Warum Kohlenhydrate nicht der Feind sind

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate liefern Kraftstoff für das zentrale Nervensystem und Energie für die arbeitenden Muskeln. Es gibt zwei Formen von Kohlenhydraten wie Simple Carbs und Complex Carbs. Einfache Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus zuckerhaltigen und verpackten Lebensmitteln mit einem hohen GI. Diese Lebensmittel versorgen Sie aufgrund der plötzlichen Änderung des Blutzuckerspiegels mit hohen Energiespitzen, können Sie jedoch nach kurzer Zeit wieder träge werden lassen. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus Vollkornprodukten wie Weizen, Hafer, Linsen und braunem Reis und haben einen niedrigeren GI, wodurch Sie sich viel länger satter fühlen. Warum brauchen wir sie?

Gibt dir Energie

Kohlenhydrate enthalten Glukose, die beim Eintritt in die Blutbahn sofort zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Wenn die Glykogenspeicher im Körper aufgrund intensiver körperlicher Betätigung oder einer kohlenhydratarmen Ernährung aufgebraucht sind, verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung. Wenn weder Fett noch Kohlenhydrate als Energiequelle zur Verfügung stehen, verbrennt der Körper als letztes Mittel Protein, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Wenn Sie Ihr Training mit Kohlenhydraten tanken, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die Bausteine ​​für ein energetisches Training mit einer ausreichenden Menge an Fetten und Proteinen im Körper hat.

Blähungen reduzieren

Viele komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe, die dabei helfen, die Bewegungen der Schüssel zu regulieren und die Verdauung zu verbessern. Giftmüll wird effizienter aus dem Körper entfernt und führt zu weniger Magenkrämpfen und Blähungen.

1 / 3-Makronährstoffe

Makronährstoffe sind die Hauptnährstoffe von Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen, wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Jeder Macronutient hat seine eigene spezifische Rolle im Körper. Wenn ein Macro verloren geht, beeinträchtigen Sie die Rolle des anderen 2 im Körper.

Sie schmecken gut!

Denn wann haben betrügerische Mahlzeiten jemals aus Obst und Gemüse bestanden? ;) Ob Pizza, Pasta oder nur ein Stück käsiger Toast - ein gutes Kohlenhydratfest ist einfach nicht zu schlagen!