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Baue eine größere Truhe

Joseph Marshall

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Montag ist Brusttag für die meisten Menschen und die Chance auf eine freie Bank oder ein freies Gestell ist höchst unwahrscheinlich.

Jetzt sehen Sie vielleicht Schrägbankdrücken, Flachhanteldrücken oder sogar gewichtete Klimmzüge, aber was ist am besten, um eine große Brust zu bauen? Konzentrierst du dich auf die flache Bank oder schaltest du sie hoch, um die Neigung zu betätigen?

Die Antwort ist eine Mischung, weil es schwierig ist, Ihr Training zu schockieren und zu schütteln, um die Brust die meiste Zeit zu trainieren, in der ein "Drücken" oder ein "Drücken" enthalten ist.

Im Folgenden habe ich einige alternative Übungen und Trainingsmethoden aufgeführt, die Sie möglicherweise verpassen, sowie Fortschritte beim Aufbau einer größeren und stärkeren Brust.

1 - Pre / Post Auspuff Super Set

Besorgen Sie sich eine Bank und 2-Kurzhantelsets, eine zum Drücken und eine zum Fliegen.

Mit Pre-Auspuff-Sets bearbeiten Sie jetzt zuerst die kleineren / sekundären Muskelgruppen, sodass beispielsweise eine Reihe von 10-Fliegen gefolgt von einer Reihe von 10-Pressen ausgeführt werden. Dadurch wird Ihre Brust müde und es ist auch eine alternative Trainingsmethode, da die meisten Menschen ihre Fliegen einzeln und nach dem Pressen ausführen.

Post Exhaust Super Set ist im Grunde das Gegenteil, in diesem Fall wären es 10-Wiederholungen auf der Presse und dann ein Satz Fliegen, die Ihre Brust in einem anderen Bereich treffen, aber besonders nach einem starken Druck weh tun.

2 - Kabelweiche 21's

21s sind eine großartige Trainingsmethode, bei der 3 viele 7-Wiederholungen umfasst, in der Regel die gleiche Übung, jedoch bei einem anderen Engel oder einem anderen Teil. Wenn Sie zum Beispiel eine Bizeps-Locke machen, machen Sie 7 unten, 7 oben und dann 7 volle Wiederholungen. Das gibt einen tollen Pump, trifft aber auch die Muskeln sehr hart.

Stellen Sie nun das Kabel auf die höchste Einstellung ein und führen Sie 7-Pec-Überkreuzungen durch. Anschließend sollten Sie die Höhe jeder Seite in die Mitte senken und 7-Wiederholungen durchführen. Lassen Sie das Kabel auf die unterste Einstellung fallen und führen Sie 7-Aufwärtsflüge durch. Das ist ein Satz von 21's.

Dies kann mit einer Bank und Hanteln durchgeführt werden und trifft Ihren Brustmuskel oben, in der Mitte und unten.

3 - Einarmpresse

Durch eine isolierte Einarmpressung halten Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur auf der Bank und helfen, Ungleichgewichte in der Brust auszugleichen, wodurch der Muskelaufbau gleichmäßig unterstützt wird.

Alternativ können Sie 2-Kurzhanteln verwenden, indem Sie mit beiden ausgestreckten Armen beginnen und jeweils einen Arm drücken (linker Arm x10 und dann rechter Arm x10). Dabei wird immer ein Arm ausgestreckt, und die erforderliche Stabilität funktioniert Brustmuskulatur, obwohl keine Übung durchgeführt wurde.

4 - Bankdrücken-Negative

Warnung - ein Spotter werden für diese übung benötigt werden !!!!!

Bankdrücken-Negative sind ideal, um Ihre Brust aufzubauen, und es ist die perfekte Übung, um Ihr Training zu verbessern und große Muskelzuwächse zu erzielen.

Bei Negativen konzentrieren Sie sich auf den „exzentrischen“ Teil (nach unten), sodass Sie den Balken langsam bis zur Brust absenken. Dann hilft Ihr Spotter beim Anheben des Balkens, wodurch Sie einen großen Teil der Druckkraft verlieren. Dies alles bedeutet, dass Sie sich mehr auf den exzentrischen Teil der Übung konzentrieren können.

Ich empfehle einen 6-8-Sekunden-Countdown in Richtung Brust und berühre die Brust leicht, um die vollen Vorteile daraus zu ziehen.

Probieren Sie diese Übungen aus und kommentieren Sie unten, welche Tipps Sie für den Aufbau einer größeren Brust benötigen und welche davon Sie selbst ausprobiert haben!

Stichwort: Ausbildung

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