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Bankdrücken - Verbesserungen, die Sie vornehmen können

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Bankdrücken

Bankdrücken

Eine der ersten Übungen, die jeder neue Sportler machen möchte, ist das Bankdrücken, da es ein Grundbestandteil des Trainings ist und jedes Fitnessstudio über die entsprechenden Einrichtungen verfügt. Einige Fitnessstudios haben sogar Schräg- und Absenkbänke welche gezeigt haben, um die obere und untere Brust marginal zu arbeiten. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Bank Sie verwenden möchten, aber sich auf Ihr Ziel und Ihre Ziele zu konzentrieren. Bevor Sie sich entscheiden, probieren Sie die folgenden Tipps auf einer Standardbank aus, damit Sie eine gute Vergleichsbasis haben. Im Folgenden gehe ich auf die Technik ein und gebe ein paar Tipps, wie Sie das meiste aus Ihrem Bankdrücken herausholen und eine super starke Brust aufbauen können.

Grundlegende Bankdrücken-Technik

Handstellung - Verwenden Sie die Führungen an der Stange und stellen Sie sicher, dass sich beide Hände in derselben Position befinden. Jetzt finde ich persönlich, dass der enge Griff einfacher ist und ein guter Ausgangspunkt sein kann. Füße gepflanzt - Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und schieben Sie sie durch, um zusätzliche Kraft zu erhalten und das Gewicht nach oben zu drücken. 1 Zoll von der Brust entfernt - Senken Sie die Stange so, dass sie etwa 2,5 cm von der Brust entfernt ist. Je tiefer die Presse, desto mehr Muskeln werden beansprucht, und niemand mag es, 1 / 1-Repper im Fitnessstudio zu sehen. Allmählich steigt - Achten Sie darauf, dass Sie 2.5kg pro Seite und nicht 5kg oder 10kg hinzufügen. Vergessen Sie nicht, dass die Gewichtsplatte, die Sie der Leiste hinzufügen, doppelt so hoch ist. Bitte um einen Platz - Je schwerer Sie mit der Bank werden, desto gefährlicher wird sie. Haben Sie also keine Angst, jemanden zu bitten, Ihnen zu helfen, indem Sie auf die Bar achten und Ihnen helfen, wenn Sie sie brauchen.

Progressionen

Wenn Sie die Grundlagen der Presse im Laufe der Zeit beherrschen, werden Sie feststellen, dass Sie sie schwieriger machen müssen. Im Folgenden habe ich einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie sie schwieriger machen können:

Vor- und Nachabzug - Durch eine Reihe von Kurzhanteln, die nach einer Reihe von Bankdrücken voreinander fliegen, werden alle verbleibenden Muskelfasern verbrannt und zerrissen. Mischen Sie den Winkel - Anstatt die flache Bank zu treffen, versuchen Sie, die Steigung zu mischen oder die Druckstufe zu verringern, um die obere oder untere Brust zu belasten. Kurzhantel Brustpresse - Durch Hinzufügen oder Verwenden einer Kurzhantelpresse anstelle einer Langhantel wird Ihre Brustmuskulatur anders trainiert. Sie können jedoch auch abwechselnd drücken, wenn Sie den linken und rechten Arm voneinander trennen. GVT - German Volume Training ist ein Trainingssystem, in dem Sie 10-Sätze von 10-Wiederholungen ausführen, sodass 100-Brustdrücke mit demselben Gewicht ausgeführt werden und dies brennt. Negatives - Damit brauchen Sie einen Partner, der Ihnen hilft. Legen Sie zunächst Ihren 1rep max auf die Stange und senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust ab. Sobald Sie niedrig genug sind, lassen Sie Ihren Spotter die Latte hochziehen und wiederholen. Dies bedeutet, dass Ihre Brustmuskelfasern nur in der Abwärtsbewegung bearbeitet werden und dabei helfen, Ihre Muskeln in Wachstum zu versetzen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied in Ihrem Bankdrücken und in Ihrer Brust feststellen. Denken Sie daran, die Experten um Rat zu fragen GoNutrition wenn Sie Fragen haben.

Stichwort: Ausbildung

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