb vor? Lass es mich in den Kommentaren wissen, es ist immer interessant, die Vorbereitungsmethoden anderer Leute zu hören! [caption id = "attachment_2838" align = "aligncenter" width = "516" class = ""] Ein tolles Ergebnis nach all meiner Vorbereitung auf den Wettbewerb! [/ Caption]