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11 Powerful Foods Perfekt für sauberes Bulken

Der Sommer steht vor der Tür und es ist an der Zeit, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihrem Rahmen eine ernsthafte Größe verleihen können. Erfolgreiches Clean Bulking ist das Ergebnis der richtigen Auswahl in der Küche und im Fitnessstudio. Unterstützen Sie Ihr schweres Heben mit einem Überschuss an sauberen Kalorien und Sie werden den mageren Muskel hinzufügen, nach dem Sie sich sehnen, während Sie die Fettzunahme minimieren. Hier sind 11 leistungsstarke Lebensmittel, die sich perfekt für saubere Masse eignen:

Proteine

[Caption id = "attachment_2708" align = "Aligncenter" width = "614"]Hähnchenschenkel sind eine großartige Möglichkeit, um die Größe zu erhöhen Hähnchenschenkel sind eine großartige Möglichkeit, um die Größe zu erhöhen [/ caption] 1. Hühnerschenkel - Vergessen Sie die Idee, dass Brust am besten ist und entscheiden Sie sich für die Hühnerschenkel. Dieser proteinreiche Teil des Huhns ist etwas fettreicher, was bedeutet, dass Sie in jedem Bissen zusätzliche Kalorien und einen besseren Geschmack erhalten. 2. Lachsfilets - Die Thunfischdosen wieder ins Regal stellen und sich ein paar Lachsfilets schnappen. Lachs enthält nicht nur viel Muskelprotein, sondern auch Omega-3-Fettsäuren. Diese guten Fette reduzieren den Muskelabbau nach einem intensiven Training, sodass Sie sich rechtzeitig für Ihre nächste Sitzung erholen können. 3. Mageres Rindfleisch - Halten Sie sich an die mageren Schnitte und verlieren Sie unerwünschtes Fett, und Sie liefern das Protein und zusätzliche Kalorien, die Ihre Muskeln zum Wachsen benötigen. Mageres Rindfleisch ist auch eine natürliche Quelle für muskelaufbauendes Kreatin.

Kohlenhydrate

4. Andenhirse - Dieses aus Südamerika stammende Mitglied der Kohlenhydratfamilie ist ein komplettes Protein mit hohem Ballaststoffgehalt und einer gesunden Portion Zink, das für die Steigerung des Testosteronspiegels unerlässlich ist. Es hakt auch die glutenfreie Box. Die perfekte Wahl als Kohlenhydrat nach dem Training. 5. Hafer - Hafer ist ein Grundnahrungsmittel für jede saubere Diät und eine sehr vielseitige Kohlenhydratquelle mit langsamer Freisetzung. Werfen Sie sie in Ihren Protein-Shake oder mischen Sie sie mit etwas Erdnussbutter. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. [caption id = "attachment_2717" align = "aligncenter" width = "815"]Rosinen sind ein weiteres großartiges Lebensmittel, das dazu beiträgt, die Größe zu erhöhen Rosinen sind ein weiteres großartiges Lebensmittel, das dazu beiträgt, die Größe zu erhöhen [/ caption] 6. Rosinen - Sie mögen klein sein, aber sie haben eine Menge zu bieten. Sie sind nicht nur reich an Kohlenhydraten (sie enthalten 80g pro 100g Portion), sondern enthalten auch viele Vitamine, Aminosäuren und Mineralien wie Selen und Phosphor, die die Aufnahme anderer Nährstoffe und Proteine ​​im Körper erleichtern. Oh, und habe ich erwähnt, dass sie Katechine enthalten, die gegen freie Radikale kämpfen? 7. Süßkartoffeln - die Kartoffel des Bodybuilders der Wahl. Mit einem niedrigen glykämischen Index (Low GI) werden diese Kartoffeln langsam verdaut, was eine allmähliche Freisetzung von Energie bedeutet. Sie sind außerdem mit Ballaststoffen beladen, Ihrer empfohlenen Tagesdosis für Vitamin A und 35% des täglichen Vitamin C-Bedarfs. Zerdrückt oder gehackt sind sie der perfekte Partner eines Lean-Steak-Burgers.

Fats

8. Kokosnussöl - Ein vielseitiges Öl für sauberes Auffüllen. Fügen Sie es morgens zu einem Kaffee hinzu oder geben Sie es in Ihren Protein-Shake. So können Sie Ihrer Diät auf einfache Weise zusätzliche Kalorien hinzufügen. Darüber hinaus sind 64% des Fettgehalts mittelkettige Tryglyceride (MCT), die im Gegensatz zu anderen gesättigten Fetten schnell oxidiert und ähnlich wie Kohlenhydrate für die Energiegewinnung verwendet werden. 9. Avocado - Diese schmackhafte Frucht kann aufgrund der zahlreichen potenziellen gesundheitlichen Vorteile nur als ein Kraftwerk der Ernährung bezeichnet werden. Gepackt mit gesunden einfach ungesättigten Fetten (in Form von Ölsäure), die den Cholesterinspiegel senken, enthalten sie außerdem etwa 4g Protein, eine Ladung Ballaststoffe und sind reich an Vitamin K, Vitamin B, Vitamin C und Vitamin E. 10. Natürliche Erdnussbutter - Ihr Lieblingsaufstrich für die Kindheit ist auch der Traum eines sauberen Bulkers, solange Sie sich an die natürliche Vielfalt halten. Im Gegensatz zu seinem kommerziellen Bruder enthält die natürliche Sorte nur gesunde einfach ungesättigte Fette und liefert gleichzeitig einen ordentlichen Schuss Protein und alle wichtigen zusätzlichen Kalorien. Bevor Sie in den Sack steigen, geben Sie einen Löffel in eine Schüssel mit griechischem Joghurt, und Ihre wachsenden Muskeln werden repariert, während Sie schlafen. 11. Walnüsse - Als Mutter Natur Walnüsse schuf, schuf sie den König der Nüsse, eine nahezu perfekte Mischung aus Eiweiß, gesunden Omega 3-Fetten, Ballaststoffen, Antioxidantien sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind ein perfekter, kalorienfördernder Snack und enthalten die herzschützende Aminosäure L-Arginin sowie eine Reihe einzigartiger und leistungsstarker Antioxidantien, die freie Radikale abfangen. Untersuchungen haben sogar ergeben, dass sie dazu beitragen, Ihren Bleistift mit einer besseren Mine zu versehen!

Deine saubere Masse

Das Obige ist ein guter Anfang für Lebensmittel, um sauberes Bauschen in diesem Sommer zu unterstützen, aber wir würden gerne hören, was sich in DEINEN sauberen Bauschränken befindet. Teilen Sie mit, was Sie in den Kommentaren unten verwenden!
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