5 Essential Moves für mehr Muskelmasse

Das neue Jahr ist eine leere Leinwand, wenn Sie die Krafträume betreten. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um stärker und muskulöser zu werden! Wenn es um Kraft und Muskelaufbau geht, geht nichts über Einfachheit. "Einfachheit ist die ultimative Raffinesse" - Leonardo Da Vinci So viele Trainer im Fitnessstudio suchen heutzutage nach dem neuesten Workout, um sie muskulöser oder schlanker zu machen. Aber es gibt einen Grund, warum diese Schlüsselübung seit Jahren rund ist. Der Grund? SIE ARBEITEN!

Muskelmasse - Kreuzheben

[Caption id = "attachment_3473" align = "Aligncenter" width = "400"] Kreuzheben eignet sich hervorragend für das Aufbauen von Rundum-Massen. Dies wird aus gutem Grund als König der Übungen bezeichnet. Diese Bewegung bewirkt mehr Muskeln als jede andere Übung, einschließlich der Hocke. Der Kreuzheben erhöht Ihre Kernkraft und Stabilität. Kreuzheben zielt auf alle Muskeln ab, die für Ihre Haltung verantwortlich sind, und ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken bei regelmäßigen täglichen Aktivitäten gerade zu halten. Es hat eine reale Anwendung, in seiner einfachsten Form nimmt man etwas Schweres vom Boden auf. Wenn Sie also das nächste Mal Möbel bewegen oder schwere Einkaufstaschen anheben, kann der Kreuzheben helfen. Tatsächlich könnte fast die gesamte Bevölkerung von diesem Schritt profitieren.

Muskelmasse - Überkopfpresse

Die Kopfpresse ist der vergessene Aufzug in den Krafträumen. Heutzutage drückt jeder immer eine sitzende Hantel. Aber manchmal funktionieren die Grundlagen am besten. Wie cool sieht es aus, in die Bar zu gehen und etwas zu verschieben, das das gleiche wie Sie über den Kopf wiegt. Glauben Sie mir, jemand, der 70 / 80kg über den Kopf drücken kann, wird nicht klein sein! Dieser Schritt ist so viel mehr als eine Schulterübung. Deine Fallen, der Trizeps und der Kern werden alle zur gleichen Zeit feuern. Diese Bewegung kann auch Ihr Bankdrücken stark erhöhen. Wenn Sie also eine große Truhe haben möchten, sollten Sie über diesen Schritt nachdenken.

Muskelmasse - Langhantelkniebeugen

Einfach gesagt, Kniebeugen sind hart! Deshalb scheuen die Leute sie. Nicht aus dem Grund, den sie geben. Wenn Sie lernen, Bein Tag lieben Sie auf einen Gewinner! In der Hocke entwickeln sich Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Die hormonelle Wirkung der Hocke kann jedoch dazu beitragen, auch andere Körpermuskeln zu entwickeln. Das Hocken kann die Sekretion von Testosteron und Wachstumshormon in Ihrem Körper enorm steigern. Old School Bodybuilder sagen jungen Leuten, wenn sie große Arme haben wollen, sollen sie in die Hocke gehen. Sie müssen 30-Wiederholungen nicht mit der ez-Leiste ausführen, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind. Holen Sie sich in die Hocke, um die Gesamtmasse zu erhalten.

Muskelmasse - Klimmzüge

[Caption id = "attachment_3475" align = "Aligncenter" width = "400"] Klimmzüge entwickeln die Arme und den Rücken. Es gibt keine andere Exzision, die ein Wachstum des Oberkörpers hervorruft, wie dies bei Klimmzügen der Fall ist. Mit Klimmzügen macht Übung den Meister, wenn Sie nur noch 1 oder 2 können! Wenn ich nur 1- oder 2-Klimmzüge machen könnte, würde ich 3-4-Sätze unterstützter Klimmzüge machen und dann ein paar Sätze Körpergewicht-Klimmzüge machen, obwohl ich nur 1 oder 2 machen könnte. Ich bin jetzt bis zu 15 volle Wiederholungen und habe große Größenzunahmen in meinem Rücken bemerkt.

Muskelmasse - Farmer's Walk

[Caption id = "attachment_3477" align = "Aligncenter" width = "381"] Farmer's Walk [/ caption] Sie werden überrascht sein, diesen hier zu sehen. Aber was ist einfacher, als etwas aufzuheben und zu tragen? Aber genau wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge ist einfacher oft besser. Nur wenige Übungen trainieren den Körper von Kopf bis Fuß wie Bauernspaziergänge. Und noch weniger Übungen können verwendet werden, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die sportliche Leistung zu verbessern - alles gleichzeitig. Ich fordere Sie dringend auf, die Spaziergänge der Landwirte für die nächsten 8 bis 10 Wochen in Ihre Routine aufzunehmen und zu sehen, was passiert. 

Fazit

Das Thema dieses Blogs war Einfachheit. Ich wollte den Leuten vermitteln, dass Sie nicht immer nach dem heiligen Gral eines Programms suchen müssen, das ungefähr 500-Wiederholungen enthält! Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, werden diese Bewegungen Wunder wirken. Sie können sie in ein grundlegendes 5x5-Programm integrieren, oder wenn Sie sich mehr mit Hypertrophie beschäftigen, können Sie die 4x8-Routine ausprobieren. Der Schlüssel ist, dass all diese Bewegungen in jedem Programm enthalten sein können, für das Sie nicht viel Ausrüstung benötigen. Das Beste ist, dass Sie dadurch stärker und schneller werden. Wer will das nicht ?! Denken Sie schließlich daran, die Ergebnisse Ihrer Aufzüge durch Einnahme zu steigern die richtigen Ergänzungen. "Es gibt keine Größe, wo es keine Einfachheit gibt" - Leo Tolstoi