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Die Grundlagen der Gewichtsabnahme - Teil Zwei

Joe und Simon Passey

Die Grundlagen des Gewichtsverlusts - Teil XNUMX | Fast Food ist nicht dein Freund ... | Alkohol bringt dich schnell nirgendwo hin | Lachs ist eine großartige Proteinquelle | Stelle sicher, dass du viel Wasser trinkst!

Die Grundlagen des Gewichtsverlusts - Teil XNUMX | Fast Food ist nicht dein Freund ... | Alkohol bringt dich schnell nirgendwo hin | Lachs ist eine großartige Proteinquelle | Stelle sicher, dass du viel Wasser trinkst!

Weiter vom ersten Teil Von den Grundlagen der Gewichtsabnahme werden wir jetzt über Ernährung sprechen. Wenn Sie ein gutes Verständnis für grundlegende Ernährung haben und dies mit harter Arbeit im Fitnessstudio kombinieren, erhalten Sie nur ein Ergebnis - Gewichtsverlust. Heutzutage hört man eine Menge Leute, dass es sich um "70% -Diät und 30% -Training" oder einen anderen Prozentsatz handelt. Wir glauben jedoch, dass 100% Training, 100% Ernährung und 100% Schlaf. Konzentrieren Sie sich darauf, in allen drei Fällen das richtige Gleichgewicht zu finden, und Sie werden garantiert nicht nur körperliche, sondern auch geistige Veränderungen bemerken. Sie werden fitter, stärker, glücklicher, gesünder, energiegeladener, stressfreier, fokussierter und haben eine bessere mentale Klarheit. Dies sind nur einige der Vorteile, die Sie bemerken werden, wenn Sie in Ihrem Training eine gute Arbeitsmoral, ein besseres Verständnis der Ernährung und eine angemessene Ruhepause anwenden. Die Ernährung muss nicht kompliziert sein und Sie müssen nicht jede Kalorie, jedes Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette zählen oder die Zutaten auf der Rückseite aller Lebensmittel lesen. Überkomplizieren Sie nicht die Dinge, mit denen Sie beginnen.

Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie nach Gewichtsverlust suchen

[caption id = "attachment_3333" align = "aligncenter" width = "620" class = ""]Fast Food ist nicht dein Freund ... Fast Food ist nicht dein Freund ... [/ caption]

Verarbeitete Lebensmittel

Beispiele: (Imbissbuden, Chinesen, Currys usw.) Wissen wir wirklich, woher sie ihre Nahrungsquellen beziehen? Die Lebensmittel aus diesen Orten sind voller Transfette. Diese Art von Fett, bekannt als gehärtetes Fett, kann zum Braten oder als Zutat in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden. Ein übermäßiger Konsum von Transfetten kann zu einem hohen Cholesterinspiegel, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Sie enthalten auch eine Menge raffinierter / stärkehaltiger Kohlenhydrate (hoher Zuckergehalt) in den Saucen, Brot, Getränken und enthalten eine schlechte Nährstoffqualität.

Lebensmittel reich an Natrium, Zucker und Transfetten

Beispiele: Schokolade, Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, kohlensäurehaltige Getränke, verschiedene Saucen usw. Ähnlich wie oben. Eine zuckerreiche Diät ist eine schlechte Nachricht. Es erhöht die Rate von Fettleibigkeit, Herzinfarkten, Schlaganfällen, Typ 2-Diabetes, Nierenproblemen und Karies.

