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5-Möglichkeiten zur Maximierung der Wiederherstellung nach dem Training

Emily Singer

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Ich bin Emma, ​​die 17-jährige Fitnessliebhaberin Früchte und Routen, und wenn Sie das lesen, lieben Sie es wahrscheinlich auch, egal ob es wie ich oder eine andere Sportart läuft. Möglicherweise sind Sie versehentlich auf diesen Artikel gestoßen, oder Sie möchten Ihre Leistung optimieren, indem Sie sich auf die Wiederherstellung zwischen Sitzungen konzentrieren. In jedem Fall hoffe ich, dass dieser Beitrag einige nützliche Informationen dazu enthält, wie Sie Ihre Genesung verbessern können, damit Sie so gut wie möglich trainieren und die gefürchteten DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn) vermeiden können.

1. Protein

Haben Sie vom Wiederherstellungsfenster nach dem Training * gehört? Einige sagen, es ist eine halbe Stunde, andere sagen, es ist so kurz wie 15 Minuten, aber es ist im Wesentlichen die optimale Zeit, um die Muskelerholung zu tanken und zu fördern, indem man ihnen das alles entscheidende Protein füttert, das für das Wachstum und die Reparatur Ihrer gedrängten Muskelfasern notwendig ist während des Trainings an ihre Grenzen gehen. Kurz gesagt, je früher Sie sie füttern, desto besser. ob in Form eines Protein-Shakes (hausgemacht oder gekauft), eines Proteinriegels oder einer anderen Art von proteinreicher SnackNach einem anstrengenden Training ist es wichtig, die Vorräte Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Die Menge, die Sie benötigen, hängt völlig von Ihrem Alter, Geschlecht, der Trainingsdauer und der Intensität ab. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um Ihren persönlichen Proteinbedarf zu verstehen. Es ist auch unglaublich wichtig, alle verbrauchten Energie- und Elektrolytvorräte des Körpers mit Feuchtigkeit zu versorgen und aufzufüllen. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf Protein! * Mit Training meine ich nicht nur im Fitnessstudio - dies gilt für alle Sportarten, einschließlich Laufen, Schwimmen und Radfahren.

2. Dehnen

Schon in jungen Jahren sprachen Sporttrainer über die Bedeutung von Stretching vor und nach dem Training, um die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. Das Sicherstellen eines angemessenen Aufwärmens und Abkühlens ist der Schlüssel zu einer effizienten Erholung. Auch wenn eine Dehnung einige Stunden nach einer Sitzung besser als nichts ist, ist es am besten, sie sofort durchzuführen.

3. Schaum rollen

Eine relativ neue Form der aktiven Erholung, eine Schaumstoffrolle, steht sozusagen auf der Dose. Ein zylindrischer Gegenstand, der mit Schaum bedeckt ist (oder aus Schaum besteht), auf dem Sie Ihre Muskeln abrollen. Es handelt sich im Wesentlichen um eine Selbstbedienungs-Sportmassage, die es Ihnen ermöglicht, tief in das Gewebe einzudringen, Knoten zu lösen, die Durchblutung zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit Ihrer Muskeln zu erhöhen, um Schmerzen vorzubeugen und eine optimale Leistung zu erzielen nächster Tag.

4. Eisbad

Die (meiner Meinung nach) unangenehmste Form der Genesung ist ein Eisbad. Ich war skeptisch, bevor ich es selbst ausprobierte, woraufhin ich die Vorteile sofort bemerkte. Ihre Muskeln fühlen sich danach nicht nur unglaublich erfrischt und energetisiert, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird und das Herausspülen von Milchsäure und anderen Toxinen unterstützt wird. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie nicht unbedingt in ein voll beladenes Eisbad eintauchen müssen - für einen durchschnittlichen Sportler ist ein kaltes Bad ausreichend, oder einfach die Duschtemperatur zwischen heiß und kalt zu wechseln, kann die gleichen wohltuenden Wirkungen fördern .

5. Schlafen

Schließlich denke ich, dass Schlaf, obwohl er offensichtlich ist, oft übersehen wird und die Menschen versuchen, so wenig Schlaf wie möglich zu haben, um alles andere in ihrem Leben unterzubringen. Der Schlaf ist jedoch entscheidend, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln richtig erholen, da dies der optimale Zeitpunkt für die körperliche und geistige Erholung ist. Für die meisten ist 8-10 die richtige Menge, aber der Schlaf ist persönlich. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert (sparen Sie nicht!) Und halten Sie sich daran.

Stichwort: Schulungen

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