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Kreatinpräparate erklärt

Nick Craft

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Kreatinpräparate sind für jeden von Vorteil, insbesondere für diejenigen, die Krafttraining betreiben. das ist eine Tatsache. Wie wohltuend Kreatin ist und welche spezifischen Vorteile es hat, wird jedoch manchmal falsch verstanden, sagt Nick Craft.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine organische Säure, die von einigen Aminosäuren abgeleitet ist, einschließlich Glycerin und Arginin. 95% des gesamten Kreatins wird in den Skelettmuskeln des Körpers gespeichert. Kreatin kommt in verschiedenen Formen vor. Alle Kreatinformen mit Ausnahme von CEE haben aus molekularer Sicht die gleichen Vorteile, aber Kreatinmonohydrat ist das kostengünstigste Kreatinpräparat.

Welche Arten von Kreatinpräparaten gibt es?

Kreatin ist in verschiedenen Formen erhältlich, nämlich: Creatine Monohydrate Kreatin-Monohydrat ist die billigste und einfachste Form von Kreatin. Dies wird im GoNutrition-Standard verwendet Creatine Monohydrate Ergänzung. CEE (Kreatinethylester) Kreatinethylester (CEE) ist eine Form von Kreatin, die an eine organische Verbindung gebunden ist, die als Estergruppe bekannt ist. Die Theorie dahinter ist, die Absorption des Kreatins zu verbessern. In der Realität haben Studien dies nicht bestätigt und darüber hinaus haben einige Studien darauf hingewiesen, dass CEE im Darm zu Kreatinin abgebaut wird. Kreatinin kann nicht von den Muskeln verwendet werden. Kreatin Kre-Alkalyn Kreatin Kre-Alkalyn (AKA-gepuffertes Kreatin) oder Kreatinhydrochlorid wird im Magen in einfache Kreatinmoleküle umgewandelt. Dies führt zu einem zusätzlichen Prozess, der vom Körper ausgeführt werden muss, einer langsameren Absorption und beide Formen sind teurer als Kreatin-Monohydrat. Kreatin-Magnesium-Chelat Kreatin-Magnesium-Chelat wird vermarktet, um das Wassergewicht bei niedrigeren Dosen zu verhindern. Mikronisiertes Kreatin Creatine Citrate und Creapure® sind mikronisierte Kreatinpräparate, die besser wasserlöslich sind und sich daher leichter auflösen. Creapure® wird in der Prämie von GoNutrition verwendet Creapure® Kreatin-Monohydrat Ergänzung.

Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?

Kreatin ist in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln enthalten, darunter: rotes Fleisch, bestimmter Fisch und viel minderwertiges Obst und Gemüse. Damit jemand ausreichend Kreatin aus Fleisch und Fisch erhält, muss er täglich 500g (Rohgewicht) der oben genannten Lebensmittel zu sich nehmen. Dies ist nicht nur kein erreichbarer Betrag für die durchschnittliche Person, sondern auch im Hinblick auf die Kosten weitgehend ineffektiv. Hier kommen Kreatinpräparate ins Spiel.

Warum sollten Sie Kreatinpräparate verwenden?

Es ist praktischer und billiger, Kreatin aus Kreatinpräparaten zu gewinnen, als Lebensmittel zu sich zu nehmen, die von Natur aus einen hohen Kreatingehalt haben. Eine Kreatinsupplementierung ist vorteilhaft und in gewissem Maße wesentlich für die Steigerung von Kraft und Muskelgröße. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin über die im menschlichen Körper produzierten Mengen hinaus einen signifikanten Anstieg der direkten Kreatinspiegel im Muskel zeigt. Dies spiegelt wiederum die bisherige Aussage wider, dass Kreatin in erster Linie die Skelettmuskulatur versorgt.

Was bewirken Kreatinpräparate?

Kreatin ist ein Energielieferant für alle Zellen im Körper und der Hauptnutznießer dieser Aktivität sind die Muskeln. Diese Tatsache allein weist darauf hin, dass eine gesunde Kreatinversorgung beim Krafttraining große Vorteile in Bezug auf die Fähigkeit der Muskeln hat, länger, härter und auf einem verbesserten Niveau zu arbeiten.

Sind Kreatinpräparate gut erforscht?

Es wurden viele Studien durchgeführt, die darauf hinweisen, dass Kreatin die oben genannten Vorteile aufweist. David Sandler, Senior Director von NSCA, sagt: "Kreatin ermöglicht Ihnen ein längeres und größeres Arbeitsvolumen. Es hilft Ihnen, eine weitere Wiederholung zu bekommen." Seine Forschung fährt fort, festzustellen, dass Kreatinsupplementation die Speicher dieser Verbindung um 10-40% erhöhen kann. Zusammen mit Studien, die die erhöhte Menge an Kreatin in den Muskeln nach der Einnahme bestätigen, legen weitere Studien nahe, dass der Verzehr von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Wert (GI) wie weißem Reis oder Weißbrot zusammen mit einem gleichmäßigen Kreatinspiegel die Menge an Kreatin, die in den Muskeln enthalten ist, verringert in den Muskeln. Kreatin wird dann während eines schnellen oder intensiven Trainings als Energiequelle verwendet. Dies ist eine direkte Folge des Anstiegs der PCr (Phosokreatin) -Speicher.

Welche Form haben Kreatinpräparate?

Kreatin-Monohydrat wird normalerweise in Pulverform gefunden, kann aber auch in Pillenform zur leichteren Einnahme gefunden werden. Kreatin-Monohydrat-Pulver wird normalerweise mit einer Flüssigkeit wie Fruchtsaft oder herzhaftem Wasser gemischt, selbst wenn Sie wirklich mutig sind, da es nicht die einfachste Sache ist, sich ohne ein Aroma zu beruhigen, um es zu maskieren.

