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3-Proteinmischungen, um Muskeln aufzubauen

Welche Proteinmischung magst du am liebsten? KOMMENTAR unten darüber, was Sie am effektivsten für Ihre Ziele finden. [caption id = "attachment_2823" align = "aligncenter" width = "650" class = ""]Verschiedene Proteinmischungen sind für verschiedene Tageszeiten besser geeignet Unterschiedliche Proteinmischungen sind für unterschiedliche Tageszeiten besser [/ caption]

Proteinmischungen und ihre Bedeutung

Es wird Ihnen verziehen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich für den Geschmack Ihrer Proteinmischung zu entscheiden, aber ob Sie neu in Nahrungsergänzungsmitteln sind oder sich weiter mit Fitness beschäftigen und versuchen, Ihr Bestes zu geben, Sie müssen mehr als nur schmecken Überlegen Sie bei der Auswahl eines Proteins. Sie wissen wahrscheinlich bereits ein wenig über die Vorteile der Zugabe von Proteinpulver zu Ihrer täglichen Ernährung und die Rolle, die es beim Aufbau und Erhalt Ihrer Muskeln spielt, während Ihr Körper dabei hilft, einen höheren Fettanteil bei der täglichen Aktivität zu verbrennen. Man könnte annehmen, dass Sie auch wissen, dass Proteine ​​auf verschiedene Arten und aus verschiedenen Quellen gewonnen werden können - Sie können ganz leicht Proteine ​​aus Reis, Eiweiß und Fleisch erhalten, aber das am weitesten verbreitete Protein stammt aus Milch . Wenn Sie nicht nach bestimmten Zutaten suchen, die Sie wahrscheinlich nicht für Paleo-Protein oder vegane Proteine ​​interessieren, ist Milchprotein die beste Wahl. Aufgrund seiner Attraktivität für den Massenmarkt ist es das kostengünstigste und am weitesten verbreitete Protein auf dem Markt.

Welche Arten von Proteinmischungen gibt es?

[caption id = "attachment_2821" align = "aligncenter" width = "579" class = ""]Es gibt verschiedene Proteinmischungen, nicht nur einen Typ Es gibt verschiedene Proteinmischungen, nicht nur eine Art. Im Allgemeinen möchten wir die spezifischen Proteine ​​von Molkekonzentrat, Kasein, Isolaten und Hydrolysat abdecken. Insbesondere ist zu erwähnen, dass Hydrolysatproteine ​​auf dem Markt ungewöhnlich sind (obwohl sie verfügbar sind), und obwohl sie hoch resorbierbare Peptide bereitstellen und einen großen anabolen Effekt haben, wird der Effekt im Allgemeinen nicht als preiswert angesehen, da sie es sind teurer, aber leicht durch Molke- und Kaseinmischungen zu ersetzen.

#1 - Whey Concentrate Protein Blend

Molke ist wahrscheinlich das am weitesten verbreitete und am leichtesten verfügbare Protein auf dem Markt. Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Start in Nahrungsergänzungsmittel sind, können Sie schlechter abschneiden, als sich für eine gute Verkostung zu entscheiden. Gute Molke mischen (Darf ich den Jammie-Keks empfehlen?). Es ist eine großartige Lösung, Ihrer Ernährung etwas hinzuzufügen, um die Muskelform zu entwickeln und Ihren Körper von Fett zu Muskel umzustrukturieren. Molkekonzentrat ist billiger als andere Formen und eignet sich hervorragend als Alternative zu Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wie die meisten Proteine ​​fühlen Sie sich dadurch länger satter. Die beste Verwendung eines Molkekonzentrats ist während oder nach dem Training am wahrscheinlichsten, da es schnell wirkt, leicht verdaulich ist und genau dann verwendet werden kann, wenn es repariert werden muss und nach dem Training wieder aufbauen. Verwenden Sie diese Option als Pre-Workout-Option, wenn Sie noch keine Zeit hatten, eine leichte Mahlzeit im Voraus zuzubereiten, oder, wie die meisten, direkt nach dem Training, um Ihre müden Muskeln zu füttern.

