BLOG: Wettbewerbsvorbereitung in der letzten Woche

Letzte Woche nahm ich an der. Teil Britischer Verband für Bodybuilding und Fitness (UKBFF) Britisches Finale. Es war eine fantastische Erfahrung, die Bühne zu betreten, aber dieser Teil des Wettbewerbs ist ein sehr kleiner Teil davon - ein Großteil der Wettbewerbsvorbereitung findet lange vor dem Event statt! [caption id = "attachment_2839" align = "aligncenter" width = "488" class = ""] Bei der Wettbewerbsvorbereitung geht es darum, auf der Bühne schlank auszusehen. Hier ist ein kurzer Einblick in meine letzte Woche der Wettbewerbsvorbereitung.

Wettbewerbsvorbereitung - die letzte Woche

Die Wochen zuvor sind sehr repetitiv und langweilig. In der letzten Woche, die auch als Spitzenwoche bezeichnet wird, wird alles interessanter. Wenn Sie eine Woche von der Bühne entfernt sind, besteht das erste Element der Wettbewerbsvorbereitung, das ich ändern möchte, darin, die Gesamtaufnahme an Kohlenhydraten zu reduzieren. Ich beginne dies im Hinblick auf den Vorlauf zu meinen zwei Erschöpfungstagen, die normalerweise der vierte und dritte Tag außerhalb Ihres Wettbewerbs sind. Daher mache ich bis zum vierten und dritten Tag nach dem Wettkampf immer noch viel Ausdauertraining. Zu diesem Zeitpunkt besteht meine Nahrungsaufnahme nur aus Putenbrust, die siebenmal am Tag gegrillt wird. Meine Wasseraufnahme beträgt mindestens acht Liter. Dazu muss ich jeden Tag den ganzen Körper trainieren. Warum? Um meinen Körper von allen Glykogenspeichern zu entlasten. [caption id = "attachment_2836" align = "aligncenter" width = "509" class = ""] Leider ist dies nicht Teil der Wettbewerbsvorbereitung! [/ Caption]

Wiedereinführung von Kohlenhydraten für Ihre Wettbewerbsvorbereitung

Nach diesen zwei Tagen ist der Spaß beigins! Die Kohlenhydrate werden eingeführt, um mich aufzupumpen und ich mache normalerweise ungefähr 1.5kg Süßkartoffel und 1.5kg weiße Kartoffel zusammen mit 600g gegrillter Putenbrust. Dies wird den ganzen Tag über in 10-Mahlzeiten (ja, 10!) Aufgeteilt. So aufgeschlüsselt, dass 150g jeder Kartoffel und 60g Putenbrust den ganzen Tag über 10-mal wirkt. Am zweiten Tag nach dem Beladen mit Kohlenhydraten habe ich mein Wasser aufgeschnitten, um es für den Showtag zu entwässern. Zusätzlich trinke ich ein großes Glas Rotwein, um mich zu dehydrieren. Kommen Sie den großen Tag, die Wettbewerbsvorbereitung ist fast fertig und für mein Frühstück habe ich 200g mageres Steak und Spargel gegrillt. An diesem Punkt bin ich ziemlich bereit, auf die Bühne zu treten. Im Laufe des Tages esse ich langsam Ofenkartoffeln, damit ich nicht hungern oder schwindelig werde.

Die Ergebnisse meiner Wettbewerbsvorbereitung

Wie war ich? Meine Wettkampfvorbereitung hat offensichtlich geklappt, als ich den vierten Platz in der damaligen Männer-Klasse über 180cm belegte. Das freut mich, denn ich habe mich auch für die Europameisterschaft qualifiziert. Wie bereitest du dich auf einen Wettbewerb vor? Lass es mich in den Kommentaren wissen, es ist immer interessant, die Vorbereitungsmethoden anderer Leute zu hören! [caption id = "attachment_2838" align = "aligncenter" width = "516" class = ""] Ein tolles Ergebnis nach all meiner Vorbereitung auf den Wettbewerb! [/ Caption]