Der Sommer rückt immer näher und viele von uns versuchen verzweifelt, sich für Ihren nächsten Strandurlaub in Form zu bringen. Obwohl es nicht empfehlenswert ist, dass viele von uns in letzter Minute Diät halten und trainieren, um in Form zu kommen, sind hier meine Top-10-Tipps, um in diesem Sommer Ihren Strandkörper zu erreichen. Es gibt eine Vielzahl von Tipps und Techniken, mit denen Sie Ihr Training optimal nutzen können, aber das ist etwas anderes ... Hier werde ich Sie durch Tipps für Änderungen im Lebensstil führen! Lasst uns anfangen.

Top 10 Tipps

 

• Entfernen Sie überschüssige Kalorien aus Ihrer Ernährung

Es ist 8: 30am - Sie holen sich Ihren ersten Kaffee des Tages. "1 Latte mit einem Vanille-Schuss" - Sie trinken ein paar Stunden später noch ein Getränk mit Zucker und holen mich dann am Nachmittag wieder ab. Haben Sie über die Kalorien nachgedacht, die Sie verbraucht haben? 1 Vollfett Latte mit Vanille oder Zuckerschuss ist alles dazwischen 200-250 Kalorien. Jedes Level tsp. Zucker enthält im Durchschnitt 16 Kalorien, also 48-64 Kalorien pro Tag. Um aus dieser Routine auszusteigen, ersetzen Sie den Zucker durch natürliche Zuckeralternative. Xylitol, die nur 2.4 Kalorien pro Portion enthält. Dies ist ideal, wenn Sie zu viel Zucker oder künstliche chemische Süßstoffe vermeiden möchten. Es wird auch von Diabetikern verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

• HIIT für 20-Minuten 3-Mal pro Woche

Wir alle beschweren uns, dass wir nicht genug Zeit haben, um zu trainieren. Es ist erwiesen, dass ein 20-Minuten-Intervalltraining mit hoher Intensität - 'HIIT'-Training, das 3-Mal pro Woche zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung absolviert wird, Ihnen dabei hilft, Fett genauso effizient zu verbrennen wie moderates Herz-Kreislauf-Training (dh Aerobic-Kurse usw.). Ein weiterer Bonus ist, dass es überall durchgeführt werden kann. Schließe einfach eine Gruppe von 3-4-Übungen für 45-60-Sekunden ohne Pause ab, wiederhole diesen Zyklus 4-mal und nimm dann eine 60-120-Sekunden-Verschnaufpause. Wechseln Sie zu einem neuen Satz von 3-4-Übungen, wiederholen Sie den Zyklus, und Ihre 20-Minuten sind fertig, ganz einfach!

• Nehmen Sie mehr Protein auf

Indem Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate. Es wird auch helfen, die Muskelmasse zu erhalten und zu entwickeln, die bei der Fettverbrennung hilft. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien als er Kohlenhydrate verdaut. Mit diesem thermischen Effekt bedeutet dies, dass im Durchschnitt 25-30 von allen 100-Kalorien aus Protein beim Verdauen verbrannt wird. Frisch haben mageres Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, dieses zusätzliche Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen.

• Sich zu kleinen täglichen Änderungen verpflichten

Dies ist der Grund, warum die Menschen jeden Montag eine Diät beginnen und sich nicht zu kleinen täglichen Änderungen verpflichten. Sei es auf einen Keks verzichten oder Snacks durch eine gesunde Snackalternative ersetzen. Bevor Sie es merken, haben Sie Ihren Lebensstil und Ihren Strandkörper damit verändert.

• Schlaf

Wahrscheinlich die Lieblingsbeschäftigung aller. Sie benötigen 5-8 Stunden Schlaf pro Tag. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Ihre Ernährung auf den Punkt kommt und Sie konsequent trainieren, ist dies der Bereich, den Sie bewerten müssen. Durch das Schlafen kann Ihr Körper reparieren, wachsen und Ihre Hunger- und Stresshormone zurücksetzen, um Ihnen bei der Fettverbrennung zu helfen.

