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Warum sollten Sie eine Kettlebell verwenden

Nigel Holloway

Warum sollten Sie eine Kettlebell verwenden

Warum sollten Sie eine Kettlebell verwenden

Was ist eine Kettlebell?

Vielleicht haben Sie sie in Ihrem Fitnessstudio gesehen. Unheilvolle Metallklumpen, die im Wesentlichen wie Kanonenkugeln mit Griffen aussehen. Wussten Sie nicht, dass dies Ihre Geheimwaffe sein könnte, um fitter, schlanker, größer, stärker oder besser zu werden? Das Hinzufügen von Kettlebells zu Ihrer Routine kann Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen, unabhängig von Ihren Zielen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie mit einer Kettlebell machen können. Der Einfachheit halber werfen wir einen Blick auf die potenziellen Vorteile der kultigsten aller Kettlebell-Bewegungen - der Schaukel.

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Fitness

Der Schwung ist eine hervorragende Bewegung für die Herz-Kreislauf-Fitness. Es ist ein Stoffwechselkonditionierer, der die Vorteile des Krafttrainings in sich vereint, um Ihr System wirklich zu trainieren.

Das empfohlene Startgewicht für eine durchschnittliche Person beträgt 12kg für Frauen und 20kg für Männer. Die Verwendung dieses Gewichts ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Schwingen zu beginnen. Wenn Sie Ihre Technik erst einmal verbessert haben, können Sie ein paar Wiederholungen ausführen und fühlen, wie Ihr Herz anfängt zu pochen!

Fettabbau

Wenn Sie den Fettabbau zum Ziel haben, werden Sie zusätzlich zu den Vorteilen für Ihr Fitnesslevel auch einige ernsthafte Kalorien verbrauchen.

Der Kettlebell-Schwung hat größere Vorteile als viele andere Arten von Cardio, da Sie auch metabolische und muskuläre Vorteile sehen, die sich zu einer potenziell großen Kalorienverbrennung kombinieren lassen. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und gleichzeitig das Risiko eines Muskelverlusts minimieren möchten, ist der Schwung die erste Wahl.

Muskelaufbau

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, hilft Ihnen der Schwung dabei, das Volumen aufzustocken. Der Schwung ist eine zusammengesetzte Bewegung, bei der mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, einschließlich einiger kleinerer Muskeln, die Sie bei der Isolationsarbeit nicht direkt treffen können.

Sie werden schnell feststellen, dass Sie, sobald Sie die richtige Form und Technik haben, auf schwerere Gewichte aufsteigen können. Wenn Sie eine schwerere Kettlebell auswählen und alles auslassen, erhalten Sie einige echte Ergebnisse. Der Schwung trifft in unterschiedlichem Maße die folgenden Muskeln: Quadrizeps, Oberschenkel, Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, unterer Rücken, Lattisimus dorsi, Deltamuskel.

Diese Übung hilft Ihnen, Muskeln dort aufzubauen, wo es darauf ankommt - Ihre hintere Kette und Ihre Stabilitätsmuskeln.

Nach einem anstrengenden Kettlebell-Training können Sie die dringend benötigten Kalorien aufnehmen, indem Sie sich mit einem Leckerbissen belohnen. Warum nicht?

Stärke

Der Schwung hat offensichtliche Vorteile für andere Bewegungen. Es wirkt, konditioniert und stärkt die gesamte hintere Kette sowie einen Großteil der Muskeln, die für die Stabilität verwendet werden. Dies sind beide Schlüsselkomponenten in vielen Übungen, einschließlich einer der großen; der Kreuzheben.

Der Schlüssel zu einem richtig ausgeführten Kettlebell-Schwung ist die Beherrschung des Hüftgelenks. Dadurch kann der Schwung wirklich fließen und Sie können die richtige Form und Technik erreichen, um die Vorteile wirklich zu spüren. Dies hat eine direkte Übertragbarkeit auf den Kreuzheben, wobei das Hüftgelenk auch ein äußerst wichtiger Faktor ist.

Schwere Kettlebells bearbeiten und konditionieren auch den Griff, wovon jeder ernsthafte Lifter profitieren kann.

Sport

Kettlebells können auch dazu beitragen, die Leistung Ihres Sports zu verbessern. Schaukeln verbessern die gleichen Mechanismen im Körper, die zum Beispiel beim Sprinten und Springen zum Einsatz kommen.

Die Explosivität der Schaukel und die bei ihrer Ausführung auftretenden Kräfte können denen beim Sprinten ähneln und zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Geschwindigkeit kommt von den Hüften und der Schwung ist der Master Hip Conditioner.

Wenn Ihr Sport eine Lauf- oder Sprungkomponente hat, kann der Schwung möglicherweise Ihre Leistung steigern.

Fazit

Wie Sie sehen, ist der Kettlebell-Schwung eine äußerst vorteilhafte Bewegung, unabhängig von Ihren Zielen, und fast jeder kann davon profitieren. Können Sie es sich leisten, keine Kettlebell in Ihrer Routine zu haben, wenn Sie dies befolgen und die Tatsache, dass wir uns noch nichts anderes angesehen haben, wofür dieses wunderbare Werkzeug verwendet werden kann?

Stichwort: Schulungen

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