Was passiert, wenn ich Kreatinpräparate benutze?

Bei der ersten Anwendung von Kreatin, insbesondere von Monohydrat, ist häufig eine Gewichtszunahme zu beobachten. Dies ist im Allgemeinen ein "Wassergewicht", da mit der erhöhten Menge an verfügbaren Kreatinmolekülen Wasser zu den Muskeln gezogen wird. Es wird allgemein berichtet, dass eine "Ladephase" ein wirksames Mittel ist, um die Vorteile von Kreatin schneller zu nutzen. Die Ladephase bezieht sich auf eine erhöhte Menge (Gramm) Kreatin für einen 5-7-Tageszeitraum, gefolgt von einem konsistenten Kreatinspiegel, normalerweise 5g. Zum Beispiel würde jemand, der 90kg wiegt, 27g (0.3g pro lb) Kreatin für 5-7 Tage einnehmen und anschließend eine konsistente Menge 5g pro Tag konsumieren.

Warum sollten Sie eine Ladephase einlegen, wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen?

Der Hauptgrund, warum eine Ladephase empfohlen wird, ist, dass die Vorteile von Kreatinpräparaten bei einem optimalen Sättigungsgrad überwiegen. Je schneller Sie also die maximale Sättigung erreichen, desto schneller sollten Sie die Vorteile von Kreatin erkennen. Der Nachteil einer Ladephase besteht darin, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die Menge des Wassergewichts zunimmt, stark erhöht ist - dies liegt also an den persönlichen Vorlieben. 5g Kreatin pro Tag würde ausreichen, um die Muskeln über einen langen Zeitraum hinweg zu sättigen, und 2g pro Tag wird als "Erhaltungsniveau" angesehen.

Wer verwendet Kreatinpräparate?

Nach den 1992-Olympischen Spielen berichtete die Zeitung The Times, dass Linford Christie, Sally Gunnell und Colin Jackson alle vor ihren jeweiligen Veranstaltungen Kreatinpräparate verwendeten. Ich behaupte nicht, dass Kreatin allein für ihre Erfolge verantwortlich ist. Tatsächlich ist dies nur eine von vielen Komponenten, die diese Athleten erfolgreich gemacht haben. Auf diese Entdeckung folgte jedoch schnell die erste Veröffentlichung des ersten "Kreatin-Supplements" für die Fitnessbranche in 1993. Zufall? Ich werde Sie entscheiden lassen, aber die Vorteile von Kreatin-Monohydrat liegen auf der Hand und zu dem sehr erschwinglichen Preis, für den Go Nutrition dieses Supplement verkauft, können Sie nichts falsch machen.

Wie benutzt man Kreatin?

Persönlich nehme ich täglich Kreatin zusammen mit Leucin und einem BCAA-Komplex zu mir, um mich mit dem Nötigsten zu versorgen Verzweigtkettigen Aminosäuren. Ich nehme 5g Kreatin vor dem Training und morgens an trainingsfreien Tagen ein. Ich habe in den letzten sechs Monaten konstant Kreatin eingenommen und in den ersten sieben Tagen eine Ladephase durchgeführt, die mit 15g pro Tag für diesen Zeitraum ergänzt wurde. Seitdem ich Kreatin einsetze, habe ich festgestellt, dass meine Fähigkeit, länger und auf dem gleichen Niveau wie mein vorheriges Training zu trainieren, erheblich zunimmt, wenn nicht sogar härter. Ich protokolliere meine Workouts, damit ich weiß, welches Gewicht / Wiederholungsbereich ich in meinem vorherigen Workout mit demselben Körperteil erreicht habe. Dies ermöglicht es mir, dies als Ziel zu verwenden, und in den letzten Monaten habe ich seit der Einführung von Kreatin in mein System meinen vorherigen Gewichts- / Wiederholungsbereich mehr als oft überschritten. Ich werde nicht sagen, dass dies bei jedem Training passiert ist, da dies einfach nicht der Fall ist, und ich gehe auch nicht davon aus, dass dies bei irgendjemandem der Fall ist. Wir alle erleben Workouts, bei denen Sie sich aus irgendeinem Grund nicht gut fühlen oder nicht in der richtigen Einstellung sind und die Ihre Leistung im Kraftraum beeinträchtigen können.

Welche Vorteile für die Kreatinleistung haben Sie erlebt?

Ein Paradebeispiel dafür, wo Kreatin meine Leistung beeinflusst hat, ist das flache Bankdrücken mit Hanteln. Ich hatte ein Plateau von 28kg-DBs erreicht, wo ich sechs Wiederholungen erreichen konnte. Ich stellte fest, dass ich körperlich Mühe hatte, dies in Bezug auf Wiederholungen zu überwinden, während ich die richtige Form beibehielt. Seit der Einführung einer konsistenten Kreatinaufnahme schaffe ich es nun, 28kg-DBs für 9-10-Wiederholungen zu erreichen und auch 32kg-DBs für sechs Wiederholungen zu drücken, was in relativ kurzer Zeit einen beachtlichen Anstieg bedeutet. Kreatin-Monohydrat ist die billigste verfügbare Kreatinform und damit die kostengünstigste. Es gibt keine wissenschaftlich nachgewiesenen negativen Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatinpräparaten und Hinweise darauf, dass die Einnahme dieses Supplements die Skelettmuskelspeicher um bis zu 40% erhöhen kann, während sie eine Schlüsselrolle bei der Steigerung der Kraft und der Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit spielt.

Stichwort: Ernährung

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