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5 Fettschmelzübungen

Elliot Dunn

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Ich teile Ihnen fünf meiner Lieblingsübungen mit, die sich zu Recht als eine der besten Fettverbrennungsübungen überhaupt verdient haben. Sie sind alle darauf ausgelegt, viel Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie also einige dieser Bewegungen in Ihr Training einbeziehen, sind Sie garantiert auf dem richtigen Weg. Burpees Ich habe eine Hassliebe zu Burpees. Ich liebe sie, weil sie so ziemlich jeden Muskel in Ihrem Körper beanspruchen (einschließlich Ihrer Beine, Ihres Kerns, Ihrer Schultern, Ihres Trizeps und Ihrer Brust), und ich hasse sie, weil sie ernsthaft hart sind! Meiner Meinung nach sind Burpees die anspruchsvollste Übung im Bereich Körpergewicht. Es ist also kein Zufall, dass sie auch die effektivste sind. Burpees Hocksprünge Wir alle wissen, wie großartig reguläre Kniebeugen sind, um Fett zu verbrennen. Es ist also keine Überraschung, dass eine angepasste Form davon auf der Liste steht. Indem Sie die übliche Aufwärtsphase einer Hocke durch einen Sprung ersetzen, erhöhen Sie die Intensität erheblich. Eine höhere Intensität bedeutet eine höhere Menge an verbrannten Kalorien, das ist ein Kinderspiel! Diese Übung eignet sich auch hervorragend, um Kraft zu entwickeln und die Beine zu straffen, da sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel und die Quads angreift. Hocksprünge Springende Ausfallschritte Ähnlich wie bei Squat-Sprüngen ist die Grundform dieser Bewegung ein großer Fettverbrenner. Fügen Sie also etwas zusätzlichen Schwung hinzu, um zwischen den Ausfallschritten zu springen, und Sie haben einen brillanten Kalorienvernichter. Springende Ausfallschritte Bergsteiger Wie der Name schon sagt, ist diese Übung kein Spaziergang im Park! Wenn Sie in einem herausfordernden Tempo vorankommen, werden Sie genau feststellen, wie hart Bergsteiger Ihr Herz-Kreislauf-System belasten. Sie werden in kürzester Zeit nach Luft schnappen. Ich persönlich halte diese Übung für optimal, wenn sie in das Zirkeltraining einbezogen wird, da es extrem schwierig ist, über längere Zeiträume mitzuhalten. Bergsteiger Medizinball Slam Die Tatsache, dass sich Ihr ganzer Körper für diese Übung engagiert, verleiht ihr ihre Wirksamkeit. Wenn Sie den Ball hoch über Ihren Kopf heben, ermüden Ihre Schultermuskeln möglicherweise nicht zu sehr. Es ist jedoch unbestreitbar, dass Sie die Wirkung auf Ihre Arme, Ihren Oberkörper, Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Beine spüren, wenn Sie den Ball nach unten schlagen. Hocke, um den Ball aufzunehmen und diese brillante, fette Fackelübung abzuschließen. Medizinball Slam Hier ein kurzes Workout, das ich nur mit Übungen aus dieser Liste zusammengestellt habe: 15 Squat Jumps 15 Liegestütze 20 Bergsteiger (10 pro Seite) 15 Medizinball knallt 20 Ausfallschritte (10 pro Seite) 10 Burpees Die obigen Übungen entsprechen der 1-Runde. Ziel des Trainings ist es, so viele Runden wie möglich in 20-Minuten zu absolvieren. Möchtest du Fett verbrennen? Schauen Sie sich meinen Artikel an HIIT.

Stichwort: Ausbildung

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