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Molkenprotein für ältere Menschen

Paul Johnson

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Paul Johnson MSc SENr befasst sich mit dem Thema des besten Molkenproteins für ältere Menschen und erklärt, warum dieses Proteinpräparat für jeden etwas zu bieten hat. Molkenprotein war lange Zeit ein Grundnahrungsmittel für die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Fitnessbegeisterte und Sportler, aber die Verwendung von Molkenprotein wird heute von Personen außerhalb der normalen Sporternährungskreise verwendet. Insbesondere die Verwendung von Molkenprotein für ältere Menschen, angefangen von erfahrenen Sportlern bis hin zu älteren Menschen, nimmt zu. Die Verwendung von Molkenprotein für ältere Menschen hilft ihnen, den Alterungsprozess auszugleichen, die Regeneration von Sport zu verbessern und in einigen Fällen die Lebensqualität zu verbessern. Molkenprotein ist wirklich eine Ergänzung, die jedem etwas zu bieten hat. Wenn Sie dies lesen und die Chance haben, dass Sie bereits ziemlich aktiv sind, beobachten Sie, was Sie essen, und ergänzen Sie Ihre Ernährung entsprechend, um Ihre Leistung und Körperzusammensetzung zu verbessern. Wenn wir jedoch älter werden, kann die Art und Weise, wie wir Sport treiben, essen und ergänzen, einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebensqualität haben. Die Sporternährung entwickelt sich ständig weiter und wird angewendet, um einer breiteren Bevölkerung zu helfen, die niemals daran gedacht hätte, Sportergänzungsmittel wie Molkenprotein zu verwenden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen. In diesem Artikel werden daher hoffentlich die Vorteile von Molkenprotein für ältere Menschen erläutert. Wenn dies noch nicht auf Sie zutrifft, ist es hoffentlich nützlich für Ihre Eltern, Großeltern oder persönlichen Trainingskunden, die vom Erhalt der Muskeln im Alter profitieren könnten.

Sarkopenie

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskeln durch einen Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Dies ist Teil des Alterungsprozesses, den wir alle durchlaufen, aber Faktoren wie verringerte körperliche Aktivität, schlechte Ernährung, geringere Proteinaufnahme und schlechte anabole Reaktion auf Nahrung und Bewegung erhöhen die Geschwindigkeit und den Schweregrad dieses Muskelverlusts. Der Muskelabbau durch Sarkopenie und der damit einhergehende Kraftverlust wirken sich negativ auf die Lebensqualität aus und erschweren die täglichen Aufgaben, was zu einer noch geringeren körperlichen Aktivität führt und den Zyklus fortsetzt. Eine Verringerung der Kraft erhöht das Sturzrisiko und damit die Sterblichkeitsrate. Zwei Faktoren, die mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko verbunden sind, sind: 1) Die tägliche Sitzungsdauer. 2) Die Fähigkeit einer Person, sich selbst zu helfen, ohne fremde Hilfe vom Boden abzuheben. Der Erhalt von Muskeln im Alter ist ein äußerst wichtiger Aspekt der Gesundheit, über den oft nicht gesprochen wird, aber die gesundheitlichen und sozialen Vorteile des Erhalts von Kraft und Muskeln im Alter sind von unschätzbarem Wert. Sarkopenie wirkt sich auf beides aus, indem sie Muskelschwund verhindert und mit zunehmendem Alter die Muskelmasse erhöht. (1): Während wir also trainieren, um in jungen Jahren groß und zerrissen auszusehen, wird es uns auch ein Leben lang erhalten länger als wir älter werden.

