Joseph Marshall

Ein Leitfaden für Idioten zum Intervalltraining
Runde 1 für Intervalltraining
15-Minutentakt: Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sternensprünge zum Aufwärmen. Mache 10 von jeder Übung. Laufband-Intervalle:- 3% Steigung 10 MPH für 1 Minute
- 5% Steigung 10 MPH für 1 Minute
- 1 Minuten Pause zwischen
- 7% Steigung 10 MPH für 1 Minute
- 3% Steigung 10 MPH für 1 Minute
- 3% Steigung 14 Meilen pro Stunde für 20 Sekunden
- 20 Sekunden ruhen und wiederholen, wobei sowohl die Steigung als auch die Geschwindigkeit um 2 erhöht werden. Führen Sie dies für insgesamt 5 Minuten durch.
Runde 2
- 5% Steigung 10mph für 1 Minute 3% Steigung 14mph für 1 Minute 1 Minute Pause 5% Steigung 10mph für 1 Minute 3% Steigung 12mph für 1 Minute
- Squat Jumps Star Jumps Jumping Lunges Bergsteiger Burpees
Trockenlauf
5% Steigung auf dem Laufband, danach 20 Sekunden auf 10 Sekunden Pause. Mache 10-Runden so schnell wie möglich.- Das liegende Bein hebt die Kniebeuge an. Crunches Plank steigen aus
Finalrunde
3% Steigung 15mph 30 Sekunden Sprint mit 30 Sekunden Pause Jede Runde erhöht sich jeweils um 1, bis Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit erreichen. 8 Runden auf dem Laufband machen Verwenden Sie immer ein Laufband an einer Steigung, um die Auswirkungen auf Ihre Knie zu verringern. Wenn Sie die Steigung erhöhen, wird die Arbeitsbelastung Ihres Körpers erhöht, ohne die Geschwindigkeit zu erhöhen. Trockenlaufläufe für Laufbänder sind ein neues Training, das ich gelernt habe von einem Kollegen bei der Arbeit und etwas, das ich liebe. Sie brennen wie verrückt und die Kraft kommt von dir, damit alle so schnell wie möglich gehen. Denken Sie daran, die Experten unter zu fragen GoNutrition Für Ratschläge, wenn es um Training und Ernährung geht.Stichwort: Training