Sind DOMS immer eine gute Sache?

DOMS, auch bekannt als verzögertes Einsetzen von Muskelkater, ist etwas, mit dem die meisten von uns vertraut sein werden. Es ist dieser Schmerz, den Sie nach einer Trainingseinheit bekommen, bei der Sie glauben, mit einem Bus getroffen worden zu sein, sich für ihr Leben an den Handlauf klammern, der die Treppe hinuntergeht, und wenn Sie glauben, Sie könnten sich beim Versuch, einen Sport-BH auszuziehen, ersticken. Ja, wir waren alle da. Wir neigen auch dazu, Masochisten zu sein und lieben den Schmerz. Oft bis zu dem Punkt, dass wir denken, dass es nicht sehr gut ist, wenn wir nach dem Training nicht wund sind. Aber stimmt das wirklich? Können wir gut trainieren und danach keine Schmerzen mehr haben? Schauen wir uns das genauer an.   Wann werden Sie höchstwahrscheinlich DOMS erleben? Wenn Sie eine Weile nicht im Fitnessstudio waren, wenn Sie brandneu im Fitnessstudio sind oder wenn Sie gerade ein neues Programm gestartet haben.   Ist es eine gute sache Nein, es gibt keine Anhaltspunkte dafür, dass Schmerzen damit zusammenhängen, wie gut ein Training war. Es gibt auch keine Anhaltspunkte dafür, dass Sie bei Schmerzen ein höheres Risiko für eine erhöhte Hypertrophie (Muskelzuwachs) haben. Tatsächlich eignet sich DOMS nicht für Hypertrophie, da Sie in einigen Fällen eine Trainingseinheit verpassen, Ihre Wiederholungen verringern und / oder das Gewicht, das Sie heben, verringern.   Wie können wir helfen, dies zu verhindern? In einer idealen Welt sollten wir nach einem Training überhaupt keine Schmerzen anstreben. Je häufiger Sie eine Muskelgruppe trainieren, desto weniger Schmerzen treten auf. ABER dies ist sehr individuell und einige Menschen werden immer zärtlicher sein als andere, unabhängig vom Trainingsalter. Ich persönlich trainiere die Beine viermal pro Woche (ja, verurteile mich nicht, ich mache gerade ein seltsames Programm), und ich habe kaum bis gar keine Beinschmerzen, weil ich einen ziemlichen Widerstand aufgebaut habe. Wenn ich eine Pause einlegte und ein paar Wochen lang keine Beine trainierte, kann ich garantieren, dass ich nach meiner ersten Sitzung wieder verkrüppelt wäre.   Wie können wir die Genesung beschleunigen? Schaumrollen kann manchmal helfen. Kryotherapie hat keine Hinweise auf Muskelkater. Verschwenden Sie nicht die Dolla Billz. Ebenso gibt es beim Eintauchen in kaltes Wasser (Eiswasserbäder) keine Beweise dafür, dass es bei DOMS hilft, aber einige Beweise zeigen, dass sie tatsächlich das Muskelwachstum VERRINGERN können. Koffein, Taurin, Omega-3-Präparate haben einige Belege, aber ich würde das Geld sparen und mich darauf konzentrieren, Ihren Körper an ein erhöhtes Trainingsvolumen und / oder Ihr neues Programm zu gewöhnen.   Soll ich noch trainieren? Wenn Sie sich nicht bewegen können und die DOMS so schlecht sind, ist Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt und Sie können nicht so schwer wie gewöhnlich heben. Machen Sie dann einen Ruhetag. Wenn Sie versuchen zu trainieren, sollten Sie sich gut aufwärmen und vielleicht etwas Schaumrollen hinzufügen. Wenn Sie neu im Training sind, nehmen Sie einfach diese Einführungsphase an. Jeder geht es durch, aber ich verspreche, je häufiger Sie trainieren, desto einfacher wird es und schließlich werden Sie die Verbrennung verpassen. Blog geschrieben von #gngang Mitglied Emma Cowley Mehr über Emma

Emma hat einen Bachelor of Science in Sport und Biologie sowie einen Master of Science in Sport- und Bewegungswissenschaften und Medizin, die ihr beide eine erstklassige Auszeichnung und einen Universitätspreis einbrachten. Darüber hinaus promoviert sie derzeit zum Dr. auch in der Abteilung für Bewegungsstoffwechsel + Anpassung.

Sie ist auch ausgebildete Personal Trainerin, olympische Krafttrainerin und AfN Nutrition Coach. Sie hat durch ihren akademischen Hintergrund die erforderlichen wissenschaftlichen Kenntnisse erworben, die ihre praktischen Erfahrungen, die sie durch Training und Coaching gesammelt hat, ergänzen.

Emma ist derzeit die Bildungsmanagerin zwischen Großbritannien und Irland für ein europäisches Gesundheitsunternehmen, in dem ich mit führenden Vertretern des Gesundheitswesens in ganz Europa zusammenarbeite, darunter die Universität Oxford, Cambridge, das Imperial College und das Trinity College Dublin, um die Entwicklung neuartiger und innovativer Projekte zur Gesundheitserziehung zu unterstützen.