Lebensmittel mit Zusatzstoffen, E-Nummern und versteckten Chemikalien / Zucker in

Beispiele: (Fertiggerichte, fettarme Produkte, Smoothies / Fruchtsäfte, Müsli, Coffeeshop-Produkte usw.) Wenn Sie die Zutaten auf der Rückseite des Etiketts nicht aussprechen können, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie sie nicht essen, ist dies nicht der Fall Wir tun unserem Körper oder unseren lebenswichtigen Organen einen Gefallen. Beachten Sie auch, dass „fettarme“ Produkte bedeuten, dass sie das Fett aus dem Produkt entfernt, es jedoch durch eine Art künstlichen Süßstoff ersetzt und Zucker hinzugefügt haben, damit sie gut schmecken. Je weniger Zutaten desto besser. [caption id = "attachment_3335" align = "aligncenter" width = "500" class = ""]Alkohol bringt Sie schnell nirgendwo hin Alkohol bringt dich nirgendwo so schnell hin [/ caption]

Alkohol

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wird Alkohol Ihnen keinen Gefallen tun. Es enthält nährstofffreie Kalorien (7 kcal pro Gramm), die Sie morgens schrecklich fühlen lassen. Dies führt dazu, dass Sie, wie oben erwähnt, Junk Food zu sich nehmen und unseren Körper dehydrieren. Es beeinträchtigt auch den Erholungsprozess nach dem vorherigen Training in der Woche, beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt sich negativ auf die Körperzusammensetzung aus. Beispielsweise enthält 1-Bier durchschnittlich 180-Kalorien Mit der 5-Kalorienmarkierung können Sie den Müll, den Sie am Ende der Nacht und am nächsten Tag zu sich nehmen werden, aufaddieren und eine unheimliche Menge an Kalorien erwarten. Sei schlau, ich sage nicht, dass du Alkohol vollständig eliminierst, sondern moderiere nur deine Aufnahme.

Lebensmittel, die Sie als Teil der Gewichtsabnahme einschließen sollten

Mageres Tierfleisch und Milchprodukte

Beispiele: Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Wild, Ente, ganze Eier, Milch, griechischer Joghurt, mit Gras gefütterte Butter Protein ist für das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe von entscheidender Bedeutung und für Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Dies ist der Grund, warum Nahrungsergänzungsmittel wie a Diät-Molkeprotein sind beliebt bei denen, die nach Gewichtsverlust suchen. Protein wird auch langsamer verdaut und hält länger satt. Enthalten Sie ein proteinreiches Frühstück, das den Blutzuckerspiegel reguliert und Ihnen hilft, bis zum Mittagessen voller zu bleiben, was dazu führt, dass Sie einen weniger nahrhaften Snack am Vormittag verpassen. Ersetzen Sie Kohlenhydrat-Snacks durch proteinbasierte Snacks, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. [caption id = "attachment_3337" align = "aligncenter" width = "425"]Lachs ist eine großartige Proteinquelle Lachs ist eine großartige Proteinquelle

Fettiger Fisch High Omega 3

Beispiele: Lachs, Sardinen, Sardellen und Makrelen Auch andere Fische wie Thunfisch, Kabeljau, Schellfisch. Omega 3 hilft bei der Verringerung von Entzündungen, was die Erholungszeit, die Wasserretention und die Körperzusammensetzung verringern kann. Fischöle helfen auch bei Stress, Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken und bei der Verringerung des Verlangens nach Kohlenhydraten. Fischöle tragen nicht nur zum Fettabbau bei, sondern auch zur allgemeinen Gesundheit. Es wird empfohlen, ungefähr 3000mg (EPA & DHA insgesamt) pro Tag durch fettigen Fisch oder ein Fischölpräparat einzunehmen.

Komplexe Kohlenhydrate

Beispiele: Hafer, brauner / Basmatireis, Süßkartoffeln, Quinoa, gemischte Bohnen und Buchweizen. Diese Lebensmittel haben einen niedrigen / mittleren glykämischen Index (GI). Je niedriger der GI, desto langsamer werden sie absorbiert, wodurch der Blutzuckerspiegel stabil bleibt . Vermeiden Sie sesshafte Lebensmittel mit hohem GI, da diese Lebensmittel schnell resorbiert werden und der Insulinspiegel ansteigt und die Glukose schließlich als Fett gespeichert wird. Vor oder nach dem Training werden Lebensmittel mit hohem GI für die Energie Ihres Trainings verwendet oder um Glykogenspeicher aufzufüllen.

