7 Expert Ernährungstipps zur Muskelaufbau

Wie viele Forscher zustimmen, ist die Ernährung der wichtigste Aspekt, wenn Sie schlank werden und Körperfett verlieren möchten. Die meisten Menschen trainieren die ganze Woche hart, erreichen aber aufgrund schlechter Ernährung ihre körperlichen Ziele nicht - die eigentliche Herausforderung besteht darin, Ihre Ernährung zu korrigieren und die richtigen Entscheidungen zu treffen, um Ihr Training zu unterstützen. Hier besprechen wir 7 Ernährungstipps, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen.    

1 - Essen Sie häufig und lassen Sie niemals Mahlzeiten aus

Möchtest du Fett verlieren? Dann hilft es, das Mittagessen auszulassen oder nicht zu frühstücken, oder? Falsch. Wir empfehlen, täglich 5- oder 6-Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die von den 200-1000-Kalorien (abhängig von Ihren Zielen) reichen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Indem Sie den ganzen Tag über konsistent essen, halten Sie Ihr Energieniveau hoch, Ihr Stoffwechsel arbeitet schneller und fördert das Muskelwachstum und die Regeneration. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um all diese Mahlzeiten zuzubereiten, sind unsere Whey Protein 80- oder Protein Flapjacks eine gute Wahl, um die Lücken zwischen Ihren Hauptmahlzeiten zu füllen. Wir schlagen nicht vor, große 6-Mahlzeiten zu essen, sondern ein ausgewogenes Frühstück (1), einen kleinen Nachmittagssnack (2), ein Mittagessen (3) und schließlich ein Abendessen (4), einen langsam freisetzenden Casein-Protein-Shake (5) Minuten vor dem Schlafengehen (30).

2 - Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie viel Wasserr

Eine einfache, aber eine, der viele von uns nicht folgen. Es wird empfohlen, dass eine Gallone Wasser pro Tag für eine Person mit einem aktiven Lebensstil ausreicht. So bleiben Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt, entgiften den Körper und ermöglichen es Ihren wichtigsten Organen und Muskelgruppen, effizienter zu arbeiten.

3 - Essen Sie gesunde Fette

Gesättigte Fette sind schlecht und reichlich in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, aber essentielle Fettsäuren, wie der Name schon sagt, sind erforderlich, um fit und gesund zu bleiben. Die wichtigsten EFFs sind Omega 3 und Omega 6, die in Fisch (Omega 3), Gemüse, Nüssen und Samen (Omega 6) enthalten sind. Verwenden Sie Leinsamenöl, um ab und zu mit Makrelen zu kochen oder Makrelen zu essen, um sicherzustellen, dass Sie genügend essentielle Fettsäuren zu sich nehmen.

4 - Nimm den Big 3 in jede Mahlzeit auf

Eiweiß - Kohlenhydrate - Gemüse Diese 3-Nährstoffe sind ein wichtiger Bestandteil jeder Mahlzeit, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Proteine ​​werden vom Körper verwendet, um zu wachsen und sich zu erholen. Dies ist insbesondere beim Sport von entscheidender Bedeutung. Diese können in Geflügel, Käse, rotem Fleisch und Fisch gefunden werden. Kohlenhydrate versorgen Sie mit einem erhöhten Energieniveau, Ihr Körper verbrennt den Zucker in ihnen, der dann verwendet wird, um Ihnen einen Schub zu geben (Jeder, der eine kohlenhydratfreie Diät versucht hat, wird bezeugen, dass Sie sich ohne sie träge und müde fühlen!) Lebensmittel wie brauner Reis und Vollkornnudeln sind optimale Quellen. Sie sorgen für eine langsame Freisetzung, die Ihnen ein längeres und nachhaltigeres Energieniveau verleiht. Gemüse ist die Hauptquelle für Vitamine und Mineralien in Ihrem Körper und eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

5 - Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Sie mögen zeitsparend und billig sein, aber verarbeitete Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fetten und haben in der Regel einen viel höheren Kalorien- und Salzgehalt als wenn Sie es selbst gemacht hätten. Lassen Sie also das Mikrowellen-Curry weg und machen Sie es sich von Grund auf selbst.

6 - Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, viel mehr Ballaststoffe zu essen. Ballaststoffe sind wichtig, um überschüssiges Fett abzubauen, da sie Wassereinlagerungen, Verstopfung und Blähungen verringern. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Gemüse und Obst, aber auch Psylliumschalen.

7 - Trinken Sie weniger Alkohol!

Zu guter Letzt sind Sie sich wahrscheinlich schon sehr bewusst. Kennen Sie jedoch die genauen Gründe, warum Sie weniger Alkohol konsumieren müssen? Grundsätzlich ist Alkohol der schlimmste Feind eines jeden Diätetikers, da er zusätzlich zu den Kalorien, die Sie bereits in Ihren täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen, „leere Kalorien“ hinzufügt. Darüber hinaus verlangsamt es den Stoffwechsel des Körpers, was bedeutet, dass Sie auch weniger Kalorien verbrennen. Das Ergebnis ist im Wesentlichen mehr Kalorien in und weniger Kalorien aus, was eine Gewichtszunahme bedeutet. Ein weiterer großer Nachteil des Alkoholkonsums ist, dass es hepatotoxisch ist und zu Fettablagerungen in der Leber führt. Dies bedeutet, dass die Leber bei der Lypolyse weniger effizient ist, was bedeutet, dass Sie insgesamt weniger Fett verbrennen.