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5 Möglichkeiten, um Testosteron natürlich zu erhöhen

Joe und Simon Passey

Testosteron. Viele Leute bezeichnen es als das „Hormon der Begierde“. Testosteron ist hauptsächlich für das Management und die Steigerung von Muskelmasse, Stimmung, Sexualtrieb und Energie bei Männern UND Frauen verantwortlich. Wenn Sie über eine Fülle an Testosteron verfügen, wird dies Ihr „Fitness-Studio-Leben“ in Bezug auf Trainingsziele wie Muskelaufbau und Fettabbau erheblich erleichtern.

Mit einem guten Testosteronspiegel können Sie folgende Vorteile erzielen:

  • Zunahme der Muskelmasse
  • Viel Energie
  • Selbstbewusstsein
  • Schärferer Verstand
  • glücklich
  • Gesundes Herz
  • Gesunde Libido / Sexualtrieb
  • Starke Knochen
Am anderen Ende der Skala, wenn Sie mit der Testosteronoptimierung zu kämpfen haben, ist dies, woran Sie leiden könnten:
  • Zunahme des Körperfetts
  • Ständige Müdigkeit
  • Erhöhtes Risiko für Alzheimer
  • An Depressionen leiden
  • Erhöhtes Risiko für erektile Dysfunktion und schlechte Libido
  • Erhöhtes Osteoporoserisiko

Nun hoffe ich, dass diejenigen von Ihnen, die dies lesen, nicht unter der zweiten Liste leiden und es niemals tun. Der Testosteronspiegel beginnt bereits im Alter von 25 abzunehmen. Daher ist es wichtig, dass wir alles tun, um die Produktion dieses Hormons aufrechtzuerhalten. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und so hoch wie möglich zu halten. Also ohne weiteres hier sind unsere Top-5-Möglichkeiten, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Gewichte heben

Krafttraining ist wirklich eine Art Hormontherapie, insbesondere für die Testosteronproduktion. Forscher der spanischen Universität Extremadura zeigten, dass durch regelmäßiges Krafttraining der Testosteronspiegel um bis zu 40% gesteigert werden kann. Eine weitere vom European Journal of Applied Physiology durchgeführte Kurzzeitstudie brachte junge 8-Männer im Alter von 17 zusammen und brachte sie für 11-Wochen in ein Krafttraining. Okay, so sollte der Testosteronspiegel bei Männern in diesem Alter hoch sein, aber indem man sie dazu bringt, Gewichte zu heben, steigt der Testosteronspiegel in weniger als 7.5 Monaten um 3%!

Es ist einfach, die Beweise sind da. Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, ist der Testosteronspiegel höher als bei jemandem, der dies nicht tut. Wenn Sie also nur Cardio machen, gehen Sie in den Kraftraum, mischen Sie es und lassen Sie uns wissen, wie Sie sich in den 3-Monaten fühlen.

Kontrollieren Sie den Stress- / Cortisol-Spiegel

Chronischer Stress tötet die Testosteronproduktion. Je mehr Stress Sie in Ihrem Leben haben, desto weniger Material steht Ihnen für Wachstum und Reparatur zur Verfügung. Es ist sehr schwer, schlank und gesund zu werden, wenn man ständig gestresst ist. Cortisol ist ein Steroidhormon und eines der primären Stresshormone. Es wird aus den Nebennieren ausgeschieden und reguliert die Art und Weise, wie Ihr Körper verschiedene Kraftstoffquellen verwendet. Es ist wichtig, um nach Stress Energie wiederzugewinnen. Wenn wir trainieren, setzen wir Cortisol frei. Deshalb ist es wichtig, dass wir nicht übermäßig trainieren, wenn wir gestresst sind. Die Nebennieren werden ausgebrannt, was auch als Nebennierenermüdung bezeichnet wird.

Dies wird durch ein Experiment untermauert, als eine Gruppe junger Soldaten ein Armeetraining absolvierte. Zu Beginn des Trainings sanken ihre Testosteronspiegel um 30%. Innerhalb weniger Wochen nach Beendigung des Trainings kehrte der Testosteronspiegel wieder zur Normalität zurück und beseitigte somit physiologischen und physischen Stress. Wie Sie sehen, werden Sie, wenn Sie sich die meiste Zeit in einem gestressten Umfeld befinden und regelmäßig trainieren, nicht viele „Gewinne“ sehen, oder der Fortschritt wird irgendwann einfach aufhören.

Kontrollieren Sie also Ihren Stress, nehmen Sie sich ab und zu eine Auszeit und lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich von allen Problemen der realen Welt abzuschalten. Sei glücklich, positiv und genieße das Leben von Zeit zu Zeit! Dies versetzt Sie automatisch in einen anabolen Zustand und der Testosteronspiegel leidet nicht.

Minimieren Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum

Nach dem vorherigen Punkt wird durch den regelmäßigen Konsum von Alkohol und Koffein kontinuierlich Cortisol freigesetzt, was die Nebennieren stark belastet und den Stress erhöht.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, wenn Sie einen gesunden Cortisolspiegel wünschen. Alkohol kann den Cortisolspiegel nach mäßigem bis starkem Alkoholkonsum so lange wie 24 Stunden hoch halten. Cortisol wird ausgeschieden, um die toxischen Wirkungen von Alkohol zu überwinden. Je mehr Sie trinken, desto länger bleibt es erhöht. Alkohol blockiert auch Ihre Leber Glykogen in Zucker für Gehirn-Energie, Cortisol hilft Ihrem Körper, diese Blockade zu umgehen, indem Sie Ihre Muskelzellen in Glukose umwandeln, um einen neuen Zucker zu machen, dieser Prozess ist als Glukoneogenese bekannt. Wenn Sie dies also regelmäßig tun, wird es nicht passieren, dass Sie schlank werden.

