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Nächtliche Ernährung: Die größten Fehler und wie man sie vermeidet

Josh Burke

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Verschiedene Proteinmischungen sind für verschiedene Tageszeiten besser geeignet Viele Fitnessbegeisterte haben die Schuld, dass schlechte Ernährungsgewohnheiten während der Nacht ihre Erfolge beeinträchtigen. Hier besprechen wir 4 mit den häufigsten Fehlern und den besten Möglichkeiten, diese zu vermeiden, um mit Ihren Zielen Schritt zu halten.

1. Vermeiden, Kohlenhydrate am Abend zu essen

Das Problem: Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Verzehr von Kohlenhydraten zu spät am Abend zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Realität ist, dass die Gewichtsveränderung nicht nur über Nacht, sondern auch über einen ganzen Tag (24-Stunden) von den ein- und ausgeschiedenen Kalorien beeinflusst wird. Wenn Ihre täglichen Kalorien und Kohlenhydrate Ihren Zielen entsprechen, spielt die Zeit, die Sie essen, keine Rolle bei der Gewichtszunahme. Die Lösung: Sie müssen sich nicht vor abendlichen Kohlenhydraten fürchten, besonders wenn Sie später am Tag trainieren, da Kohlenhydrate nach dem Training in Kombination mit einer Proteinquelle Ihren Erholungsprozess ankurbeln. Es wurde auch gezeigt, dass Sie sich nachts durch den Verzehr von Kohlenhydraten am nächsten Tag gesättigter (voller) fühlen können, was den Punkt bestätigt, dass das Gewichtsmanagement direkt von Kalorienüberschuss oder -defizit betroffen ist.

2. Nicht genug Protein zu sich nehmen, bevor Sie schlafen

Das Problem: Wenn Sie während einer Diät zum Fettabbau Muskelmasse aufrechterhalten möchten, kann dies ein großes Hindernis für Ihren Fortschritt sein. Wenn Sie beispielsweise Ihr Abendessen bei 5pm einnehmen und anschließend bei 10pm einschlafen, ohne dazwischen mehr Protein zu konsumieren, wird die Zeit, die Sie im Schlaf in einem katabolen Zustand verbringen, um weitere 5 Stunden verlängert, was zu einem Muskelabbau führt. Die Lösung: Wenn Sie Ihr Abendessen in der Nähe der oben angegebenen Zeit einnehmen, ist es von großem Vorteil, wenn Sie vor dem Zubettgehen eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Eine ausgezeichnete Proteinquelle ist Micellar Casein, ein langsam freisetzendes Protein, das Ihre Muskeln mit Aminosäuren versorgt, während Sie schlafen. Der Vorteil davon ist, dass es die Zeit verkürzt, die Ihr Körper in einem katabolen Zustand verbringt, wodurch der Abbau von Muskeln verhindert und das Muskelwachstum und die Regeneration gefördert werden

3. Alkohol trinken, um Ihnen beim Schlafen zu helfen

Das Problem: Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf den Schlaf aus, da er den Zeitaufwand für REM verringert. Von den vier Schlafphasen ist dies die „tiefste“, in der sich die Muskeln reparieren und erholen. Alkohol führt dazu, dass wir mehr Zeit im ersten Schlafabschnitt verbringen, der am leichtesten ist und in dem Sie wahrscheinlich zu Störungen neigen. Alkohol senkt auch die Wachstumshormonfreisetzung (GH), die während der ersten 90-Schlafminuten ihren Höhepunkt erreicht. GH ist auch wichtig für den Muskelaufbau. Die Lösung: Sie sollten den Alkoholkonsum niemals als Heilmittel für Ihre Schlafstörungen betrachten, er wird Ihre Beziehung zum Schlaf auf lange Sicht nur verschlechtern. Alkohol ist auch eine schlechte Nachricht für Muskelaufbau und Fettabbau und wirkt sich nachteilig auf Ihre Fitnessziele aus. Unser Rat wäre, sich in die Schlafenszeit zu begeben, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und den Verzehr auszuprobieren ZMA um Ihre Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

4. Genuss von Stimulanzien oder Kaffee zu spät am Tag

Das Problem: Ganz offensichtlich, aber es lohnt sich trotzdem, darauf einzugehen. Auch wenn Sie es schaffen, nach einem zu späten Kaffeekonsum einzuschlafen, wirkt sich das Koffein nach wie vor negativ auf Ihre Schlafqualität aus. Dies liegt daran, dass Sie weniger Zeit im tiefen REM-Schlaf verbringen und somit das Muskelwachstum und die Muskelreparatur verringern. Die Lösung: Verbrauchen Sie innerhalb von 6 Stunden nach dem Zubettgehen keine Stimulanzien, damit das Koffein ausreichend metabolisiert wird, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie später am Abend trainieren und ein bisschen mehr Kraft für Ihr Training benötigen, empfehlen wir Ihnen unsere Amino GoEs ist frei von Stimulanzien und vollgepackt mit Aminosäuren und natürlichem isotonischem Kokoswasser, um Kraft, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern, und hält Sie während Ihres Trainings mit Feuchtigkeit versorgt und mit Energie versorgt.

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Stichwort: Ernährung

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