Sarkobität

Sarkobesität (oder sarkopenische Fettleibigkeit) ist ein ähnlicher Prozess wie Sarkopenie und beinhaltet Muskelverlust und Fettgewinnung. Dieser Sound klingt nicht besonders gut und in Wirklichkeit auch nicht ... Kurz gesagt, er ist das Gegenteil von dem, was wir beim Training wollen - Sarkobität ist der Verlust von Muskeln und eine Zunahme von Körperfett, wenn wir älter werden. Dies ist ein echtes Problem, nicht nur für die Art, wie wir aussehen, sondern auch für unsere Gesundheit. Muskel ist nicht nur wichtig, um unser Bankdrücken oder unsere sportlichen Leistungen zu verbessern, sondern hat auch viele wichtige Funktionen für die Gesundheit. Dazu gehören: 1) Da der Muskel metabolisch aktiv ist, verbrennt er Kalorien, da er Energie für Bewegung, Stabilität und Thermogenese benötigt. Je mehr Muskeln wir haben und je mehr wir uns bewegen, desto höher ist der Stoffwechselbedarf des Körpers. Dies bedeutet, dass der Ruhestoffwechsel höher ist, was zu einer höheren Schwelle führt, bevor überschüssige Kalorien für einen Regentag als Fett gespeichert werden. 2) Blutzuckerkontrolle; Je mehr Muskeln wir haben, desto größer ist der Speicherbereich, in dem Glukose aus unserer Blutbahn entnommen und an den richtigen Stellen gespeichert werden kann. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Wenn wir mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren und Fett gewinnen, hat dies eine doppelte Auswirkung auf die Blutzuckerkontrolle, da weniger Muskeln für die Speicherung von Glukose vorhanden sind, aber mehr Fett, das die Insulinsensitivität beeinträchtigen kann. Dies kann mit zunehmendem Alter das Risiko für Diabetes und andere gesundheitliche Probleme erhöhen.

Molkeprotein zur Rettung

Die Chancen stehen gut, dass Sie beim Lesen ein Molkenproteinpulver als Teil Ihrer täglichen Nahrungsergänzung verwenden, um die Erholung von sportlichen Aktivitäten und die Ziele der Körperzusammensetzung zu verbessern. Wenn wir jünger sind, können viele verschiedene Proteine ​​verwendet werden, um dies zu erreichen, da unser Körper empfindlicher auf die im Protein enthaltenen Aminosäuren reagiert und die Schwelle, ab der positive Auswirkungen auf einen Muskel auftreten können, niedriger ist. Mit zunehmendem Alter werden wir unempfindlicher gegenüber den anabolen Signalen, die Aminosäuren (insbesondere Leucin) an unsere Muskeln senden, um den Wiederaufbauprozess des abgebauten Muskels (2) zu starten. Dies bedeutet, dass wir mit zunehmendem Alter Folgendes benötigen: 1) Mehr Proteinaufnahme, um die gleiche anabole Reaktion zu erzielen. 2) Schnellere Verdauung von Proteinen aufgrund von Veränderungen der Verdauungsfunktion. 3) Hoher Leucingehalt aufgrund altersbedingter "anaboler Resistenz" Die Verwendung von Molkenprotein für ältere Menschen ist von großem Vorteil, da Molkenprotein die besten Voraussetzungen für eine schnelle Verdauung und einen hohen Leucingehalt bietet und nachweislich andere Proteinquellen für die Proteinsynthese mit zunehmendem Alter übertreffen (3).

mTor

Das soll nicht heißen, dass Sie keine Wahl haben, wenn Sie Molkenprotein nicht vertragen können oder vegan sind. Mit ein paar kleinen Änderungen an Nichtmilchproteinen wie Erbsen, braunem Reis und Soja können diese ebenso hilfreich sein, um altersbedingte anabole Resistenzen auszugleichen. Der Hauptgrund dafür, dass diese Proteine ​​im Vergleich zu Molkenproteinen nicht so gut abschneiden, ist ihr niedrigerer Leucingehalt (4). Diese Aminosäure bewirkt eine Erhöhung des Rapamycin-Ziels eines Signalproteins, das als Säugetier bezeichnet wird (wir nennen es kurz mTor). Wenn der Spiegel dieses Signalproteins ansteigt, weiß der Körper, dass genügend Protein und Energie zur Verfügung stehen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Wenn diese Werte niedrig sind, spürt der Körper dies und bremst so den Muskelaufbau, da er eingehendes Protein und Energie für andere wichtigere Funktionen (tägliche Gewebewartung, Erholung von Verletzungen, Hormonproduktion) verwenden muss. mTor kick bringt den Ball für eine Reihe von Prozessen ins Rollen, die helfen, Muskeln aufzubauen und den Muskelabbau zu verhindern. Ohne ihn können diese Prozesse einfach nicht stattfinden. In Studien, in denen gleiche Molkedosen mit Nichtmilcheiweiß verglichen wurden, war Molke immer von der Spitze (4, 5). Um dem entgegenzuwirken, könnten Sie: 1) eine größere Menge Nicht-Milcheiweiß zu sich nehmen, um dem Leucingehalt der Molke zu entsprechen. 2) Nicht-Milcheiweiß freie Form von Leucin oder BCAA hinzufügen, um den spezifischen Leucingehalt zu erhöhen Option 1, die aus Sicht des Fettabbaus wichtig sein könnte. Diese Optionen gelten nicht nur für ältere Menschen, sondern für jeden, der die anabole Reaktion eines Nicht-Tagebuch-Proteins maximieren möchte. Zusätzlich kann eine Ergänzung mit Leucin entweder mit einer Mahlzeit, die wenig Leucin enthält (dh Bohnen, Lamm, Schweinefleisch, Vegetarier) oder zwei Stunden nach einer solchen Mahlzeit den anabolen Effekt dieser Mahlzeit maximieren und verlängern (6).

