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Top 5-Übungen für größere Schultern

James Bradford

Top 5 Übungen für größere Schultern | Militärpresse | Seitliches Anheben | Aufrechte Langhantelreihe | Gesichtszüge | Anheben der Schulter hinten

Top 5 Übungen für größere Schultern | Militärpresse | Seitliches Anheben | Aufrechte Langhantelreihe | Gesichtszüge | Anheben der Schulter hinten

Schultern, eine der bekanntesten Muskelgruppen. Ein breites Spektrum an Schultern kann Ihren Körper von durchschnittlich zu absolut gewaltig verändern! Ihre Schultern bestehen aus drei Teilen, die auch als Deltamuskel bezeichnet werden: Vorderer Deltamuskel: Dies ist der vordere Teil Ihrer Schulter und wird oft als Vordermuskel bezeichnet. Lateraler Deltamuskel: Dies ist der Teil Ihrer Schulter, der in der Mitte der Vorder- und Rückseite liegt. Hinterer Deltamuskel: Dies sind die nach hinten gerichteten Muskeln Ihrer Schulter, die im Allgemeinen als hintere Delts bezeichnet werden. Aber wie können wir ihre Gesamtgröße erhöhen?

Schultern - #1 Military Press

[Caption id = "attachment_3553" align = "Aligncenter" width = "450"]Militärische Presse Militärpresse [/ caption] Die Militärpresse ist eine klassische Schulterübung und wird auch als Überkopfpresse bezeichnet. Dies ist die Übung, um gut umrundete, gut definierte Schultern zu bilden, da sie alle drei Köpfe aktiviert. Es ist so viel mehr als eine Schulterübung, da es gleichzeitig Ihre Fallen, Ihren Trizeps und Ihren Kern erfasst. Um die Übung durchzuführen, halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe direkt unter Ihr Kinn. Drücken Sie die Hantel langsam nach oben und atmen Sie dabei aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme auf dem Höhepunkt der Bewegung vollständig verriegelt sind.

Schultern - #2 Lateral Raise

[Caption id = "attachment_3554" align = "Aligncenter" width = "271"]Seitliche Anhebung Lateral Raise [/ caption] Das Lateral Raise ist eine Schulterübung, die von vielen Bodybuildern aus irgendeinem Grund übersehen wird, aber nicht verpasst werden sollte. Weniger Übungen schlagen so effektiv auf die Seitenteile ein wie das seitliche Anheben, und dies hilft bei der Entwicklung der abgerundeten Außenseite Ihrer Schulter. Beginnen Sie mit leichten Hanteln an Ihren Seiten, um diese Bewegung auszuführen. Heben Sie Ihre Arme langsam an, so dass sie schulterhoch und parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für den zusätzlichen Druck in Ihrem mittleren Bereich, bevor Sie zurück in die Startposition absenken.

Schultern - #3 Aufrechte Langhantelreihe

[Caption id = "attachment_3555" align = "Aligncenter" width = "261"]Aufrechte Langhantelreihe Aufrechte Hantelreihe [/ caption] Die aufrechte Reihe kann sowohl zum Zielen auf die Fallen als auch auf die Schultern verwendet werden. Wenn sie jedoch effektiv auf die Schultern angewendet wird, wirkt sie auf alle 3-Schulterköpfe gleichzeitig und macht sie zu einem großartigen Allrounder. Um die aufrechte Reihe so auszuführen, dass sie auf Ihre Schultern abzielt, legen Sie Ihre Hände nahe beieinander, etwa 30 cm voneinander entfernt, auf eine Langhantel. Heben Sie die Langhantel bis zum Kinn an, sodass die Ellbogen nach außen zeigen, und halten Sie diese Position eine Sekunde lang, bevor Sie sie senken.

Schultern - #4 Face Pulls

[Caption id = "attachment_3556" align = "Aligncenter" width = "300"]Gesicht zieht Face Pulls Face Pulls sind Übungen, die man im Fitnessstudio nicht oft sieht. Sie sind jedoch die besten Übungen für den mittleren und hinteren Teil Ihrer Schulter. Richten Sie zum Ziehen des Gesichts eine Kabelmaschine so ein, dass sich die Seilbefestigung in etwa auf der Höhe Ihres Gesichts befindet. Ziehen Sie das Seil in Richtung Gesicht, und wenn Sie näher an Ihr Gesicht kommen, bewegen Sie Ihre Arme auseinander, sodass sich Ihre Hände am Ende der Bewegung neben Ihren Wangen befinden.

Schultern - #5 Sitz über hintere Delt-Erhöhungen gebogen

[Caption id = "attachment_3557" align = "Aligncenter" width = "300"]Schulter hinten hebt an Shoulder Rear Raises [/ caption] Dies ist eine weitere weniger beliebte Übung, die wirklich den hinteren Teil der Schulter trifft. Es betrifft auch die Fallen ein wenig sowie einige der vielen Muskeln in Ihrem oberen Rücken. Setzen Sie sich auf eine Bank mit leichten Hanteln in Ihren Händen, um die Sitzhöhenverstellung durchzuführen. Beugen Sie sich so, dass Ihre Brust Ihre Beine berührt und Ihre Hände an den Seiten Ihrer Beine liegen. Heben Sie die Hanteln langsam seitlich von Ihrem Körper weg, sodass sie mit Ihrem Rücken in einer Linie und parallel zum Boden liegen.

Zusammenfassung

Zusammenfassend haben wir eine 5-Killerübung, die jeden Teil Ihrer Schulter effektiv anspricht und sicherstellt, dass kein Teil hinter den anderen zurückbleibt. Wenn Sie diese Übungen in Ihr nächstes Schultertraining einbauen, erhalten Ihre Schultern einen Pump wie noch nie zuvor. Sand hilft dabei, die ballförmigen Schultern aufzubauen, um die jeder Mann beneidet wird. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio in der Küche nicht nachlässt - stellen Sie sicher, dass Ihr Training mit Energie versorgt wird die besten Ergänzungen bevor und nachdem du diese Schultern geschlagen hast! IHRE MEINUNG: Was sind für SIE die besten Schulterübungen? Teile sie in den Kommentaren unten!

Stichwort: Schulungen

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