Top 10 Health Hacks

Wenn die Leute anfangen wollen, gesünder zu werden, scheint jeder zu denken, dass sie eine komplette Überarbeitung ihres Lebensstils brauchen, aber genau das Gegenteil wird zu Ergebnissen führen. Hier sind meine Top 10 Health Hacks:

#One - Schreibtischwasser

Egal was passiert, Sie haben immer eine Flasche oder ein Glas Wasser auf Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie fertig sind, füllen Sie es wieder auf (dies gibt Ihnen auch eine schöne kleine Pause auf dem Schreibtisch). Durst kann sehr leicht mit Hunger verwechselt werden, was zu sinnlosem Naschen und übermäßiger Kalorienaufnahme führt. Nehmen Sie also einen Schluck Wasser, bevor Sie nach einem Snack greifen.

#Zwei - Schrumpfen Sie Ihre Tellergröße

Sehen Sie einen großen Teller - füllen Sie einen großen Teller. Das ist so ziemlich das, was in jeder Essenssituation passiert. Machen Sie einen einfachen Austausch gegen kleinere Teller und Schalen, um kleinere Portionsgrößen zu gewährleisten. Erstens können Sie dort erstens nur eine bestimmte Menge ansetzen, und zweitens täuscht das kleinere Geschirr Ihren Verstand darüber, dass Sie immer noch einen Berg an Lebensmitteln haben. Klug!

#Drei - Vorbereiten, Vorbereiten, Vorbereiten!

[Caption id = "attachment_3763" align = "Aligncenter" width = "650"] Bereite viele Mahlzeiten auf einmal zu, um dir das Leben zu erleichtern! [/ Caption] Die Zubereitung von Speisen ist eines der wichtigsten Dinge, die du tun musst, um auf dem Laufenden zu bleiben, und eines der einfachsten Dinge, die du tun kannst. Bereiten Sie während der Zubereitung Ihres Abendessens das morgige Frühstück, Mittagessen und Snacks zu. Dies bedeutet, dass Sie bei der Auswahl Ihrer Knabbereien niemals überstürzt sind und im Büro niemals hungrig werden. Stellen Sie auch immer sicher, dass Sie Ihre haben Nahrungsergänzungsmitteln bereit. Zusätzlicher Hack: Portionieren Sie Ihre Smoothie-Zutaten und geben Sie sie in die Gefriertruhe - Sie können an diesen hektischen Morgenstunden leicht etwas zaubern.

#Vier - Portionskontrolle

Wenn Sie zu Beginn der Woche vorbereiten, nehmen Sie diese große Tüte mit gemischten Nüssen oder leckeren Leckereien und portionieren Sie sie in kleine Tüten (25-50g). Dies macht es unmöglich zu unterschätzen oder zu überschätzen, was Sie essen. Es bedeutet auch, dass Sie keine Extras haben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und gedankenlos kauen.

#Five - Halten Sie eine gepackte Sporttasche

[Caption id = "attachment_3764" align = "Aligncenter" width = "633"] Wenn Ihre Sporttasche vorbereitet ist, sind Sie es auch. Egal, ob Sie trainieren möchten oder nicht, es ist eine große Hilfe, eine volle Sporttasche an der Haustür oder im Auto zu haben. Sie werden sich morgens nicht gehetzt fühlen, wenn Sie vor der Arbeit Lust auf das Fitnessstudio haben, und Sie haben eine Tasche parat, die Sie in Ihrem Auto verstauen können, wenn Sie später eine Sitzung wünschen.

#Six - Gym First Thing

Es gibt nichts Schlimmeres, als Ihre 8-Stunden bei der Arbeit zu beenden und dann ins Fitnessstudio zu gehen. Kommen Sie vorher dorthin, und wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, haben Sie vergessen, im Dunkeln aus dem Bett zu rollen, und fühlen sich für Ihren nächsten Tag dumm erregt. (Pssst. Es hilft Ihnen, eine bessere Auswahl zu treffen)

#Seven - Trainiere hart, nicht lange

Langeweile im Fitnessstudio? Sie müssen nicht stundenlang da sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie Ihr Telefon in Ihrem Schließfach, um Ablenkungen zu vermeiden. Steigen Sie dort ein und zerschlagen Sie diese Sets. Wenn Sie ein HIIT-Training absolvieren, werden Sie innerhalb von 45 Minuten ein- und ausgehen!

#Eight - Erstelle DEINE Playlist

[Caption id = "attachment_3765" align = "Aligncenter" width = "500"] Die richtigen Songs können dabei helfen, Sie in die Zone zu bringen. [/ Caption] Sind Sie ein Läufer? Finden Sie Ihre Laufgeschwindigkeit heraus und passen Sie Ihre Musik an. Jog.fm ist eine großartige App zum Durchstöbern Ihrer eigenen Musikbibliothek und zum Anpassen Ihrer Musik an die Geschwindigkeit Ihrer Füße. Wenn du nicht auf Herz und Nieren stehst, stelle sicher, dass du eine Wiedergabeliste hast, die dich auf Trab hält. Langsame, leise Songs werden Sie wirklich nicht dazu motivieren, die letzten Wiederholungen durchzusetzen.

# Neun - Planen Sie voraus

Hat Ihr Fitnessstudio einen Stundenplan? Buchen Sie Ihre Woche im Voraus, bereiten Sie sich mental vor und bereiten Sie sich auf die kommende Woche vor. Ermutigen Sie einen Freund oder Kollegen, dasselbe zu tun, damit Sie sich nach Ihrem Arbeitstag nicht allein im Fitnessstudio fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie auch in Ihren Kalender oder in Ihr Tagebuch schreiben - es zementiert das Versprechen, das Sie sich selbst gemacht haben.

#Ten - Wiederherstellen

Die meisten Menschen denken, dass das Training von 24 / 7, 365 Tagen im Jahr das ist, was sie tun müssen, um fit und gesund zu werden. FALSCH! Nehmen Sie sich die Zeit, um sich zu entspannen, sich zu erholen und die hart arbeitenden Muskeln zu reparieren. Beginnen Sie mit dem Training von 3- oder 4-Tagen pro Woche, wobei die Pause zwischen den Tagen und nicht zwischen 4-Tagen und 3-Ruhetagen liegt. Dies wird Ihre Genesung unterstützen und Ihnen die besten Ergebnisse bringen.

Abschließend…

Es sind die kleinen Veränderungen, die den großen Unterschied ausmachen. Verwenden Sie diese einfachen Gesundheits- und Fitness-Hacks, um Ihre normale Routine zu verbessern und die Vorteile zu nutzen!