Frisches Obst und Gemüse

Voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Je mehr „Farbe“ aus Obst und Gemüse, desto besser. Das Essen von mehr Farben aus Obst und Gemüse schützt vor bestimmten Krebsarten, Arthritis, Herzkrankheiten, Katarakten und sogar vorzeitigem Altern. Obst und Gemüse enthalten Hunderte von farbenfrohen „Phytochemikalien“, die als Antioxidantien wirken und dabei helfen, potenziell schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, loszuwerden, bevor sie eine Chance für unsere Schadenszellen erhalten.

Nüsse und Samen

Wieder voller verschiedener Vitamine und Mineralien wie Magnesium, Kalium, Ballaststoffe, Zink, Eisen und Vitamin B6. Nüsse sind proteinreich und reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten. Zum Beispiel enthalten alle Nüsse Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, besser aussehende Haut, Haare und Nägel zu fördern. Wenn Sie eine Handvoll Nüsse oder 2 Nüsse pro Tag essen, hilft dies dabei, einen gesunden Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, 2-Diabetes zu typisieren und Ihren Appetit länger aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel reich an Antioxidantien

Beispiele: Beeren, Nüsse, Fisch, grünes Blattgemüse, Zartbitterschokolade (80 +), Süßkartoffeln, Kaffee und grüner Tee Antioxidantien wie Vitamin C und E sowie Carotinoide wie Beta-Carotin, Lycopin und Lutein helfen, gesund zu schützen Zellen vor Schäden durch freie Radikale. [caption id = "attachment_3338" align = "aligncenter" width = "620"]Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken! Achte darauf, dass du viel Wasser trinkst! [/ Caption]

Wasser

Viel Wasser trinken! Ihr Körper besteht aus 70% Wasser und Ihre Knochen bestehen aus 5% Wasser. Jede Funktion Ihres Körpers hängt davon ab. Ihr Blut ist größtenteils Wasser, die Verdauung braucht viel davon, Ihre Gelenke werden damit gepolstert. Ihr Gehirn enthält mehr als 90% Wasser. Es ist wichtig, dass diese Organe den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt werden, damit der menschliche Körper einwandfrei funktioniert. Andernfalls kann es zu Schwindel, Kopfschmerzen, Migräne, Müdigkeit, trockenen Lippen und Mund kommen und nur geringe Mengen davon verzehren Urin, Austrocknung und Ohnmacht. Dies kann zu Leber-, Gelenk- und Muskelschäden, Verstopfung, Cholesterinproblemen und Nierensteinen führen. Jeder sollte mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, wenn Sie trainieren, sollte dies mehr sein. Fazit Ich hoffe, die obigen Informationen und Hinweise zu den Grundlagen der Ernährung haben Ihnen beim Verständnis der Ernährung geholfen. Fangen Sie an, einige der oben genannten Punkte in Ihren Tagesablauf zu integrieren, wenn es um Ihre Essgewohnheiten geht. Ihr Gewichtsverlust wird sich nicht nur mit Ihrem Training messen lassen, sondern auch Ihre Gesundheit wird sich zu neuen Höhen beschleunigen. Nahrung und Wasser treiben uns bei unseren täglichen Aufgaben an, und wenn wir keine hochwertigen Lebensmittel essen, wird unser tägliches Leben darunter leiden. Wir werden nicht das leisten, wozu wir in der Lage sind, wenn wir nicht richtig essen, geschweige denn effizient trainieren. Durch eine gute Ernährung werden Ihre Trainingseinheiten nur effektiver und die beiden werden zusammen mit dem richtigen Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Nacht) für die Regeneration verwendet. Dann werden Sie beobachten, wie das Gewicht gesund, sicher und effektiv abnimmt.

Stichwort: Ausbildung

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