Nehmen Sie ältere Menschen mit nach Hause

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskeln und Kraft als Teil des natürlichen Alterungsprozesses. Die Vorbeugung dieses Muskelschwunds hat einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Lebensqualität im Alter. Der Verlust von Muskeln und die Zunahme des Körperfetts mit zunehmendem Alter erhöhen das Risiko für mit dem Lebensstil verbundene Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Die Verwendung von Molkenprotein bei älteren Menschen kann helfen, altersbedingten Muskelschwund zu verhindern, da es eine schnelle Verdauungsrate und einen hohen Leucingehalt aufweist, die den anabolen Widerstand im Alter ausgleichen. Das Hinzufügen von Leucin oder BCAA in freier Form zu Nichtmilchproteinen oder Mahlzeiten ohne hohe Qualität bietet die gleichen Vorteile wie die Verwendung von Molkenprotein und ist eine Strategie, die von jedem angewendet werden kann, der den anabolen Effekt einer Mahlzeit unabhängig vom Alter maximieren möchte.

Lesen Sie weiter über Molkenprotein für ältere Menschen

1. Werfen Sie F, Wiklund P, Nordström P, Nordström A. Körperzusammensetzung und Mortalitätsrisiko im späteren Leben. Alter Altern. 2012 Sep; 41 (5): 677-81. doi: 10.1093 / aging / afs087 2. Fereday A, Gibson NR, Cox M., Pacy PJ, Millward DJ. Proteinbedarf und Alterung: Stoffwechselbedarf und Effizienz der Verwertung. Br J Nutr. 1997 Mai; 77 (5): 685-702 3. Gryson C, Walrand S., Giraudet C., Rousset P., Migné C., Bonhomme C., Le Ruyet P., Boirie Y. Schnelle Proteine ​​"mit einem einzigartigen Gehalt an essentiellen Aminosäuren als optimale Ernährung für ältere Menschen: Wachsende Beweise. Clin Nutr. 2013 Sep 13.pii: S0261-5614 (13) 00242-2.doi: 10.1016 / j Einnahme von Sojaproteinisolat in Ruhe und nach einem Krafttraining bei älteren Männern. Nutr Metab (Lond) , Moore DR. Die Rolle von Protein auf Milch- und Sojabasis bei der Unterstützung der Muskelproteinsynthese und der Muskelproteinakkretion bei jungen und älteren Menschen. J Am Coll Nutr. 2013.09.004 Aug. 4 (2012): 14-9. 1. Churchward -Venne TA, Breen L., Di Donato DM, Hector AJ, Mitchell CJ, Moore DR, Stellingwerff T., Breuille D., Offord EA, Baker SK, Phillips SM Proteinarmes Mischgetränk mit Makronährstoffen verbessert die myofibrilläre Proteinsynthese bei jungen Männern: eine doppelblinde, randomisierte Studie. Am J Clin Nutr. 57 Nov 10.1186

Stichwort: Ernährung

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