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Die Grundlagen der Gewichtsabnahme - Teil eins

Joe und Simon Passey

The Basics of Weight Loss - Part One|Circuit training is great for boosting intensity|

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Gewichtsverlust. Wahrscheinlich die am häufigsten verwendeten zwei Wörter in der Welt der Gesundheit und Fitness. Es ist so einfach, mit unseren hektischen Jobs, unserer Familie und unserem sozialen Leben in Konflikt zu geraten, dass wir einen sehr wichtigen Teil unseres Lebens, unsere Gesundheit, vergessen. Persönlich steht meine Gesundheit ganz oben auf meiner Prioritätenliste. Ich wäre nicht der fröhliche, optimistische Mensch, der ich normalerweise bin. Ohne gute Gesundheit wäre ich nicht in der Lage, mich als Personal Trainer, im Fitnessstudio oder im Sport optimal zu behaupten. Gesundheit wirkt sich auf alles aus und auf jeden Fall auf Ihr Gewicht. Wie wir trainieren, was wir in den Mund nehmen und wie wir nachts schlafen, wirkt sich direkt auf unser Gewicht und unsere Körperzusammensetzung aus. Ich werde die Grundlagen besprechen, wenn es um Gewichtsverlust geht, da es manchmal zu einem Minenfeld werden kann. Manchmal kann es die effektivste Lösung sein, es einfach zu halten. In Teil 1 dieses Blogs diskutieren wir die besten Trainingsmethoden, um hartnäckigem Körperfett entgegenzuwirken und Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren.

Beste Workouts / Übungen zur Gewichtsreduktion

Wenn es um Bewegung zur Gewichtsreduktion geht, müssen Sie hart zuschlagen, Sie müssen schwitzen, Sie müssen sich selbst herausfordern und Ihre Komfortzone verlassen. Eine halbe Stunde auf einem Laufband zu laufen oder es sich mit einem Crosstrainer bequem zu machen, ist das absolute Minimum, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Unzählige Sit-ups zu machen ist so gut wie sinnlos, wenn Ihr Körperfettanteil nicht 15% oder weniger beträgt, da Ihr Mittelteil (Bauchmuskeln) nicht sichtbar ist. Es gibt bessere Möglichkeiten, um schnell abzunehmen. [caption id = "attachment_3314" align = "aligncenter" width = "650" class = ""]HIIT eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung ... HIIT eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung ... [/ caption]

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Das HIIT-Training kann praktisch überall durchgeführt werden und dauert nur etwa 10-20 Minuten, um wirklich davon zu profitieren. Sie können dies im Fitnessstudio auf einem Laufband, Fahrrad oder Rudergerät tun. Oder auch draußen im Park zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Stellen Sie selbst die Geschwindigkeit ein, für die Sie sprinten / laufen möchten, und stellen Sie dann Ihre gewünschte Geschwindigkeit als Ruhezeit ein. Beispiel: Sprinten Sie auf einem Laufband für 30 Sekunden bei 15kph und ruhen Sie für 30 Sekunden bei 9kph. Dies ist ein Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 1: 1. Jetzt können Sie damit so viel spielen, wie Sie möchten. 60-Sekunden funktionieren, 30-Sekunden ruhen (2: 1) oder umgekehrt (1: 2), wenn Sie es leichter haben möchten oder noch nicht mit HIIT-Training vertraut sind. Ich beginne immer mit dem Verhältnis 1: 1 und spiele von dort aus mit der Zeit und Geschwindigkeit. Wie ich bereits sagte, müssen Sie dies nur für ungefähr 10-20 Minuten auf jedem Gerät tun, das Sie verwenden. Wenn Sie 30 Sekunden arbeiten und 30 Sekunden ruhen, dann machen Sie das 10X und Sie haben sich eine 10 Minuten HIIT-Sitzung gesichert. 10-Minuten klingen nicht lange, aber glauben Sie mir, Sie werden es spüren. Beginnen Sie mit 10-Minuten und arbeiten Sie sich bis zu 20-Minuten vor und pushen Sie sich! Integrieren Sie das HIIT-Training einmal pro Woche in Ihr Programm 2-3, um alle Vorteile zu nutzen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Sie werden mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu einem normalen Joggen oder Laufen verbrennen und auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass Sie nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.

