Ein Leitfaden für Idioten zum Intervalltraining

Der Sommer steht vor der Tür und die Menschen haben Badeurlaub, um sich fit zu machen. Jetzt ist die Zeit gekommen, um anzufangen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Der beste Weg, um Fett zu verbrennen und die Muskulatur zu stärken, besteht darin, das Herz hart arbeiten zu lassen ... Hier wird gezeigt, dass Intervalle der beste Weg sind, um Ihren Ticker hart arbeiten zu lassen! Normales Laufen ist langweilig, es sei denn, Sie sind unterwegs. Daher ist es die beste Option, die Anzahl der Laufintervalle im Fitnessstudio zu begrenzen. Wie bei jedem Laufband kann eine leichte Neigung um 2% -3% dazu beitragen, Knie- und Knöchelverletzungen vorzubeugen. Ich werde 2-Workouts für ein Laufband auslegen - 15-Minuten und 30-Minuten sowie ein 30-Minuten-Laufband und einen Körpergewichtskreislauf, um wirklich etwas Fett zu verbrennen. Stetiges Kardio für 45 Minuten bis zu einer Stunde verbrennt Kalorien, aber für eine echte Fettverbrennungssitzung sind Intervalle der richtige Weg.

Runde 1 für Intervalltraining

15-Minutentakt: Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sternensprünge zum Aufwärmen. Mache 10 von jeder Übung. Laufband-Intervalle:

• 3% Steigung 10 MPH für 1 Minute
• 5% Steigung 10 MPH für 1 Minute
• 1 Minuten Pause zwischen
• 7% Steigung 10 MPH für 1 Minute
• 3% Steigung 10 MPH für 1 Minute
• 3% Steigung 14 Meilen pro Stunde für 20 Sekunden
• 20 Sekunden ruhen und wiederholen, wobei sowohl die Steigung als auch die Geschwindigkeit um 2 erhöht werden. Führen Sie dies für insgesamt 5 Minuten durch.

Trockenlauf des Laufbandes - Lassen Sie das Laufband auf einer 5% -Neigung stehen und schalten Sie es aus, halten Sie die Herzfrequenzmesser fest, laufen Sie so schnell wie möglich für 30 Sekunden und ruhen Sie dann 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für jede 5-Runde. 15-Minutentakt: Wenn Sie die 30-Minute machen, beenden Sie jede Runde zweimal mit einer Pause dazwischen Laufband und Körpergewichtskreislauf: Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sternensprünge zum Aufwärmen machen 10 für jede Übung

Runde 2

• 5% Steigung 10mph für 1 Minute 3% Steigung 14mph für 1 Minute 1 Minute Pause 5% Steigung 10mph für 1 Minute 3% Steigung 12mph für 1 Minute

• Squat Jumps Star Jumps Jumping Lunges Bergsteiger Burpees

1 Minute bei jeder weiteren 1 Minute Pause

Trockenlauf

5% Steigung auf dem Laufband, danach 20 Sekunden auf 10 Sekunden Pause. Mache 10-Runden so schnell wie möglich.

• Das liegende Bein hebt die Kniebeuge an. Crunches Plank steigen aus

1 Minute bei jeder Übung

Finalrunde

3% Steigung 15mph 30 Sekunden-Sprint mit 30 Sekunden Pause Jede Runde wird um 1 erhöht, bis Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit erreicht haben. Machen Sie 8-Runden auf dem Laufband Verwenden Sie immer ein Laufband an einer Steigung, um die Auswirkungen auf Ihre Knie zu verringern. Wenn Sie die Steigung erhöhen, wird die Belastung Ihres Körpers erhöht, ohne die Geschwindigkeit zu erhöhen von einem Kollegen bei der Arbeit und etwas, das ich liebe. Sie brennen wie verrückt und die Kraft kommt von dir, damit jeder so schnell wie möglich geht. Denken Sie daran, die Experten bei zu fragen GoNutrition Für Ratschläge, wenn es um Training und Ernährung geht.