Anleitung für Anfänger zum plyometrischen Training

Ich liebe Plyometrics. Als Sprinter und als Bodybuilder! Es gibt so viele Möglichkeiten, sie in Ihr Training einzubeziehen. Was sind Plyometrics? Im Grunde handelt es sich um Spring- und Sprungübungen, die dabei helfen, Geschwindigkeit, Kraft und Sprengkraft zu entwickeln. Sie sind eine fortgeschrittene Trainingstechnik. Wenn ich eine Trainingseinheit mache, laufe ich Drill-Plyos und wenn ich im Fitnessstudio bin, mache ich Körpergewicht und Box-Plyos. Der einfachste Weg für einen Fitnesstrainer, Plyos zu seiner Sitzung hinzuzufügen, besteht darin, sich Plyos mit Körpergewicht und Box anzusehen. Je nach Ihrem spezifischen Ziel gibt es viele Möglichkeiten, sie in Ihr Training einzubeziehen. Beispiele Es gibt viele plyometrische Übungen, vom Überspringen über Übungen wie Springen und Hüpfen bis hin zu Übungen im Fitnessstudio, z. B. verschiedene Box-Jumps, Tiefensprünge, Burpees, Tuck-Jumps, Jumping Jacks, Hopping und auch Oberkörper-Plyos wie Klatschen Hand drücken ups. Diese Video-Wiedergabeliste unten zeigt einige Beispiele für Übungen, die leicht in eine Plyo-Sitzung im Fitnessstudio integriert werden können. https://www.youtube.com/watch?v=g0BjTwwl4sA&list=PLd9bOAds1vVmAfrogw-cWc7qTCe-BK51I Who should use them? Sportler nutzen sie seit Jahren, um die sportliche Leistung zu verbessern, aber auch der allgemeine Fitness-Studio-Benutzer und die Wettkämpfer werden davon profitieren! Sie können plyometrische Übungen verwenden, um Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln, um die sportliche Leistung zu unterstützen, als Konditionierungsoption oder als fortschrittliche Technik in Ihrer Gewichtsroutine, um Sie zu mehr Muskelzuwächsen anzuregen. Wie passen Sie sie in Ihre Routine ein? Konditionierungskreise Wenn Sie die Plyometrie in Ihre Kardiokonditionierung integrieren möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sie zu verwenden. Zirkeltraining (eine Reihe von Übungen, die nacheinander ausgeführt und dann wiederholt werden) Zirkel können geändert werden, um mehr auf Kraft oder Kondition zu achten. Durch Hinzufügen einiger Plyo-Übungen zu einem Zirkel wird die Herzfrequenz erhöht und die Intensität eines allgemeinen Ganzen erhöht Body-Circuit-Klasse. Sie können auch einen Kreislauf aus rein plyometrischen Übungen für eine kurze, scharfe Sitzung mit hoher Intensität zusammenstellen. Intervalltraining mit hoher Intensität Plyometrics funktionieren sehr gut für eine TABATA-Sitzung (Art von Cardio mit hoher Intensität). Dies ist eine HIIT-Sitzung (Intervalltraining mit hoher Intensität), die 4 Minuten und 20 Sekunden dauert. TABATA wurde entwickelt, um die größte Steigerung der Fitness in kürzester Zeit zu erreichen. Krafttraining-Plyos Für fortgeschrittene Lifter kann die Plyometrie für eine Art von Training verwendet werden, das als komplexes Training bezeichnet wird. Dabei ersetzen Sie Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Beindrücken durch eine plyometrische Übung (dies ist für das Zentralnervensystem ziemlich anstrengend, wenn Sie dies tun) Machen Sie es einfach für ein paar Wochen und machen Sie dann eine Pause.) Dies ist keine Option für Anfänger. Sie sollten Erfahrung mit dem Training haben, bevor Sie dies versuchen. Wie fange ich an? Beginnen Sie mit zwei Fußübungen und ein paar Sätzen mit vollständiger Regeneration und bauen Sie das Volumen schrittweise auf. Fortschritte bei Übungen mit einem Bein (Hüpfen) als fortgeschrittenere Übung, da die Gelenke stärker beansprucht werden. Unterschiedliche Verwendungen Wenn Sie Plyos zum Konditionieren verwenden, nehmen Sie zwischen den Sätzen eine kurze Erholung vor. Um Geschwindigkeit, Kraft, Stärke und Explosivität zu entwickeln, führen Sie die Übungen schnell durch und erholen Sie sich zwischen den Übungen vollständig, damit Sie so viel Kraft wie möglich erzeugen können! Ergebnisse Regelmäßiges Plyo-Training in Verbindung mit Kraft, Kondition, sportartspezifischem Training usw. kann die sportliche Leistung verbessern und Geschwindigkeit, Kraft und Explosivität verbessern. Sie sind daher unverzichtbar für alle Sportarten, bei denen Beschleunigung, Geschwindigkeit und Explosivität entscheidend sind! Als Konkurrent verwende ich Plyos anstelle von Cardio, um die Muskelmasse in meinen Beinen aufrechtzuerhalten, bei Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln eine gute Figur zu halten und es macht so viel mehr Spaß als endloses Cardio !!!! Da es sich bei Plyos um hochintensive Sportarten handelt, können sie den Stoffwechsel nach dem Training ankurbeln. Überlegungen Plyometrische Übungen bergen ein erhöhtes Verletzungsrisiko, da während der Ausführung große Kräfte erzeugt werden. Plyos sollten daher nur von gut konditionierten Personen unter Aufsicht durchgeführt werden. Sie sollten bereits über ein gutes Maß an körperlicher Stärke, Flexibilität und Koordination verfügen, bevor Sie mit dem plyometrischen Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht jeden Tag Plyos machen, Erholung ist wichtig! Dieser Beitrag wurde Ihnen vom GN Academy-Mitglied zur Verfügung gestellt Julia Hubbard. Wenn Sie mehr über die GN Academy erfahren oder sich für eine Mitgliedschaft bewerben möchten, können Sie dies tun hier. Sie können sich auch an Julia wenden, um weitere Tipps und Ratschläge zu erhalten hier.