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Wie nehme ich ab?

Emily Singer

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Wie nehme ich ab?

Geschrieben von Caspian Paget - @ WORKING.WORKOUT
Ich kenne. Sie können es kaum erwarten, es herauszufinden. Es frisst dich auf. Welche Frage werde ich am häufigsten gestellt ?: "Wie kann ich abnehmen?" Was für ein aufregender Auf- und Abbau das war. Nun, für Anfänger, da stimmt etwas nicht. Es sollte sein Fett nicht gewicht. Gewicht kann etwas wie Wasser oder Muskel sein, es ist ziemlich vieldeutig und Ihr Gewicht wird sowieso den ganzen Tag über schwanken.

Wie verliere ich Fett?

Lassen Sie uns zuerst die Frage angehen: Wie verliere ich sie? In einfachen Worten, wenn Sie weniger Energie (Kalorien) essen, als Sie verbrauchen, werden Sie es verlieren. Woher wissen Sie, wie viel Sie essen müssen? Sie haben zwei Möglichkeiten: Portionskontrolle oder Kalorienzählen. Denken Sie zwei Wochen lang aktiv über die Portionen nach, die Sie haben. Als Richtlinie sollten die Jungs 1-2-Portionen Eiweiß, 1-2 Kohlenhydrate, 1-2 Gemüse und 1-2 Fett anstreben (das klingt nach einer ausgewogenen Ernährung, über die die Leute immer herumhüpfen). Mädchen hingegen sollten im Durchschnitt jeweils eine 1-Portion anstreben. Fun Tipp: Eine Portion von:
  • Protein - die Größe Ihrer Handfläche
  • Kohlenhydrate - die Größe Ihrer hohlen Hand
  • Gemüse - die Größe Ihrer Faust
  • Fette - die Größe Ihres Daumens
Beim anderen Ansatz müssen Sie zunächst herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Einfach den Kalorienrechner von Google herunterladen und den Anweisungen folgen. Leider nicht diese Taschenrechner kennt Sie; Sie sind nützlich, aber nicht 100% genau. Beginnen Sie diese Woche und führen Sie sie ein paar Mal aus. (Ein weiterer Tipp :) Sie möchten sich am Anfang und am Ende (zur gleichen Tageszeit) wiegen und feststellen, ob Sie abgenommen, gehalten oder zugenommen haben. Dann können Sie herausfinden, wie viel Sie jeden Tag essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Spielen Sie damit herum, experimentieren Sie und vor allem: Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie sich nicht anmelden oder warten, anstatt sich selbst zu verprügeln oder das Handtuch zu werfen (es wird schmutzig und Sie müssen sich waschen) es) einfach zurücksetzen und am nächsten Tag wieder gehen. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu zerkleinern, lassen Sie Ihre Erhaltungskalorien oder Portionsgrößen ein wenig nach unten fallen und wiederholen Sie die zweiwöchige Übung. An diesem Punkt sollten Sie anfangen, ein wenig Gewicht zu verlieren und sich daran erinnern, je langsamer desto besser. Auf diese Weise verlieren Sie eher Fett als Muskeln, die Sie behalten möchten. Schauen Sie sich GoNutrtions Angebot an frischen Makromahlzeiten an hier.

Stichwort: GN ™, Ernährung

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