Müssen Sie Kalorien zählen und Lebensmittel wiegen?

NEIN! Sie müssen nicht so langweilig sein wie wir, Lebensmittel abwägen und alles, was Sie essen, in „My Fitness Pal“ eintragen. In vielen Fällen haben Menschen abgenommen, ohne eine einzige Kalorie zu zählen. Es gibt einige einfache Strategien, mit denen wir Ihnen helfen, Ihre Kalorien täglich zu kontrollieren. Woher wissen Sie, ob Kalorienzählen für Sie richtig ist? Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie weiterkommen. Wenn Sie es nicht in den Griff bekommen, probieren Sie einige dieser praktischen Tipps. Denken Sie jedoch daran, wenn Sie nicht bereit sind, Kalorien zu zählen, werden Sie auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust nur so weit kommen. Iss dein Grün: Gemüse enthält große Mengen an Ballaststoffen, die Sie voll halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hinzufügen einer zusätzlichen Menge Gemüse zu einer kalorienarmen Diät den Gewichtsverlust / Fettabbau (8) verbessert. Versuchen Sie, einen halben Teller mit buntem Gemüse zu sich zu nehmen. Essen Sie mehr mageres Protein Einfach, aber effektiv. Protein wirkt stark sättigend und hält Sie wieder satt. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Kombination aus Protein und Gemüse die Kalorienmenge einschränkt (9). Teil Kontrolle: Zum Beispiel könnte Ihre Proteinportion der Handfläche entsprechen. Eine Portion Kohlenhydrate entspricht der Größe Ihrer geballten Faust, und eine Portion Fett entspricht der Spitze Ihres Daumens. Für Nüsse können Sie eine Handvoll auswählen. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihr Essen zu messen, keine Waage erforderlich Langsam essen: Es dauert eine Weile, bis Ihr Körper die Fülle registriert. Nach einer Weile sendet er ein Signal an Ihr Gehirn, das besagt, dass es zufrieden ist. Wenn Sie langsamer essen, haben Sie eine größere Chance, weniger Kalorien zu verbrauchen. Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten, wenn Sie können. Zielen Sie zwischen 15-20 Minuten Trinke mehr Wasser: Wenn Sie Wasser trinken, können Sie sich voller fühlen. Manchmal denken Sie vielleicht, Sie hätten Hunger, aber tatsächlich sind Sie möglicherweise ein wenig dehydriert. Versuchen Sie, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Machen Sie von Scott Edmed und SJ Fitness „No FADs, No Gimmicks, Guide to Losing Wight“. Für mehr von meiner Arbeit folge meiner Blog, Facebook, Twitter.   References: 1. LD Whigham1, AR Valentine2, LK Johnson3, Z Zhang2, RL Atkinson4 und SA Tanumihardjo2. Ein erhöhter Gemüse- und Obstkonsum während des Gewichtsverlusts korreliert mit einem erhöhten Gewichts- und Fettverlust. Zitat: Ernährung und Diabetes (2012) 2, e48. 2. David S. Weigle, Patricia A. Breen, Colleen C. Matthys, Holly S. Callahan, Kaatje E. Meeuws, Verna R. Burden und Jonathan Q Purnell. Eine proteinreiche Ernährung führt trotz kompensatorischer Veränderungen der täglichen Plasma-Leptin- und -Ghrelin-Konzentrationen zu einer anhaltenden Verringerung des Appetits, der Kalorienaufnahme nach Belieben und des Körpergewichts. Am J Clin Nutr Juli 2005 vol. 82-Nr. 1 41-48.