5 verbessert Ihr Training noch heute!

Bei einer Fülle von Informationen, die uns dank des Internets zur Verfügung stehen, ist es schwierig, die guten von den schlechten zu trennen, wenn es um Schulungen geht. YouTube-Stars versprechen, dass uns in 30-Tagen die Bauchmuskeln zerrissen wurden, und Tausende von Bloggern versuchen, uns dieses goldene Nugget an Informationen zu geben, um unser Training zu verbessern und uns dabei zu helfen, unsere Plateaus zu durchbrechen, um unsere Ziele zu erreichen. Die Wahrheit ist, dass es keine einheitliche geheime Formel gibt, die uns den Körperbau gibt, den wir uns wünschen. Es gibt jedoch ein paar einfache Änderungen, die Sie heute vornehmen können, um Ihr Training zu verbessern. Dies sind keine drastischen Änderungen in der Art und Weise, wie Sie trainieren, sondern kleine Anpassungen, die Sie im Laufe der Zeit vornehmen können, um jede Minute, die Sie im Fitnessstudio verbringen, zu maximieren, sodass jede Wiederholung zählt. Dies führt uns zu den ersten unserer 5-Möglichkeiten, um Ihr Training zu verbessern!

#1 Hören Sie auf, Ihre Wiederholungen zu zählen, und beginnen Sie, Ihre Reste zu zählen

[Caption id = "attachment_3367" align = "Aligncenter" width = "550"] Ruhen Sie sich entsprechend Ihren körperlichen Zielen aus. [/ Caption] Wie vertraut sind wir alle mit dem Zählen unserer Wiederholungen? Es ist das Rückgrat der meisten unserer Workouts, egal ob es sich um 4-Sätze von 10, 5-Sätze von 5 oder 10-Sätze von 20 handelt. Wir zählen unsere Wiederholungen und „schätzen“ dann, wie lange wir uns ausruhen sollten. Inzwischen sollten Sie wissen, wie viele Wiederholungen Sie für Kraft, Stärke, Wachstum oder Ausdauer ausführen müssen - das ist wahrscheinlich auf Ihre Psyche zurückzuführen, dank des großen Mannes im Fitnessstudio, der Ihnen zu Beginn geholfen hat. Aber wie viele von uns wissen, wie lange wir uns ausruhen sollen? Der beste Weg, es zu formulieren, ohne zu sehr ins Detail zu gehen, ist der folgende:

• Um Kraft aufzubauen, heben Sie schwer und ruhen Sie sich lange aus (2-4 Minuten)
• Um Größe zu bauen, heben Sie schwer und ruhen Sie sich weniger aus (60-90 Sekunden)
• Zum Aufbau der Ausdauer heben Sie das Feuerzeug an und ruhen Sie sich ein wenig aus (30-45 Sekunden).

#2 Diese Verbindung zwischen Geist und Muskel herstellen

In Fitness- und Bodybuilding-Kreisen wird der Begriff „Geist-Muskel-Verbindung“ häufig verwendet, und das zu Recht. Wir alle wissen, wie fokussiert Sportler auf ihr Handwerk sind, ob Andy Murrays präziser Fokus auf den Ball in seinem Aufschlag oder die entschlossene Entschlossenheit eines olympischen Gewichthebers, ein Gewicht stabil zu halten. Beim Heben von Gewichten sollte es nicht anders sein. Ich werde nicht empfehlen, dass Sie für Ihr gesamtes Training die Augen schließen und eine Stunde lang beim Bankdrücken in einer Art Trance an die Muskeln denken, aber beim nächsten Mal liegen Sie flach auf dieser Bank, anstatt nachzudenken Denken Sie über das Gewicht an Ihre Brust. Denken Sie daran, wie sich die Muskeln dehnen, wenn Sie die Latte senken, und wie sich die Muskeln zusammenziehen, wenn Sie sie nach oben drücken. Ich wette, Sie stellen sich vor, Sie könnten sogar das lesen, was Ihnen helfen würde, "das Brennen zu fühlen". Persönlich ist es für ein Rückentraining besonders wichtig, weil Sie nicht sehen können, wie sich Ihr Lats zusammenzieht, wenn Sie eine Stange nach unten ziehen, oder wenn Sie den unteren Rücken straffen und beugen, während Sie sich totziehen. Probieren Sie es aus, Sie werden überrascht sein!

