Ein Leitfaden für Anfänger in der Turnhalle

Januar ist die Jahreszeit, in der im Fitnessstudio mehr los ist als im Piccadilly Circus! Es ist aber auch die Zeit, in der wir den höchsten Prozentsatz an Sportanfängern und Einzelpersonen mit sehr wenig Trainingserfahrung haben. Ich erinnere mich an unsere ersten Monate im Fitnessstudio und wir hatten keine Ahnung! Das Fitnessstudio kann zu den besten Zeiten ein intimer Ort sein, aber das ist zu Beginn des Jahres eine Stufe höher. Dieser Blog soll Ihnen einige praktische Tipps geben, wie Sie in kürzester Zeit ein Fitness-Veteran werden können, um Kraft und Größe aufzubauen. [caption id = "attachment_3402" align = "aligncenter" width = "593"] Idealerweise hat Ihr Fitnessstudio eine große Auswahl an freien Gewichten.

• Sie sind voll mit nutzlosen Maschinen
• Die meisten Leute machen die erste Übung, die sie im Internet lesen.
• Die Musik ist nicht motivierend oder inspirierend.
• Zu viele Leute laufen auf ihren Handys herum.

Wenn Sie keinen Plan haben, werden Sie wahrscheinlich eine Stunde auf dem Laufband oder dem Crosstrainer trainieren, ein paar Übungen mit einigen Kraftgeräten und ein paar Sit-ups. Leider werden Sie dadurch nicht viele Ergebnisse erzielen.

Anfänger fangen immer mit dem Warum an!

Fragen Sie sich, warum Sie ins Fitnessstudio gehen:

• Ist es, Gewicht zu verlieren?
• Ist es, um Muskeln aufzubauen?
• Vertrauen verbessern?
• Verbessern Sie Ihre Leistung für eine bestimmte Sportart?
• Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern?

Wenn Sie im Fitnessstudio einen bestimmten Zweck verfolgen, sind Sie der Masse weit voraus, die ihre Zeit auf Facebook damit verschwendet, darüber zu reden. Sie werden motivierter und fokussierter sein, um Ihr Warum zu erreichen.

Fitnessgeräte

[Caption id = "attachment_3399" align = "Aligncenter" width = "420"] Anfänger: Werden Sie beste Freunde mit der Klimmzugstange! [/ Caption] Die Realität ist, dass die meisten Fitnessgeräte da sind, um Sie anzuziehen und Ihnen die Mitgliedschaft zu verkaufen. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie im Fitnessstudio navigieren, können Sie sich von den Spielereien trennen. Hier sind ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten:

• Freie Gewichte - Jedes gute Fitnessstudio sollte eine Reihe von Hanteln haben, die mindestens bis zu 30kg reichen. Wenn Sie nur die Kurzhanteln der Körperpumpe sehen können, die bis zu 10kg reichen, suchen Sie weiter.
• Squat Rack - Dies ist wichtig und jedes Fitnessstudio sollte eines haben. Wenn sie nur eine Schmiedemaschine haben, suchen sie weiter. Ein Squat-Rack ermöglicht auch Overhead-Pressen, Kreuzheben und Power-Clean-Vorgänge. Oh und sei nicht der Typ / das Mädchen, der / das sich in der Hocke zusammenrollt!
• Riegel hochziehen - Einfach aber effektiv. Finden Sie eine Bar und gewöhnen Sie sich daran - es wird Ihren Armen und Ihrem oberen Rücken wirklich helfen.

Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen und es mit den neuesten Cardio-Gimmicks gefüllt ist, gibt es drei Power-Platten, die mehr blaue Matten als effektive Grundausstattung enthalten. Schauen Sie woanders hin! Machen Sie zuerst die Grundlagen richtig und fahren Sie dann Schritt für Schritt fort. Einfachheit ist manchmal das Beste.

Der Plan

• Kenne deine Umgebung - Machen Sie sich mit Ihrem Fitnessstudio vertraut. Das Layout, die Ausstattung, wenn es beschäftigt ist, lernen Sie die Leute kennen, die dort arbeiten. Je wohler Sie sich fühlen, desto weniger vertraut fühlen Sie sich.
• Tragen Sie geeignete Kleidung- Gehen Sie nicht in Jeans und einem Pullover ins Fitnessstudio. Wenn Sie in ein anständiges Fitnessgerät investieren, fühlen Sie sich im Fitnessstudio wohler.
• Haben Sie einen Plan zu folgen - Abhängig von Ihrem Ziel müssen Sie einen Trainingsplan befolgen. Lassen Sie sich von einem der Ausbilder helfen und bitten Sie um Rat. Es ist ihre Aufgabe, den Menschen zu helfen, die das Fitnessstudio benutzen. Oder machen Sie Ihre eigenen Forschungen - versuchen Sie immer, mehr zu erfahren, und nehmen Sie es auf sich, weiter an Ihrem spezifischen Ziel zu forschen.
• Rekordfortschritt - Dies kann in vielen Formen erfolgen. Körperfett-Tests, Fortschrittsfotos oder Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten. Es ist ein großartiges individuelles Werkzeug. Wenn Sie in Woche 1 30kg und in Woche 6 50kg hocken, notieren Sie sich dies. Ein gutes Trainingstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
• Denkweise - Gehe mit einem klaren Ziel ins Fitnessstudio und warum tust du das? Greife jedes Training mit 100% Intensität und Konzentration an. Holen Sie sich in die Zone; Am besten erstellen Sie dazu ein paar motivierende Wiedergabelisten. Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, blockieren Sie alles andere und gehen Sie zur Arbeit!

Die Tatsache, dass Sie sich entschieden haben, in ein Fitnessstudio zu gehen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, ist ein großer Schritt. Die Idee dieses Blogs ist es, Ihnen einige praktische Tipps zu geben, wie Sie auf Kurs bleiben und von einem Anfänger zu einem kompetenten Stammgast übergehen können. Wenn Sie die 6-8-Wochen durchgehend im Fitnessstudio verbracht haben und die positiven Veränderungen sowohl geistig als auch körperlich feststellen, werden Sie im Fitnessstudio so herumlaufen, wie Sie es besitzen. Dies sollte jedoch nur der Beginn einer aufregenden Reise zu Ihrem Endziel sein. Seien Sie realistisch, arbeiten Sie hart, konsumieren Sie die richtigen Ergänzungen, nicht aufgeben und Sie werden Ergebnisse erhalten! Erfolg hat nicht immer mit Größe zu tun. Es geht um Beständigkeit. Konsequente harte Arbeit gewinnt Erfolg, Größe wird kommen “- Dwayne The Rock Johnson