Hebebänder - Anschnallen und groß heben

  Hebebänder sind Stoff- oder Lederstücke, die Sie um Ihre Handgelenke und die Stange wickeln, um sich an der Stange zu befestigen. Sie sind ein kontroverses Accessoire unter vielen Liftern, bei denen ich sie mit Marmite vergleiche - sie lieben oder hassen. Ich persönlich liebe es, Gurte zu heben. Hier ist der Grund. In diesem Artikel werde ich den Kreuzheben als Hauptübung bezeichnen, aber meine Meinung ist die gleiche für Klimmzugvarianten und bestimmte olympische Hebe-Derivate. Zweifellos sind Sie sich alle einig, dass das Kreuzheben oder eine seiner Ableitungen in den meisten Trainingsprogrammen ein Muss ist, da es sich um eine Mehrgelenkübung handelt, die hauptsächlich auf die hintere Kette abzielt. Der Kreuzheben ist recht einfach, kann aber schwer zu meistern sein - das Prinzip eines Kreuzhebens besteht darin, ein Gewicht vom Boden in eine stehende Position zu heben, wie auf dem Bild gezeigt. Es gibt viele technische Tutorials und Videos online, die erklären, wie man Deadlift richtig macht.

Kreuzhebegriffe und Alternativen zu Hebebändern

Diese Bilder (unten) zeigen verschiedene Griffe, die normalerweise beim Kreuzheben verwendet werden. Pronierter Griff mit oder ohne Träger und ein Unterhand-Überhand-Griff. Um den Halt auf der Langhantel zu verbessern, können Lifter Kreide oder Gurte verwenden oder ihre Griffposition ändern. Die Verwendung von Kreide verbessert den Griff auf der Langhantel und ich würde definitiv empfehlen, sie beim Wettkampf oder beim Training der Griffstärke zu verwenden. Wie viel Kreide ist jedoch in kommerziellen Fitnessstudios verfügbar? Am besten verwenden Sie GoNutrition Flüssige Kreide. Hebebänder sind billige Fitnessgeräte, die die Griffigkeit der Hantel erhöhen. Die Hebebänder wickeln sich in entgegengesetzter Handrichtung um die Stange und werden am Handgelenk befestigt, wodurch eine Gegendrehkraft entsteht. Dies verringert jedoch die Fähigkeit, die Griffstärke zu trainieren. Der Overhand-Underhand-Griff ist bei Kraftsportlern üblich, da sie im Wettkampf keine Gurte tragen dürfen. Dieser Griff verbessert die Griffstärke auf der Langhantel (im Vergleich zum pronierten Griff), führt jedoch zu einer signifikanten bilateralen Asymmetrie der Muskelaktivität von Bizeps-Brachii und Brachioradialis mit mehr Aktivität in der supinierten Hand. Die meisten Lifter haben eine bevorzugte Seite, oft ihre dominante Hand, und Untersuchungen legen nahe, dass dies zu einer Asymmetrie der Muskulatur führen kann. Daher kann es bevorzugt sein, einen ausgeprägten Griff zu verwenden, um ein asymmetrisches Training zu vermeiden, oder zumindest den Kreuzhebengriff zu fahren, wenn dies für Ihre Sportart spezifisch ist (z. B. Powerlifting).

Wie man die Stange greift

Vor- und Nachteile von Hebebändern

Hebebänder verbessern die Griffstärke - Dies ist häufig der einschränkende Faktor für das Versagen beim Kreuzheben. Hebebänder werden verwendet, um die Griffigkeit der Stange zu verbessern und somit mehr Wiederholungen durchzuführen. Hebebänder verringern das Risiko von Hornhaut - Hebebänder werden in entgegengesetzter Handrichtung um die Stange gewickelt und am Handgelenk befestigt, wodurch eine Gegendrehkraft entsteht und das Risiko von Hornhautschwielen verringert wird. Gurte helfen Ihnen, schwerere Gewichte zu heben - Die Gurte entlasten die Unterarme erheblich und reduzieren die Aktivierung von Brachioradialis und Bizeps-Brachii (Beggs, 2011), sodass Sie schwerer heben und die hintere Kette belasten können. Die Griffstärke kann leiden - Ein guter Punkt, Hebebänder trainieren nicht Ihre Griffstärke. Hier gibt es auch ein Element der Meinung von Alpha-Männern: „Nur man-up und lift“ und „Träger sind für Frauen“. Meiner Meinung nach sind diese Leute einfach zu arrogant, um zuzugeben, wenn sie sich irren. Wenn Sie einen Kallus aufreißen, kann dies bei Nichtbeachtung zu ernsthaften Beschwerden führen, wodurch möglicherweise die Intensität verringert wird und das Training während der Genesung sogar unterbrochen werden kann.

Was machen Hebebänder?

Grundsätzlich können Sie mit Gurten Ihre Griffstärke betrügen, was nach einem negativen Klang klingt, aber nicht. Wenn Ihre Griffkraft vor Ihrer (n) Zielmuskelgruppe (n), in diesem Fall der hinteren Kette vom Kreuzheben, nachlässt, trainieren Sie nicht mit Ihrem vollen Potenzial. Sie können beispielsweise 150kg ohne Gurte für zwei Wiederholungen (A) und 150kg für sechs Wiederholungen mit Gurten (B) Kreuzheben. Ich weiß, welches Beispiel ich sein würde; (B) weil es größere Zuwächse oder eine größere Muskulatur ermöglichen würde. Ich habe keine Slating Grip Stärke, es ist in manchen Sportarten wichtig und hat Wert, aber du solltest es separat trainieren. Wenn Sie Kreuzheben betreiben, um Ihre Griffkraft zu verbessern, werfen Sie die Gurte zur Seite. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie diese Gurte für Ihre Arbeitssets anlegen, wenn Sie Ihre hintere Kette trainieren. Hebebänder verschaffen Ihnen im Fitnessstudio einen Vorteil, ähnlich wie beim Heben von Anzügen, Gewichtsgurten oder Gewichtheberschuhen. Sie sorgen für einen Ausgleich, sodass Sie dies nicht tun müssen. Sogar olympische Gewichtheber fahren mit dem Fahrrad, wie oft sie sich darauf spezialisiert haben, um einen vollen Bewegungsumfang zu gewährleisten. Es gibt sicherlich Zeiten, in denen Gurte nicht benötigt werden und missbraucht werden können, zum Beispiel das Bankdrücken, das ich gesehen habe. Das Bankdrücken erfordert keine große Griffkraft und Sie greifen das Gewicht nicht gegen die Schwerkraft. Verwenden Sie Gurte nur, wenn Sie glauben, dass Ihr Griff vor Ihrer Zielmuskelgruppe müde wird. Dies ist meine Meinung und ich bin vielleicht voreingenommen, wenn es darum geht, Gurte zu heben, aber die Tatsache, dass man mit Gurten schwerer heben kann, ist für mich von Vorteil. Wenn ich nach einem anstrengenden Training das Fitnessstudio verlasse, weiß ich, dass ich keine Wiederholungen mehr ausführen konnte und kein Blut auf meinen Händen habe.