5 Gründe, warum Sie HIIT ausprobieren müssen

Für diejenigen unter Ihnen, die noch keine Ahnung von Fitness haben, ist das High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) eine Trainingsmethode mit kurzen, intensiven Trainingsstößen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Obwohl Zirkeltraining ähnlich ist HIITEs ist wichtig, die beiden nicht zu verwechseln. Das Zirkeltraining bewegt sich von Station zu Station, um eine Reihe von Übungen zu absolvieren, und Sie ruhen sich normalerweise nicht zwischen den Stationen in der Sequenz aus. Mit HIIT sollten Sie zwischen intensiven Belastungsphasen eine kurze Pause einlegen. Kommen wir nun zu den Gründen, warum Sie diese Trainingsmethode in Ihr Programm aufnehmen sollten. 1. Zeit Nicht jeder von uns hat die Zeit, stundenlang auf dem Laufband zu joggen, ganz zu schweigen davon, dass das wirklich mühsam ist! Da Ihr Training intensivere Trainingseinheiten umfasst, dauert es weitaus weniger, die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, die Sie mit Ihrer normalen Routine verbrennen würden, was mich zu meinem nächsten Punkt bringt ... 2. Du verbrennst mehr Fett Es ist ziemlich offensichtlich, dass je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, aber der Effekt aller intensiven Übungen erhöht die Aktivität des Körperreparaturzyklus. Dies bedeutet, dass Sie in den 24-Stunden nach dem Training mehr Fett verbrennen, als wenn Sie regelmäßig joggen würden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich gut erholen, indem Sie ein speziell entwickeltes Bundle verwenden fehlen uns die Worte. hält dich länger am Laufen 3. Weniger Muskelverlust Eines der häufigsten Probleme bei Bodybuildern ist die Schwierigkeit, Fett zu zerkleinern, ohne Muskeln zu verlieren. Ohne die Verwendung von PEDs ist es eine ziemlich unmögliche Aufgabe, aber es wird vermutet, dass ein konstantes Kardiotempo den Muskelabbau fördert, während Studien belegen, dass HIIT-Workouts besser dazu geeignet sind, die Muskeln zu erhalten und sicherzustellen, dass der größte Teil des verlorenen Gewichts aus Fettdepots stammt . Aber nur um klar zu sein, wenn Sie in einem Kalorienmangel sind, dann werden Sie Muskeln verlieren; HIIT verringert nur die Menge, die Sie verlieren. 4. Gesünderes Herz und mehr Fitness Bei den meisten Aktivitäten durchbrechen Sie nicht die aerobe Zone und betreten die gefürchtete anaerobe Zone (80% Ihrer maximalen Herzfrequenz). Das Arbeiten an der anaeroben Schwelle ist bei HIIT jedoch üblich. EIN Studie Das, was mir kürzlich aufgefallen ist, zeigt, dass die Probanden nach zwei Monaten HIIT-Training doppelt so lange Fahrrad fahren konnten wie ursprünglich vor dem Studium, und das bei gleichem Tempo. Es zeigt nur, wie effektiv diese Trainingsmethode wirklich sein kann! 5. Keine Ausrüstung? Kein Problem! Radfahren, Rudern und Abseilen sind ideal für das Intervalltraining. Es gibt jedoch auch einfachere Methoden, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Laufen, Squat Jumps und hohe Knie sind nur einige der Übungen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz schnell steigern können. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie in einem Fitnessstudio sind oder erstklassige Geräte zur Hand haben.     Referenz: Studie in Punkt Nummer 4 erwähnt - onlinelibrary.wiley