Top 5 Vor- und Nachteile von Split-Training und Ganzkörpertraining

Ist es angesichts der Tatsache, dass ein radikal neues Trainingsprogramm der Geschmack des Monats ist, ein Wunder, dass die Leute verwirrt sind, wie sie am besten Ergebnisse erzielen können? Im Großen und Ganzen fallen Programme jedoch in eine von zwei Kategorien. Split Training oder Ganzkörpertraining. Beide haben ihre Vorzüge, aber wenn Sie wissen möchten, ob Split-Training oder Ganzkörpertraining für Sie richtig ist, hängt das davon ab… Lassen Sie uns zunächst klären, was wir unter jedem Trainingstyp verstehen. Split Training ist im Wesentlichen das Aufteilen Ihres Trainings in gruppierte Körperteile. Beispielsweise können Sie an einem Tag an einem anderen Tag die Beine an Brust und Rücken trainieren, gefolgt von Schultern und Armen in Ihrer dritten Sitzung. Während ein Ganzkörpertraining genau das ist, trainieren Sie alle Ihre Muskelgruppen in jeder Sitzung. [caption id = "attachment_3528" align = "aligncenter" width = "550"] Einige Leute zum Beispiel mögen einen Tag, der Waffen gewidmet ist [/ caption] Schauen wir uns 5 Pro an, warum Sie ein geteiltes Trainingsprogramm in Betracht ziehen könnten

#1 Gezielte Entwicklung

Wenn Sie an einem bestimmten Bereich arbeiten möchten, können Sie genau das tun. Split-Training ermöglicht es Ihnen, sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, die Sie entwickeln möchten, und diese Gruppe intensiver zu trainieren als ein Ganzkörpertraining. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie sich zu sehr auf einen Bereich konzentrieren und den Rest vernachlässigen. Sei nicht der Typ mit einem zerrissenen Oberkörper, der niemals Beine trainiert ...

#2 Einsteigen und aussteigen

Das Einpassen Ihres Trainings in einen vollen Zeitplan kann eine Herausforderung sein, aber ein geteiltes Training kann dazu beitragen, Ihr Training zu beschleunigen. Wenn Sie spezifischer sind, können Sie eine Reihe von Muskeln blitzen lassen und in viel kürzerer Zeit als beim Training Ihres gesamten Körpers unterwegs sein.

#3 Verteile den Schmerz

Indem Sie Ihre Workouts in Gruppen aufteilen, können Sie möglicherweise häufiger trainieren, da Sie niemals zweimal hintereinander dieselben Gruppen trainieren. Wenn Sie eines Tages Brust und Rücken trainiert haben, ruhen Sie diese in der folgenden Sitzung effektiv aus, wenn Sie beispielsweise Beine trainieren. Es ist eine clevere Möglichkeit, Ruhe und Erholung in Ihr Programm zu integrieren.

#4 Schalten Sie es ein

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Dinge auf den Kopf stellen müssen, gibt es viele Variationen, um jedes Körperteil zu teilen und Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. Sie müssen sich also nie von denselben alten Aufzügen langweilen. Aber Sie können die zusammengesetzten Lifte als Grundlage Ihres Trainings nicht schlagen.

# 5 Gewinne!

Die größere Intensität und Konzentration, die Sie durch Split-Training auf Ihren Körper übertragen können, ist in der Regel effektiver als Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau, weshalb sie für Fitnessmodelle und Bodybuilder die Routine der Wahl sind. Das heißt nicht, dass Sie mit Ganzkörperprogrammen keine Muskelmasse aufbauen können, aber eine aufgeteilte Routine kann möglicherweise eine größere Anzahl von Muskelfasern und Wachstumsreaktionen pro Bewegung rekrutieren. Aber schreiben Sie noch nicht Ihr Ganzkörpertraining ab.  [Caption id = "attachment_3527" align = "Aligncenter" width = "500"] Einige Übungen wirken auf mehr als eine Muskelgruppe [/ caption] Auch für diese gibt es einen ziemlich überzeugenden Fall, weshalb "es" von Ihren Zielen / Ihrem Lebensstil abhängt. Warum sollten Sie sich für ein Ganzkörperprogramm entscheiden?

#1 Flexibler trainieren

Ein Nachteil des Split-Trainings ist, dass wenn Sie ein Training verpassen, die Muskelgruppe möglicherweise erst in einer weiteren Woche trainiert wird oder Ihr Trainingsplan ausfällt. Wenn Sie dagegen eine Ganzkörpersitzung verpassen, werden alle Ihre Muskelgruppen beim nächsten Training in Schwung kommen. Wenn Sie also nicht regelmäßig trainieren können oder Ihr Lebensstil nicht dem Fokus entspricht, der für das Split-Training erforderlich ist, ist dies ein großes Plus für ein Ganzkörperprogramm.

#2 Balance

Ein Risiko beim Split-Training besteht darin, dass Sie sich zu sehr auf die Muskelgruppen verlassen, an denen Sie arbeiten möchten (oder diejenigen vermeiden, die Sie nicht tun. Beintag jemand?). Mit einem Ganzkörperprogramm wird jede Muskelgruppe jedes Mal gezielt. Was manche Leute glauben, ist eine natürlichere Art zu trainieren.

#3 Fühle das Brennen

Bei einer allgemeinen Gesamtintensität können Ganzkörpertrainingseinheiten die aufgeteilte Trainingsroutine für die Fettverbrennung übertreffen und eine stärkere metabolische Reaktion hervorrufen. Wenn Sie Fettabbauziele haben, ist dies möglicherweise eine geeignetere Option für Sie.

#4 Ideal für den Anfang

Wenn Sie neu in irgendeiner Art von Training sind Split-Training kann schwierig sein, die richtige Intensität zu generieren, um signifikante Vorteile zu bieten. Das Ganzkörpertraining führt Ihren Körper jedoch in die Strapazen des intensiven Trainings ein.

#5 Weniger trainieren

Ein Nachteil des Ganzkörpertrainings ist das Risiko eines Übertrainings, wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren (der Hinweis im Namen), den Sie benötigen, um genügend Ruhe aufzubauen. Das Beste daran ist, dass Sie nicht so oft trainieren müssen, wie Ihr ganzer Körper jedes Mal rekrutiert wird. Wenn Sie also nur zwei- oder dreimal pro Woche trainieren können, funktioniert dies möglicherweise für Sie. Welches ist das Beste?  Nun, das hängt davon ab. Was sind deine Ziele? Egal für welche Option Sie sich entscheiden, vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass Sie Ihre Ziele erreichen, unabhängig davon, ob Sie Ihr Training ankurbeln oder genug Protein zur Unterstützung Ihres Muskelaufbaus zu sich nehmen. Schauen Sie sich das an GoNutrition Wizard um Ihren Proteinbedarf in Bezug auf Ihr Gewicht und Ihre Ziele zu berechnen.