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Top 4 Dielenfortschritte

Joseph Marshall

Top 4 Plankenfortschritte | Stabilitätskugelplank | Die Seitenplanke | Erhöhen Sie das Tempo, um Ihre Bauchmuskeln hervorzuheben!

Top 4 Plankenfortschritte | Stabilitätskugelplank | Die Seitenplanke | Erhöhen Sie das Tempo, um Ihre Bauchmuskeln hervorzuheben!

Ein Brett und ein nützliches Werkzeug zum Bauen sind auch Grundvoraussetzungen für ein Fitnessstudio und eine der ersten Bauchübungen nach einem Crunch, die die meisten Menschen machen. Obwohl ein Brett eine grundlegende Bewegung ist, ist es eine erprobte Übung und tut weh, wenn es richtig gemacht wird.

Die Grundplanke

Nehmen Sie eine Druckposition ein, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Plankenposition so lange wie möglich oder für eine festgelegte Zeit. Einfach richtig? Falsch! Eine Planke greift in Ihre Bauchmuskulatur ein und ist besonders in den tiefen Kernmuskeln zu spüren. Je länger Sie sie halten, desto mehr schmerzt sie. Fertig damit? Unten sind 4 meiner Lieblingsplankenverläufe

#1 Stabilitätskugelplanke

[Caption id = "attachment_3804" align = "Aligncenter" width = "300"]Stabilitätskugelbrett Stabilitätskugel-Planke [/ caption] Indem Sie einer Planke eine Stabilitätskugel hinzufügen, bringen Sie Ihre Balance in die Gleichung. Jetzt bringt die einfache Planke, die Sie gemacht haben, Ihre Schrägen ins Spiel. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie das Brett vorwärts bewegen können: Legen Sie entweder Ihre Unterarme auf den Ball oder Ihre Füße auf den Ball und halten Sie die Taste zunächst für 30 Sekunden gedrückt. Fügen Sie jedes Mal, wenn Sie 5 Sekunden gedrückt halten, zusätzliche 30 Sekunden hinzu.

#2 Superman-Planke

[Caption id = "attachment_3720" align = "Aligncenter" width = "500"]Um Superman zu werden, musst du erst wie Superman trainieren ... Um Superman zu werden, musst du erst wie Superman trainieren ... [/ caption] Diese Planke gibt dir nicht nur Stahl, wie Superman selbst, sondern beeinflusst auch deine motorischen Fähigkeiten, indem du dir den Kopf tätschelst und dir den Bauch reibst. Nehmen Sie die Plankenposition ein, heben Sie dann Ihren linken Arm direkt vor sich an und heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein an, kehren Sie dann zurück und wechseln Sie die Seiten. Diese Diele belastet Ihre Oberkörper zusätzlich und kann erschwert werden, indem Sie Ihren Arm und Ihr Bein eine Zeit lang ausgestreckt halten. Führen Sie 10-Wiederholungen für jede Seite durch, und halten Sie anschließend 5-Sekunden für Arm und Bein gedrückt.

#3 Seitendiele

[Caption id = "attachment_3805" align = "Aligncenter" width = "300"]Die Seitenplanke Die Seitenplanke Hört sich einfach an, oder? Wieder falsch! Diese Übung trifft die nervigen Liebesgriffe, die wir alle an Weihnachten zu haben scheinen. Beginnen Sie auf Ihrer Seite mit überkreuzten Füßen (Bein am nächsten zum Boden oben) und ruhen Sie sich auf Ihrem Unterarm aus (nach außen gerichtet). Jetzt müssen Sie Ihre Hüften und Schultern in einer Linie halten und verhindern, dass sie herunterfallen. Verwenden Sie den Spiegel also für etwas anderes als das Überprüfen der Hottie auf dem Laufband und halten Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Linie. Beginnen Sie wieder mit einer zweiten 30-Diele rechts und tauschen Sie die Seiten.

#4 Plank Super Set (Super Duper Set)

[Caption id = "attachment_3806" align = "Aligncenter" width = "450"]Erhöhen Sie das Tempo, um Ihre Bauchmuskeln hervorzubringen! Erhöhen Sie das Tempo, um Ihre Bauchmuskeln zu betonen! [/ Caption] Jetzt ist die Fortschrittsnummer 4 die Mutter aller Bretter. Warnung! Diese Übung wird weh tun, wenn Sie damit zufrieden sind. Lesen Sie weiter. Beginnen Sie in der Grundstellung und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt. Dann sofort in eine Seitenplanke auf der linken Seite gehen und weitere 15 Sekunden gedrückt halten. Wenn Sie auf der linken Seite sind, halten Sie die Grundposition für 15 Sekunden erneut gedrückt. Anschließend wird auf der rechten Seite eine zweite 15-Seitendiele fertiggestellt. Form ist der Schlüssel. Wenn Sie also mit einer zweiten 10-Diele beginnen müssen, tun Sie es, tun Sie es jetzt! Dann aufbauen und weiterkommen. Diese Diele trainiert die Kernmuskulatur wie keine andere und lässt Sie die Diele verfluchen.

Fazit

Na da hast du ja meine persönlichen Lieblingsplankenverläufe, lass mich wissen, wie du sie findest und kommentier unten deine Favoriten. Denken Sie unmittelbar nach dem Training daran, eine zu nehmen Schütteln nach dem Training.

Stichwort: Schulungen

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