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Der Summer Good-Body Guide - Teil 1
Ernährung
Auf dem Weg in den Frühling dringen die Gedanken an wärmeres Wetter in unsere Köpfe ein und wir entstauben die Sommergarderobe. Die schlimme Realität ist, dass Ihre Sommerkleidung nicht mehr passt und es immer noch viel zu viel Wintergewicht gibt. Dies veranlasst viele Menschen, die Entscheidung zu treffen, ein Fitnessprogramm zu starten, um zu versuchen, den Sommerkörper fertig zu machen.
Für diese Art der schnellen Transformation besteht die einfachste Strategie darin, Körperfett abzubauen, Muskelgewebe zu erhalten oder zu vergrößern und fitter zu werden.
Sie können Ihre Form nicht ändern, ohne Ihre Ernährung anzugreifen. Hier finden Sie einen Leitfaden, der Sie auf dem Weg zu einem großartigen Aussehen unterstützt:
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- Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch und beurteilen Sie Ihre aktuelle Nahrungsaufnahme. Verwenden Sie einen kostenlosen Online-Rechner, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme und die Aufschlüsselung der Makronährstoffe zu berechnen.
- Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund (kg x 2.2) mit 12, um die empfohlene Kalorienaufnahme für den Fettabbau zu berechnen.
- Versuchen Sie, Ihre Makronährstoffe auszugleichen, um: 40% Protein, 40% Kohlenhydrate, 20% Fett.
- Beantworten Sie diese Fragen in Bezug auf Ihre empfohlene tägliche Einnahme:
- Wenn Sie die Anzahl der Lebensmittel angepasst haben, um das obige Verhältnis nachzuahmen, gehen Sie wie folgt vor: -
- Schritt 1 - Entfernen / Begrenzen Sie das Junk Food und tauschen Sie es gegen ganze Lebensmittel aus
- Schritt 2 - Alkohol entfernen
- Schritt 3 - Wasseraufnahme erhöhen
- 50g Haferbrei
- 100g Eiweiß
- 200ml ungesüßte Mandelmilch
- 10g Mandeln
- 15g Rosinen
- 1 50g Vollei
- 1 Scheibe brauner Toast
- 150g Putenbrust
- 200g grünes Gemüse
- 50g Reis (Trockengewicht)
- 5g Olivenöl
- 120g Banane
- 40g Molkenisolat
- 150g Hühnerbrust
- 200g gemischtes Gemüse
- 5g Flachsöl
- 100g blaue Beeren
- 2 x 50g ganze Eier
- 120g Eiweiß
- 150ml Magermilch
- 75g Haferbrei
- 2-Reiskuchen (jeweils 7g)
- 120g Hühnerbrust
- 80g Orange / Satsuma
- 100g Zuckerschoten / Spargel
- 125g Weißfisch
- 260g Süßkartoffel
- 200g grünes Gemüse
- 5 g Olivenöl
- 120g Truthahn
- 1 Vollkornbagel
- 40g Molkenisolat
- 100g Lachs
- 200g gemischtes Gemüse