Die Begrenzung des Koffeins ist eine der schnellsten Möglichkeiten, den Cortisolspiegel zu senken und die Testosteronproduktion zu steigern. 200mg Koffein (1 großer Kaffee) kann den Cortisolspiegel im Blut in einer Stunde um 30% erhöhen, und dies kann bis zu 18 Stunden lang erhöht bleiben. Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über Kaffee oder Koffein zu trinken, wenn Sie nicht möchten, dass der Cortisolspiegel konstant hoch ist und Ihre Nebennieren ausbrennen. Wir haben normalerweise 1-3 Kaffee / Grüntee pro Tag, je nachdem, wie beschäftigt der Tag ist. Wir empfehlen nicht mehr als 300mg Koffein pro Tag (das sind 2-3-Kaffees) und vermeiden Koffein nach 5pm, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Essen Sie cholesterinreiche Lebensmittel

Alle unsere Steroidhormone werden aus Cholesterin hergestellt. Pregnenolon und Progesteron sind die Grundvorläufer, die dann in andere Hormone wie Testosteron und DHEA (Dehydroepiandrosteron) umgewandelt werden, die beide für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung, das Knochenwachstum, die Gesundheit der Haut und die Immunität entscheidend sind. Cholesterin wandelt auch Vitamin D aus direktem Sonnenlicht um. Der beste Weg, um freies Vitamin D zu erhalten, ist das Sonnenlicht. Ohne Cholesterin in unserer Ernährung werden wir nicht das Vitamin bekommen, an dem so viele von uns Mangel haben, aber wir werden darauf eingehen das mehr im nächsten Punkt.

Unter dem Strich brauchen wir Cholesterin in unserer Ernährung, damit wir eine gesunde Menge Testosteron produzieren und andere Steroidhormone regulieren können. Schauen Sie sich zum Beispiel Bodybuilder und / oder Jungs / Mädchen an, die sich auf eine Bodybuilding-Show vorbereiten. Sie schneiden drastisch Fett, um sich in eine verrückte Form zu bringen. Fragen Sie eine Person, die diesen Prozess durchlaufen hat, und sie wird sagen, dass sie keinen Sexualtrieb und kaum Energie hatte und wahrscheinlich auf andere Substanzen angewiesen war, um sie durch den gesamten Prozess zu bringen. Aber denken Sie daran, dass dies ein Prozess ist, den die Leute nur ein paar Monate durchlaufen. Wenn Sie dies das ganze Jahr über tun, wird Ihr Training darunter leiden und Sie würden sich im Allgemeinen einfach schrecklich fühlen!

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Nehmen Sie diese cholesterinreichen Lebensmittel täglich in Ihre Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Ihr Testosteronspiegel gesund ist:

  • Ganze Eier
  • Gras gefütterte Butter und Öle wie Olivenöl
  • Gras gefüttertes Rindfleisch
  • Fisch / Fischöle
  • Leber
  • Milchprodukte
  • Nüsse (Mandeln, Pistazien, Walnüsse)
  • Avocados

Geh raus in die Sonne

Unser letzter Punkt kann für diejenigen von uns, die in Großbritannien leben, schwierig sein! Vitamin D ist ein weiteres Steroidhormon, das für die Produktion gesunder Zellen unerlässlich ist und zur Aufrechterhaltung einer guten Spermienqualität und Spermienzahl beiträgt. Vitamin D hilft auch, Testosteron zu erhöhen. Der effizienteste (und günstigste) Weg, um Vitamin D zu erhalten, ist die direkte Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut.

Sonnenbaden kann den Testosteronspiegel und damit den Sexualtrieb erhöhen. Forscher der Medizinischen Universität Graz, Österreich, testeten über mehrere Monate hinweg den Vitamin-D-Spiegel bei 2- und 229-Männern und stellten fest, dass das Testosteron in den Sommermonaten höher war und in den Wintermonaten abfiel. Je dunkler Ihre Haut ist, desto mehr Zeit müssen Sie in der Sonne verbringen, um eine gute Menge an Vitamin D zu erhalten. Normalerweise reichen jedoch 20-30 Minuten aus.

Vitamin-D-Nahrungsquellen sind ebenfalls in der obigen Liste aufgeführt. Vergewissern Sie sich daher erneut, dass Sie cholesterinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Manchmal reicht es jedoch nicht, nur zu essen. Während der Wintermonate nehmen wir normalerweise ein gutes Vitamin-D3-Präparat ein, um sicherzustellen, dass wir genug Vitamin D erhalten. Ein durchschnittlicher Erwachsener muss etwa 8,000 IE Vitamin D pro Tag über Lebensmittel einnehmen, die schwierig sind. Investieren Sie also in GoNutrition Super Vitamin D Ergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem wichtigen Vitamin erhalten, das wiederum dazu beiträgt, den natürlichen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Da haben Sie es also. Unsere besten 5-Methoden zur Erhöhung und Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels. Wenden Sie diese Methoden das ganze Jahr über an, wenn Sie können. Befolgen Sie diese einfachen Schritte und steigern Sie die Männlichkeit, Vitalität, Stärke, Kraft und Energie. Natürlich zahlt sich dies am Ende nur aus, wenn es um Leistung geht, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in Ihrem Sexualleben!

Stichwort: Ernährung, Ausbildung

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