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Verzweigtkettige Aminosäuren erklärt

Nick Craft

Nick Craft erklärt die Vorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs, die gemeinhin als Bausteine ​​des Körpers bezeichnet werden. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind für eine Vielzahl verschiedener Funktionen, einschließlich der Zellproduktion, der Bildung von Antikörpern und der Unterstützung des körpereigenen Hormonsystems und der Hormonproduktion, im gesamten Körper integriert. Aber konzentrieren wir uns vorerst auf die Schlüsselrolle, die sie bei der Reparatur von Gewebe spielen, insbesondere von Muskelgewebe. Verzweigtkettige Aminosäuren machen 35% der Muskelmasse aus, daher spricht die Bedeutung dieser Aminosäuren für das Muskelwachstum für sich. BCAAs kommen sowohl in essentieller als auch in nicht essentieller Form vor, was bedeutet, dass einige nicht vom Körper produziert werden können (essentiell) und andere können (nicht essentiell), verstärkt durch die Zugabe von fester Nahrung. Auf molekularer Ebene besteht Proteinpulver aus Aminosäuren, enthält aber auch eine Reihe anderer Elemente wie Kohlenhydrate, Süßstoffe und Füllstoffe, je nachdem, welches Produkt Sie verwenden. Das Schöne an verzweigtkettigen Aminosäuren ist jedoch, dass sie Aminosäuren sind und nichts anderes, was bedeutet, dass sie schneller aufgenommen werden können und die Geschwindigkeit, mit der sie vom Körper verwendet werden, beschleunigen. Angesichts der Tatsache, dass BCAAs 35% der Muskelmasse ausmachen, ist die Bedeutung der Einnahme von BCAAs nach anstrengendem Gewichtstraining zweifellos hoch. BCAAs fördern die Produktion von Insulin im Körper, was wiederum die Fähigkeit der Muskeln verbessert, die Anwesenheit von Aminosäuren zu nutzen. Es ist auch die Aufgabe von verzweigtkettigen Aminosäuren, einfache Aminosäuren zu kombinieren, um komplettes Muskelgewebe herzustellen. Während des Krafttrainings werden Muskelfasern zerrissen und dann wieder aufgebaut. Wenn also mehr BCAA zur Verfügung stehen, kann dies zu einem Anstieg der Muskelmasse führen.

Essentielle verzweigtkettige Aminosäuren

Die drei essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren, die in BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, und diejenigen, die in der GoNutriton enthalten sind iBCAA Produkt sind: Leucine Leucin ist aufgrund seiner verbesserten Rolle bei der Muskelreparatur das am häufigsten nachgewiesene BCAA. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Wachstumshormonen und der Energieregulierung und verhindert nachweislich den Abbau von Muskelproteinen (etwas, das wir nach anstrengendem Gewichtstraining anfälliger machen). Isoleucin Wesentlich für die Produktion von Hämoglobin und ein wichtiger Regulator des Blutzuckerspiegels des Körpers. Valin Erhält den Stickstoffhaushalt des Körpers. Zusammen haben alle drei oben genannten Aminosäuren die Fähigkeit, die Reparatur des Gewebes (Muskels) und das anschließende Wachstum zu unterstützen.

Vorteile von BCAAs

Da Leucin im Körper eine größere Rolle spielt, ist diese Aminosäure sowohl für Isoleucin als auch für Valin in größeren Mengen vorhanden. Für jedes Gramm Isoleucin / Valin, das in a BCAA-Ergänzungwird der Leucingehalt verdoppelt, verdreifacht, vervierfacht und so weiter, abhängig vom Verhältnis der BCAA-Ergänzung. Zum Beispiel enthält das GoNutrition iBCAA-Präparat ein täglich empfohlenes Verhältnis von 2: 1: 1 - 2.5g Leucin: 1.25g Isoleucin: 1.35g Valin pro 5g-Portion, wobei 10-25g empfohlen wird. Neben den wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen von BCAAs zollen die Menschen auch dem reduzierten DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) Tribut, das sie erfahren, wenn sie verzweigtkettige Aminosäuren als Teil ihres Supplementierungsprogramms konsistent einnehmen. Da bei der Verwendung von BCAAs jeder auf unterschiedliche Weise reagiert, werde ich Informationen zu diesem Vorschlag aus einer ausschließlich persönlichen Perspektive bereitstellen.

Wie mir BCAA-Präparate geholfen haben

Ich habe sowohl mit als auch ohne BCAA-Supplementierung trainiert, wobei ich das gleiche Trainingsprogramm und den gleichen Ernährungsplan beibehalten und auch die gleiche Menge an Ruhe- und Erholungszeit berücksichtigt habe. Letzteres ist meines Erachtens der wichtigste Aspekt bei der Verwendung von BCAAs, da diese für die Reparatur und Wiederherstellung von entscheidender Bedeutung sind. Beim Verzehr von 7g Leucin vor dem Training und 15g BCAAs nach dem Training habe ich einen signifikanten Unterschied zwischen meiner Erholungszeit und dem nach dem Training erlebten DOMS festgestellt. Ein Paradebeispiel dafür sind die DOMS nach einem schweren, anstrengenden Beintraining. Als ich ohne verzweigtkettige Aminosäuren trainierte, verspürte ich zwei Tage lang erhebliche Muskelschmerzen und am dritten Tag nach dem oben genannten Beintraining weniger Muskelschmerzen. Umgekehrt bemerkte ich, als ich dasselbe Beintraining nach der Einnahme meines Leucin / BCAA-Supplementierungsprogramms durchführte, am Tag nach meinem Beintraining erhebliche Muskelschmerzen, verringerte das Niveau am zweiten Tag und das DOMS war am dritten Tag vollständig abgeklungen. Kurz gesagt, BCAAs tragen dazu bei, die DOMS, die ich erlebe, um ein Drittel zu reduzieren. Ich kann nicht sagen, dass dies ausschließlich auf die Verwendung eines BCAA-Produkts zurückzuführen ist, da ich vor dem Training auch ein einziges Leucinpräparat einnehme und nach dem Training darauf achte, dass ich die beanspruchten Muskelgruppen dehne und schäume. Was ich jedoch aus persönlicher Sicht bestätigen kann, ist, dass die Vorteile der BCAA-Supplementierung ein wesentlicher Bestandteil meiner Entwicklung waren und mir geholfen haben, mich schneller zu erholen. Möglicherweise erzielen Sie nicht genau die gleichen Ergebnisse wie ich, aber die nachgewiesenen Vorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren sprechen für sich. Da diese essentiell sind und nicht direkt vom Körper produziert werden können, hilft ein BCAA-Präparat wie das iBCAA-Präparat von GoNutrition dabei, Ihre Gesundheit zu verbessern Fähigkeit, sich gut zu erholen, den Körper mit leicht absorbierbaren Muskelaufbaukomponenten zu versorgen und Ihnen dabei zu helfen, die angestrebten Ziele zu erreichen.

Stichwort: Ernährung

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