#2 - Kasein

Casein wird als "langsames" Protein angesehen. Es wird in Ihrem Körper langsamer verdaut und wirkt daher als zeitgesteuerte Freisetzung von Proteinen über einen längeren Zeitraum. Casein ist in Verbindung mit Ihrem Training nicht empfehlenswert, da es nicht so schnell wie Molke verdaut und daher viel länger dauert, bis der Kraftstoff schnell, rechtzeitig und effizient zu Ihren Muskeln gelangt. Aus diesem Grund ist Kasein eine großartige Proteinauswahl für eine anhaltende Proteinfreisetzung, entweder während des Tages, möglicherweise als Teil eines Mahlzeitenersatzes für unterwegs oder als Teil eines schnellen Frühstücks-Shakes. Casein ist auch nachts viel besser zu gebrauchen. Wenn Molkenprotein als Teil einer Mahlzeit verzehrt wird, verlangsamt der Rest der Mahlzeit (Ihre normalen Kohlenhydrate, Fette und Nährstoffe usw.) die Verdauung von Molke und dies wirkt als langsame Freisetzungsaktion - wiederum, wodurch Sie länger satt bleiben und dies wirkt wie eine kaseinartige langsame Proteinfreisetzung. Der einzige wirkliche Ort, an dem Kasein andere Proteine ​​übertrumpft, ist die Schlafenszeit. Aufgrund der Tatsache, dass Kasein ein Protein mit langsamer Freisetzung ist, wird es am besten nachts konsumiert, wo es Ihre Muskeln während des Schlafes füttert. Dies ist eine großartige Ergänzung zum Schlafen, da Sie in der Nacht in einem fastenden Zustand enden. Angenommen, Ihre letzte Mahlzeit lag um 8pm, kann Ihr Körper über Nacht sehr leicht katabolisch werden (es frisst Ihre Muskeln, um Kraftstoff zu gewinnen, anstatt sie wieder aufzubauen und zu erhalten). Ein Casein-Protein-Shake vor dem Zubettgehen ermöglicht die langsame Verdauung von Proteinen in längeren Abständen während der Nacht, was bedeutet, dass Ihr Körper über einen längeren Zeitraum anabol (im muskelaufbauenden Zustand) bleibt.

#3 - Proteinisolat

Isolat sitzt alleine als Proteinpulver. Es zieht schnell ein und kann manchmal etwas teurer sein, da es in der Regel von höherer Qualität und „reiner“ ist als Molke. Isolate richten sich jedoch an Personen, die eine kohlenhydratarme Ernährung bevorzugen. Molkeisolate durchlaufen eine zusätzliche Filterschicht, wodurch sie auch praktisch laktosefrei werden können. Sie haben daher ein anderes Interesse als diejenigen, die feststellen, dass sie Molkenprodukte nicht so gut verdauen, wie sie es wünschen. [caption id = "attachment_2820" align = "aligncenter" width = "420" class = ""]Verwenden Sie eine Casein-Protein-Mischung, um mit Ihrem Schlaf zu wachsen Verwenden Sie eine Casein-Protein-Mischung, um mit Ihrem Schlaf zu wachsen [/ caption]

Finden Sie Ihre richtige Proteinmischung

Vielleicht ist der beste Weg, um herauszufinden, welche Proteinmischung Sie mögen, Versuch und Irrtum. Es gibt viele Proteinmischungen, bei denen der Casein- oder der Molkegehalt höher ist - dies ist im Allgemeinen auf den erwarteten Zeitpunkt des Verbrauchs zurückzuführen. Konsumieren vor dem Fitnessstudio? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen höheren Anteil an Molke finden, da dies bessere Ergebnisse liefert - entweder eine reine Molke wie die Molkeprotein 80 oder Problend Mischung, die 75% Molke 25% Kasein ist. Nachts konsumieren? Es ist viel wahrscheinlicher, dass Ihr Protein stark auf Kasein abgestimmt ist, wie z Schlafenszeit Pro für beste Ergebnisse.

Erdbeere oder Vanille? Nacht oder Tag?

Zusammenfassend wird empfohlen, dass um Ihr Training herum die beste Proteinmischung Molke ist - sie ist leicht verdaulich und für Ihren Körper fast sofort verfügbar, damit er Muskeln aufrechterhalten, reparieren und aufbauen kann. Wenn Sie nachts etwas suchen, dann Kasein ist ein Muss - aber, wie zu sehen ist, brauchen beide spezifische Lösungen für bestimmte Probleme schnell Protein - wählen Sie eine höhere Molkemischung; Benötigen Sie eine langsame Freisetzung, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Wählen Sie eine höhere Caseinmischung. Das Lösen Ihres Timing-Problems ist jetzt einfacher. Sie müssen nur noch herausfinden, für welche wohlschmeckende Proteinmischung Sie sich entscheiden. Welche Proteinmischung magst du am liebsten? KOMMENTAR unten darüber, was Sie am effektivsten für Ihre Ziele finden.
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