Supersets sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu ermüden und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern. Zum Beispiel eine Reihe von Brustdrücken, gefolgt von einer Reihe von Kurzhanteln. Wie wäre es, wenn zwei verschiedene Muskelgruppen zusammen Trizeps und Bizeps nacheinander sagen? Eine abwechselnde Trizepsübung, gefolgt von einer Bizepsübung, erhöht die Arbeitsbelastung Ihrer Unterarme und bewirkt, dass Ihr Herz härter arbeitet und Blut in Ihre Arme pumpt, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Trotzdem ist es genauso effektiv, wenn Sie eine Trizepsübung hintereinander durchführen.  Bevor wir anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie nach der Hälfte Ihrer Routine nicht durchbrennen. GoNutrition Hoch Verzweigtes cyclisches Dextrin ist eine großartige Ergänzung zu jedem intensiven Training.

Superset-Techniken

Tricep:

Seil nach unten drücken - Seilverlängerung. Stellen Sie die einstellbare Riemenscheibe auf die oberste Ebene und befestigen Sie die Seilbefestigung an der Riemenscheibe. Halten Sie Ihren Rücken gerade, stecken Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seite und strecken Sie Ihre Arme nach unten und nach außen, dann lassen Sie sie los. Nächster, Nehmen Sie den Seilaufsatz und drehen Sie ihn so, dass sich die Riemenscheibe hinter Ihnen befindet. Mit den Ellbogen an den Kopf gestreckt, ausstrecken und langsam wieder hinein, den Trizeps in einem anderen Winkel treffen und garantiert brennen. Ez Bar Skullcrusher - Schmale Griffpresse. Dies ist eine intensive Obermenge, da es keine Ruhe gibt. Sobald Sie fertig sind, gehen die Schädelbrecher direkt in die Presse und ändern nur die Handposition. Beginnen Sie leicht damit, da Sie die Schädelbrecher vielleicht leicht finden, aber wenn Sie eine Presse hinzufügen, werden Ihre Muskeln müde. Dips - Liegestütze. Einfachheit ist manchmal am besten und das ist so einfach wie es nur geht. Nehmen Sie so viele Dips wie möglich und machen Sie dann so viele Liegestütze wie möglich.  

Supersets sind wirklich eine großartige Möglichkeit, um einen intensiven Ausbruch aus Ihrem Training zu erzielen. Wenn Sie nicht zwischen den aufeinanderfolgenden Sätzen stehenbleiben, kann dies unter anderem zu einem enormen Kalorienverbrauch führen.

 

Bizeps:

Sitzende Bizepslocke - Sitzende Hammerlocke. Hammer Locken werden Ihre Unterarme und Müdigkeit arbeiten, die Sie bereits Bizeps verletzt. Führen Sie mit dem gleichen Gewicht eine sitzende Bizepslocke aus, drehen Sie das Gewicht dann zur Seite und führen Sie eine Hammerlocke aus. Einfach, richtig? Breiter Griff für Kurzhantellocken - Schmaler Griff für Kurzhantellocken. Wenn Sie einfach Ihre Handposition ändern, können Sie einen anderen Bereich des Muskels nutzen. Das Umschalten zwischen schmal und breit kann sowohl von Hand zu Hand erfolgen.  

Wechselnde Supersätze:

EZ Bar Skullcrusher und Bicep Curl (Hantel-Skullcrusher und Hantel-Curl) - Führen Sie mit derselben Stange mit demselben Gewicht eine Reihe von Schädelbrechern durch, springen Sie dann auf und machen Sie eine Reihe von Bizeps-Locken. Diese brennen wie nichts anderes und Ihr Trizeps tut weh, selbst wenn Sie sich kräuseln. Seil in die Seilrolle hineindrücken (verstellbare Rolle) - Dieser ist ein wenig fummelig, aber nur, wenn Ihre einstellbare Riemenscheibe bessere Tage gesehen hat und nicht eingestellt werden kann. Führen Sie eine Reihe von Seildrücken durch und stellen Sie die Riemenscheibe nach unten ein. Führen Sie nun mit dem Seil eine Reihe von Locken aus, halten Sie jedoch oben einige Sekunden lang an, um wirklich an den Muskeln zu ziehen und dann abzusenken. Diese Art der Locke tut viel mehr weh als eine normale Locke, und durch die Verwendung des Kabels wird das Gewicht während der gesamten Übung nach unten gezogen.   Probieren Sie diese aus und kommentieren Sie sie mit Ihren Top-Supersets, die am besten funktionieren. Denken Sie daran, zu gehen GoNutrition mit den experten sprechen!