#3 Cycle Vergaser

[Caption id = "attachment_3368" align = "Aligncenter" width = "600"] Hafer ist eine großartige Quelle für saubere Kohlenhydrate [/ caption] Diese kann als sehr zielabhängig angesehen werden, aber wenn Ihre Denkweise mit dem, was Ihr Körper durchmacht, in Einklang gebracht wird, können Fahrradkohlenhydrate nicht nur Ihren Körper verbessern, sondern auch kann Ihr Training drastisch verbessern. Sagen wir einfach, wir wollen abnehmen. Wenn Sie mit Carb-Cycling nicht vertraut sind, verwenden viele Bodybuilder dieses Tool, um den Stoffwechsel wie bei einer Dampfmaschine in Schwung zu halten und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Sie nehmen eine Reihe von Tagen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt in Anspruch und erhalten dann ein sogenanntes "Nachfutter". Sie fragen sich, wie dies Ihr Training verbessern wird? Zurück zu Nr. 2: Wenn sich Ihr Geist auf das konzentriert, was Ihr Körper tut, können Sie viel effizienter trainieren. An kohlenhydratarmen Tagen sind Ihre Glykogenspeicher erschöpft, Sie fühlen sich möglicherweise "platt" und müde, aber wenn Sie Ihrem Körper mitteilen, dass Sie auf einen herrlichen kohlenhydratreichen Tag zusteuern, können Sie sich durchsetzen. Dann kommt die Belohnung. Trainieren Sie eine große Muskelgruppe an kohlenhydratreichen Tagen - Beine, Brust oder Rücken. Sie werden Venen sehen, die Sie noch nie gesehen haben, Sie werden die Energie eines hyperaktiven Kleinkindes haben und Sie werden Ihre Lifte maximal nutzen. Hafer sind ein fantastischer sauberer Vergaser zum Aufladen, wenn ein Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt bevorsteht!

#4 Einen Plan festlegen

Wiederum erwähnen wir die Menge an Informationen, die uns hier zur Verfügung stehen, denn dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum wir von Trainingsplan zu Trainingsplan und von Diät zu Diät springen! Wir haben ein paar Wochen Zeit für unsere Pläne, dann taucht online eine neue auf und wir denken: "Wow, das ist die Änderung, die ich brauche." Diese Haltung führt zu Inkonsistenzen und führt letztendlich dazu, dass Sie entweder an Gewicht zunehmen oder abnehmen oder ein Plateau auf einem Niveau erreichen, auf dem Ihr Körper bequem funktionieren kann. Finden Sie heute einen attraktiven Plan, und verpflichten Sie sich, ihn für 12-Wochen durchzuführen. Oder wenn Sie schon ein paar Wochen dabei sind, bleiben Sie dran, um eine vollständige 12 zu erhalten! Das gleiche gilt für Ihre Ernährung - anstatt sich in den 2-Wochen wirklich gut zu behaupten, dann einen gewaltigen Schlag zu erleiden und sich zu bemühen, wieder auf das Pferd zu kommen, machen Sie es sich einfach und verpflichten Sie sich, in den 4-Wochen vielleicht etwas von Ihrer Ernährung zu streichen. Vielleicht sind das zuckerhaltige Snacks, kohlensäurehaltige Getränke ... Sie kennen das Zeug, das nicht gut für Sie ist.

#5 Mach es Spaß!

Wir können so in uns versinken, weil wir unsere Ziele vielleicht nicht so schnell erreichen, wie wir möchten. Wir gehen ins Fitnessstudio, weil wir technische das Gewicht verlieren, oder haben Stärke gewinnen. Drehen Sie das herum; Machen Sie mit einem positiven Ausblick mit! Anstatt sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass Sie die letzten 5lbs scheinbar nicht verlieren können, sehen Sie den Gewichtsverlust als positives Nebenprodukt des Trainings, das Sie genießen. Geisteshaltung und Einstellung sind zwei unglaublich mächtige Werkzeuge, wenn es darum geht, Ergebnisse aus Ihrem Training zu sehen. Tun Sie es, um es zu genießen, und die Ergebnisse werden kommen, und sie werden umso befriedigender sein, weil Sie Ihre Ziele kontrollieren und nicht umgekehrt!