• Bleibe aktiv

Ok - Sie schaffen es nicht ins Fitnessstudio und passen nicht in ein schnelles Heimtraining. Also, was kannst du machen? Bleiben Sie täglich aktiv, parken Sie Ihr Auto auf der Straße und gehen Sie zur Arbeit. Wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro sitzen, während des Telefonierens aufstehen und herumlaufen, auch wenn Sie während eines 30-Minuten-Telefongesprächs nur ein paar Schritte vor- und zurückgehen - das summiert sich. Gehen Sie am Ende Ihres Tages zu Ihrem Auto zurück, anstatt einen Aufzug zu nehmen. Dies hilft Ihrem Fettabbau und hält Ihren Körper und Geist aktiv.

• Eine große Sache für mich ... Trink mehr Wasser

Die Anzahl der Kunden, die ich habe, die kein Wasser trinken und einfach täglich Tee / Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke trinken, erstaunt mich. Trinkwasser erhöht unsere Energie, fördert den Gewichtsverlust! Je mehr Sie einfüllen, desto mehr spülen Sie aus - Wasser spült Giftstoffe aus und spart Ihnen letztendlich Geld, indem Sie Ihr Vertrauen wieder auffüllen Wasserflasche. Sie können 2-3 lbs in Ihrer ersten Woche der Diät fallen lassen, indem Sie durchgehend mehr Wasser trinken. Beginnen Sie mit dem Trinken der RDA, die aus 8-Gläsern besteht (ungefähr 2-Liter) und erhöhen Sie schrittweise die Menge, die Sie in den kommenden Monaten einnehmen. Ich würde 4-6-Liter Wasser pro Tag nicht überschreiten, abhängig von Ihrer Körpermasse und Ihren Fitnesszielen.

• Reduzieren Sie Ihre Kalorien nach und nach

Schneiden Sie nicht nur Kohlenhydrate oder Fett ab, sondern nehmen Sie täglich mindestens 3-Mahlzeiten zu sich, die aus Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen. Wenn Sie Ihre Kalorien drastisch reduzieren, wird Ihr Körper in einen Hungermodus versetzt, der Ihren Stoffwechsel reduziert und es schwieriger macht, Fett zu verbrennen. Essen Sie mehr gute Lebensmittel, um mehr Fett zu verbrennen. Um dies zu verhindern, reduzieren Sie Ihre Kalorien schrittweise von Woche zu Woche.

• Essen Gesunde Fette

Sollte ich Fett essen, sollte ich nicht Fett essen .. Fett essen wird mich fett machen, FALSCH. Gesunde Fette machen fit. Erwachsene sollten 20-35% ihrer täglichen Kalorien aus Fett erhalten. Fette, von denen man mehr essen kann, sind mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette. Sie sind in Nüssen, Samen, Pflanzenölen, Avocados, Rapsöl und Fisch enthalten. Dieser Bereich umfasst Omega-3 und Omega-6. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 10% Ihrer täglichen Kalorien. Andere fettverbrennende fette Nahrungsmittel sind ganze Eier, Käse. Kokosöl und griechischer Joghurt.

• Trainiere mit Gewichten

Mythos - Gewichte machen Männer und Frauen sperrig. Tatsache - Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag. Fakt - Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch in Ruhe für bis zu 39 Stunden nach dem Training. Tatsache - Wenn Sie mit Gewichten trainieren, haben Sie eine bessere Chance, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Muskeln spielen. Dies verhindert, dass Sie sich in eine dünnhäutige Person verwandeln. Ja, sogar jemand, der extrem schlank ist, kann einen hohen Körperfettanteil aufweisen. Tatsache - Krafttraining wird diese Bikini-Beute aufbauen, Cardio alleine wird es nicht.  

Fazit

Wenn Sie die Abschnitte dieses Blogs in Ihr tägliches Leben integrieren, werden Sie Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und in kürzester Zeit am Strand sein.