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7-Tipps für das Training wie ein olympischer Athlet

Josh Burke

Intervall-Training   Mit Beginn der Olympischen Spiele an diesem Freitag geben wir Ihnen unsere Top-10-Tipps, wie Sie Ihr Training so verbessern können, wie es ein Weltklasse-Athlet tun würde!

1. Führen Sie ein ordnungsgemäßes Aufwärmen und Abkühlen durch

So wichtig und doch so oft übersehen. Zunächst sollte ein Athlet ungefähr 10 Minuten in einem ruhigen Tempo joggen, bevor er sich in ein dynamisches Aufwärmen wie Ausfallschritte begibt oder zwischen 10 und 15 Minuten überspringt. Dies hilft, die Flexibilität und Koordination des Körpers zu verbessern und das Verletzungsrisiko während der Veranstaltung zu verringern. Für eine Abkühlung nach dem Training ist es das Ziel, Muskelkater (DOMS) zu reduzieren. Hierfür können verschiedene Erholungstechniken angewendet werden, einschließlich Schaumrollen, Dehnen und Massage.

 2. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf (und mehr!)

Wir hören das die ganze Zeit, aber die meisten von uns bekommen selten genug hochwertigen Schlaf. Zunächst einmal ist es ein großer Fehler, innerhalb von 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Ihrem Telefon, Laptop oder sogar fernzusehen. Um einen tieferen Schlaf zu gewährleisten, machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich und lassen Sie sich treiben. Wenn Sie eine sehr aktive Person sind und an den meisten Tagen ins Fitnessstudio gehen, benötigen Sie zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale hormonelle Freisetzung.

3. Schwer heben

Stark werden ist das Ziel des Spiels! Wenn Sie schwer heben, maximieren Sie Ihre hormonelle Reaktion und bauen schneller Muskeln auf. Dazu müssen Sie sich zu mindestens einer schweren Sitzung pro Woche herausfordern, die aus 3 Sätzen mit 4 bis 6 schweren Wiederholungen bestehen kann.

4. Trainiere früher am Tag

Man hört oft von olympischen Athleten, die extrem früh aufstehen, um zu trainieren, und das ist wahr. Es gibt nicht nur kein qualvolles Warten auf das Squat-Rack, sondern auch keine Ablenkungen, was bedeutet, dass Ihre Sitzung intensiver und abgelegener ist, bevor Ihr Tag überhaupt begonnen hat! Sie werden auch feststellen, dass ein frühes Training Ihren Kopf frei macht, da Bewegung dazu beiträgt, Ihren Stress abzubauen.

5. Einen Trainingspartner finden 

Bei diesem Tipp geht es darum, die Haftung zu erhöhen. Sie werden wissen, dass Ihre Sitzung wahrscheinlich intensiver ist, wenn Sie mit einem Partner trainieren, der gleichermaßen motiviert ist, insbesondere an Tagen, an denen Sie sich träge fühlen und bereit sind, Ihr Training zu überspringen. Dies ist nicht anders für olympische Athleten, die jeden Tag zusammen trainieren, bevor sie schließlich bei einem Hauptereignis gegeneinander antreten. Dies alles hängt von der Einhaltung und der hohen Motivation ab, um in Bestform zu sein.

6. Boss deine Klimmzüge

Klimmzüge sind ein großartiges Allround-Training, insbesondere für Ihre größeren oberen Rückenmuskeln, die bei der Haltung helfen und Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern. Lassen Sie sich zunächst von Ihrem Partner unterstützen und bauen Sie diese auf, bis Sie die Übung selbst ausführen können.

7. Mentale Vorbereitung

Für einen Olympianer ist die richtige Denkweise der Schlüssel zu seinem Erfolg. Sie verbringen viel Zeit damit, ihre Bewegungen zu proben, Bücher und Zitate nachzulesen und Videos ihrer erfolgreichen früheren Auftritte anzusehen. Unabhängig von Ihren Zielen ist es wichtig, dass Sie Ihre Denkweise richtig einstellen, um Erfolg zu haben.          

Stichwort: Training

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