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Die 3-Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zum Bulken benötigen

James Bradford

Erdnussbutter zum Bauschen | Erdnussbutter | Protein Flapjacks | Protein Shake

Erdnussbutter zum Bauschen | Erdnussbutter | Protein Flapjacks | Protein Shake

Es ist wieder soweit - nein, nicht, wenn man mit den Augen rollt, wie früh manche Leute zu rechtfertigen scheinen, dass es Zeit ist, wieder über Weihnachten zu sprechen, sondern über die Hauptsaison! Leider sind der Sommer und die Schnittsaison für ein weiteres Jahr vergangen, und deshalb konzentrieren wir uns darauf, über den Winter Größe zu gewinnen. Schließlich ist es am besten, einen nicht so schlanken Körperbau zu entwickeln, wenn Ihre Kleidung anhält, während die Kälte zu beißen beginnt.

Was ist Bulking?

Kurz gesagt, Bulking ist, wenn Sie mehr als die tägliche Kalorienmenge (die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten) zu sich nehmen, um die Gesamtgröße zu erhöhen. Wie in diesem Artikel erläutert wird, kann erfolgreiches Bulken in Kombination mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erfolgen. Sobald Sie mit der zusätzlichen Größe zufrieden sind, die Sie - unweigerlich mit etwas zusätzlichem Fett - zugenommen haben, besteht die Idee darin, das überschüssige Fett zu reduzieren (das als Schneiden bezeichnet wird), um die erhöhte Muskelmasse zu ermitteln, die Sie durch Ihre Zunahme an Kalorien aufgebaut haben. Idealerweise möchten Sie um 250-500 mehr Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme hinzufügen. Wenn das nicht mehr so ​​ist und Sie wahrscheinlich zu viel Fett zu sich nehmen, wird Ihr nachfolgendes Schneidprogramm nur noch schwieriger. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, die Größe mithilfe von Ergänzungen genau anzupassen.

Proteinshakes

[Bildunterschrift id = "attachment_2700" align = "alignnone" width = "650"]Protein-Shakes sind eine beliebte Molke, die Kalorien für das Bulken hinzufügt Protein-Shakes sind eine beliebte Molke, um Kalorien für die Masse hinzuzufügen. Die naheliegende Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen, sind übliche Protein-Shakes. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Größe zu erhöhen, besteht darin, einen All-in-One-Shake zur Gewichtszunahme zu konsumieren, der sowohl kalorien- als auch proteinreich ist. Mit Ergänzungen wie Reine MasseEs handelt sich nicht um Mahlzeitenersatz, sondern um ein Pulver, das Sie neben Ihrer Nahrungsaufnahme einnehmen sollten. Da Pure Mass 450-Kalorien pro Portion enthält, empfehlen wir Ihnen, zunächst eine Portion pro Tag einzunehmen und dann die zusätzlichen Portionen je nach Art der Anwendung anzupassen. Sie möchten nicht drei Portionen pro Tag aus dem Ruhezustand einnehmen wie der Michelin-Mann! Wenn Sie nicht auf der Suche nach einer Gewichtszunahme sind, können Sie Ihr normales Proteinpulver wie unser nehmen Molkeprotein 80 und fügen Sie stattdessen zusätzliche Ergänzungen hinzu. Ein guter Weg, um Kalorien hinzuzufügen, ist hinzuzufügen Reiner feiner Hafer, die Hafer sind, die zu einer feinen Konsistenz gemahlen worden sind. Sie können direkt zu Ihrem Shake hinzugefügt werden und als zusätzlichen Bonus geben die zusätzlichen Kohlenhydrate Ihnen einen Energieschub, wenn sie direkt vor Ihrem Training eingenommen werden. Angesichts der Tatsache, dass reiner feiner Hafer eines der billigsten Nahrungsergänzungsmittel ist, das in großen Mengen gekauft werden kann (Wortspiel beabsichtigt!), Ist es leicht zu erkennen, warum er bei Bulkern im ganzen Land sehr beliebt ist. Wenn Sie in Pulverform etwas anderes in Ihrem Shake probieren möchten, Mittelkettige Triglyzeride (MCT) -Pulver ist eine hochwertige Energiequelle, die aus Kokos- und Palmkernölen hergestellt wird. Da MCTs mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate enthalten, ist sie bei Bulkern beliebt, die eine größere Muskelmasse bevorzugen.

Snacks

[Caption id = "attachment_2699" align = "Aligncenter" width = "300"]Protein Flapjacks sind ein großartiger Snack, um das Bauschen zu unterstützen Protein-Flapjacks sind ein großartiger Snack, um beim Bauschen zu helfen. [/ Caption] Wenn Sie kein Pulverfan sind oder unterwegs Schwierigkeiten haben, eine flüssige Quelle zu finden, dann sind Snacks eine fantastische Möglichkeit, die Kalorien zwischen den Hauptmahlzeiten hochzuhalten. Eine sehr beliebte Art, Kalorien und Eiweiß hinzuzufügen, sind Protein-Riegel. Diese Riegel sind nicht nur für sich genommen lecker, sie können auch sehr schnell verzehrt werden und sorgen für einen enormen Energieschub zu einem niedrigen Preis. Wenn Sie kein Barkeeper oder eine Barkeeperin sind, gibt es viele andere großartige Snacks, die reich an Kalorien und Eiweiß sind, um Ihren Winter zu unterstützen. Rindfleisch Biltong enthält ein massives 63g-Protein pro 100g-Packung, oder wenn Sie ein traditionelles Cookie probieren möchten, dann Protein Cookies sind mit einem Mammut 320 Kalorien und 37.5g Protein pro Cookie verpackt. Wenn Sie ein Fan von Chips sind, können Sie Ihre aktuelle Packungsauswahl verwerfen und stattdessen eine proteinhaltige Variante ausprobieren. Protein-Chips und Proteinkugeln sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufnahme während des Tages zu steigern, ohne in die Nähe einer Küche gehen zu müssen.

Magst du keine Puder oder Snacks?

[Caption id = "attachment_2698" align = "Aligncenter" width = "300"]Erdnussbutter ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien für Bulking hinzuzufügen Erdnussbutter ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien für die Masse hinzuzufügen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen oder Proteinpulver zu sich nehmen möchten und stattdessen nur Ihre aktuelle Nahrung hinzufügen möchten, ist die Zugabe einer Butter eine beliebte Wahl für die Masse. Mit Mandel-, Cashew- und Erdnussaromen haben Sie eine große Auswahl, wenn es darum geht, was Sie auf Ihrem Essen verteilen möchten, um es ein bisschen größer zu machen oder sogar Ihren Shakes oder Smoothies hinzuzufügen, um das Ultimative zu erreichen kalorienreiche Zwischenmahlzeit.

Wie schüttest du?

Das Obige ist eine erste Anleitung zu Ergänzungsmitteln für Füllstoffe, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Kommentieren Sie in den Kommentaren unten Ihre Möglichkeiten für das Auffüllen!

Stichwort: Ernährung

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