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Bauen Sie größere Waffen

Joseph Marshall

Bauen Sie größere Waffen

Bauen Sie größere Waffen

Unzählige Menschen trainieren regelmäßig im Fitnessstudio, aber wir alle sehen diese Oberkörpertrainer, die noch nie eine Kniebeuge gemacht haben. Wir sehen auf jeden Fall alle die Jungs, die jeden Tag Bizeps und Trizeps machen und sich im Squat Rack kräuseln !!

Ich werde nicht lügen, ich genieße den Pump nach einem Bizeps-Training, aber Sie werden die größten Muskelzuwächse sehen, wenn Sie Beine oder eine komplexe Bewegung ausführen, um das Testosteron zum Fließen zu bringen. Ich habe ein paar verschiedene Trainingsmethoden und Übungen gegeben, um darunter größere und stärkere Arme zu bauen.

1 - 21's

Bei 21 handelt es sich um 3-Sätze von 7-Wiederholungen, die mit derselben Übung und gleichem Gewicht sofort ausgeführt werden.

Ein Beispiel ist eine Hantel-Bizeps-Locke; Beginnen Sie, indem Sie 7-Wiederholungen von unten bis zur Mitte eines normalen Bizeps-Curls ausführen. Führen Sie anschließend 7-Wiederholungen von Mitte nach oben aus und beenden Sie anschließend 7-Wiederholungen mit und zielen darauf ab, 10-12 Runden dieser Übung zu machen und die Pumpe zu genießen, die sie dir gibt.

21-Liegestütze können einfach hochgedrückt werden, ebenso wie 7-Liegestütze von unten nach Mitte, 7 von Mitte nach oben und dann 7-Liegestütze. Dadurch wird diese einfache Grundübung zu einem Muskelaufbau-Killer.

2 - Alternatives Supersetting

Supersets sollten ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings sein, aber wenn Sie diese abwechseln, können Sie großartige Ergebnisse erzielen.

Schädelbrecher und Bizepslocken - Mit einer Ex-Stange 10-12-Schädelbrecher ausführen, dann hochspringen und 10-12-Bizeps-Locken ausführen. Dadurch brennen die Unterarme und schlagen in beiden Teilen der Übungen auf Bizeps und Trizeps.

Klimmzüge und Dips - 10-Klimmzüge führen sofort 10-Dips durch. Dies wird den Stoffwechsel ankurbeln und Fett wie verrückt verbrennen, aber auch die Unterarme ausbrennen und den ganzen Bizeps und Trizeps treffen

3 - Einzelarmwiederholungen

Eine andere Möglichkeit, das Muskelwachstum zu beschleunigen, besteht darin, isolierte Wiederholungen wie eine einarmige Bizepslocke oder eine einarmige Überkopfverlängerung durchzuführen. Bei einarmigen Übungen kann der Schwerpunkt auf der Kontrolle der Bewegung und der Technik sowie auf dem Ausgleich etwaiger muskulärer Ungleichgewichte liegen.

Bizeps - Legen Sie Ihren Ellbogen auf eine Bank und drehen Sie ihn so gerade wie möglich, ohne den Ellbogen zu sperren. Bringen Sie ihn dann wieder nach oben, nachdem Sie die Seiten mit 10 oder ähnlichen Wiederholungen gewechselt haben

Trizeps - Wenn eine Hantel über Ihrem Kopf angehoben ist, beugen Sie sich am Ellbogen und tauchen Sie die Hantel hinter Ihren Kopf und heben Sie sie wieder nach oben. Konzentrieren Sie sich darauf, den Arm ruhig zu halten, und vermeiden Sie eine übermäßige Belastung des Muskels, indem Sie zu niedrig eintauchen

4 - Drop-Sets

Drop-Sets treffen die Muskeln auf eine Art und Weise, die keine andere Trainingsmethode bietet. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie an einem Gewicht ermüden, indem Sie es nach und nach fallen lassen, mehr tun und auf andere Muskelfasern schlagen können, dann immer wieder abfallen, um die Fasern auseinander zu ziehen.

Diese funktionieren ideal, wenn Sie eine Kabelmaschine verwenden, da das Gewicht leicht geändert werden kann, ohne dass viele Teller ausgetauscht werden müssen und im Fitnessstudio ein Durcheinander entsteht. Ich habe zwei Beispiele für Übungen aufgeführt, die dazu passen:

Seil nach unten drücken - Führen Sie 3-4-Sätze von 10 bei einem schweren Druck aus und bauen Sie das Gewicht allmählich auf, bis Sie Schwierigkeiten haben, die 6-8-Wiederholungen zu erreichen. Lassen Sie die 2-3-Platten fallen und wiederholen Sie. Wenn Sie an diesem Punkt angekommen sind, legen Sie eine weitere 2-3-Platte ab und wiederholen Sie den Vorgang, bis der Gewichtsstapel fertig ist. Dadurch werden die Muskeln auseinander gerissen und der Muskel auf ganz neue Weise ermüdet

Hantel locken - Eine andere Möglichkeit, Drop-Sets zu erstellen, besteht darin, mit einem hohen Gewicht zu beginnen. Sie können beispielsweise 10-12-Wiederholungen durchführen, 20kg, 12-Wiederholungen, dann 18kg und dann 16kg und so weiter.

Diese Trainingsmethoden und Übungen sind perfekt, um Ihre Muskeln aufzubauen, größere Arme zu bauen und die Plateaus zu durchbrechen, denen Sie sich gegenübersehen, und die üblichen Locken interessanter zu machen. Es gibt nur so viele Bizepslocken, die Sie tun können, bis Sie sich langweilen.

Probieren Sie diese aus und kommentieren Sie unten, welche aus dieser Liste Sie probiert haben und welche, wenn Sie es bevorzugen.

Stichwort: Ausbildung

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