Sprints / Bergsprints

Der beste Ort, um Sprints zu machen, ist ein offener Bereich, wie ein lokaler Park, ein Feld oder ein Parkplatz, wo man Entfernungen zwischen 50m und 100m sprinten kann. Wenn Sie einen Ort mit einem Hügel finden, wäre das sogar noch besser. Sprinte eine bestimmte Strecke, so schnell du kannst, dann ruhe dich aus, gehe zurück in deine Ausgangsposition und gehe wieder (30-60 Sekunden Pause). Tun Sie dies so lange Sie möchten, aber der beste Zeitpunkt dafür wäre wieder etwa 10-20 Minuten. Wenn Sie sich für 20 entscheiden, ruhen Sie sich einige Minuten an der 10-Minutenmarke aus, saugen Sie es auf, trinken Sie etwas und fahren Sie dann fort. Zählen Sie die Anzahl der Sprints, die Sie in der Zeit machen, in der Sie es tun, und versuchen Sie es beim nächsten Mal zu schlagen. Sprinten verbrennt nicht nur Fett mit einer alarmierenden Geschwindigkeit, sondern baut auch Muskeln auf. Auch diese Cardio-Methode verbrennt mehr Kalorien als Ihr normales Laufbandtraining und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. [caption id = "attachment_3313" align = "aligncenter" width = "600" class = ""]Zirkeltraining ist großartig, um die Intensität zu steigern Zirkeltraining ist großartig, um die Intensität zu steigern [/ caption]

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist fantastisch, um Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Kraft aufzubauen. Das Schöne daran ist, dass Sie es so schwer machen können, wie Sie möchten. Sie können jede gewünschte Übung ausführen und so lange arbeiten, wie Sie möchten. Solange du hart arbeitest und deinen Körper drückst, ist es eine großartige Möglichkeit, schnell fitter zu werden und Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie zum Beispiel Cardio- und Widerstandsübungen auf, die Ihren gesamten Körper trainieren. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Ausrüstungsgegenstände, ein offener Raum und sich selbst. Oder richten Sie eine Rennstrecke in Ihrem örtlichen Fitnessstudio ein. Wenn Sie auch ein paar Freunde einbeziehen, können Sie sich gegenseitig zusätzliche Motivation geben. Hier ist ein Beispiel für eine einfache Schaltung:
  1. Burpees
  2. Laufende Ausfallschritte
  3. Kettlebell Swings
  4. Liegestütze
  5. Beinheben / Planke
  6. Seitliche Erhöhungen mit Hanteln
  7. Shuttle Runs / Sprints
Sie können sich auf jeder „Station“ so lange Zeit nehmen, wie Sie möchten. 30-60 Sekunden sind ungefähr richtig. Oder legen Sie selbst eine Anzahl von Wiederholungen für jede „Station“ fest (z. B. 10-20-Wiederholungen für jede). Dies ist nur ein Beispiel. Sie können das, was Sie wollen, in Ihre Schaltung einfügen. Führe 3-4-Runden auf deiner Rennstrecke durch, die 20-40 Minuten dauern und du bist fertig! Nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche eine Trainingseinheit im Circuit-Stil in Ihr Programm auf und beobachten Sie, wie das Gewicht abnimmt und Fett schmilzt! Fazit Die oben genannten Workouts sind meiner Meinung nach die besten Methoden, um schnell Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind und trainieren oder eine Weile nicht trainiert haben, empfehle ich Ihnen, zunächst ein paar Wochen lang Ihre Fitness aufzubauen, bevor Sie das HIIT-, Sprint- oder Circuit-Training ausprobieren. Dann, wenn Sie sich bereit fühlen, probieren Sie es aus. Beginnen Sie ganz einfach und bauen Sie es jede Woche auf. Nehmen Sie sich Zeit, erwarten Sie nicht, dass Sie 4 in einem Monat verlieren, seien Sie realistisch, arbeiten Sie hart und seien Sie konsequent, dann wird das Gewicht abnehmen! TEIL ZWEI HIER!

Stichwort: Ernährung, Ausbildung

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