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Drop Sets vs Supersets - Was ist der Unterschied?

GN ™ Academy

Als wir einmal nach unserem Training im Fitnessstudio gefragt wurden, war es eine einfache Frage mit nur 2 möglichen Antworten, Gewicht oder Ausdauer. Was antworten wir, wenn wir nach unserem Trainingsregime gefragt werden? HIIT, Intervall, Fasten, Widerstand, Drop-Sets, Supersets, Krafttraining, olympisches Training, Sie nennen es! Das Training hat sich im Laufe der Jahre massiv weiterentwickelt, was großartig ist, da wir uns jetzt genauer auf unsere Ziele und das, was wir erreichen wollen, konzentrieren können, aber es wird verwirrend, oder? Drop Sets und Supersets sind zwei Krafttrainingstechniken, die in ihren Ergebnissen sehr ähnlich sind, aber unterschiedlich ausgeführt werden. Also welches ist für dich?

#1 Drop Sets

Tropfensets ermüden alle Muskelfasern, bis kein Gewicht mehr angehoben werden kann. Ziel ist es, die Zielmuskulatur zu überlasten und die Zeit zwischen den einzelnen Sätzen so kurz wie möglich zu halten, um die Intensität zu erhalten. Ein Beispiel hierfür wäre ein seitliches Heben mit 18kg auf beiden Seiten, bis Sie nicht mehr heben können. Sie würden dann das Gewicht reduzieren und so viele Wiederholungen wie möglich machen, um das Gewicht wieder zu reduzieren, bis Ihre Muskeln vollständig erschöpft sind. Tropfensets werden am Ende einer Übung verwendet, um den Muskel abzubrennen.

#2 Supersets

Supersets bestehen aus zwei Übungen. Diese beiden Übungen können auf dieselbe Muskelgruppe oder auf gegnerische Muskelgruppen abzielen. Ein Beispiel hierfür für eine einzelne Muskelgruppe wäre die Durchführung eines Latzugs zusammen mit einer übergebogenen Reihe. Sie würden diese beiden Sätze ausführen, eine 1-Minutenpause einlegen und sie erneut ausführen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 4-Sätze für jede Übung zu erstellen. Um gegnerische Muskelgruppen zu trainieren, würde ein Beispiel das Herunterdrücken einer Langhantelrolle zusammen mit einem Schrägschädelbrecher sein. Hier zielen Sie auf Bi und Tri, mit dem gleichen Prinzip einer Pause zwischen den beiden Sätzen. Ziel dieser Übungen ist die Hypertrophie (Muskelaufbau). Also, was sind die Vor- und Nachteile für beide?

Drop Sets

Vorteile:
  • Das Gewicht kann durchgehend reduziert werden
  • Sie hören auf, wenn Ihre Muskeln ermüden, es ist nicht für eine Reihe von Wiederholungen eingestellt
  • Sie zielen auf alle Muskelfasern
Nachteile
  • Nicht bei jeder Übung zu verwenden, da sich die Muskeln eher auf Ausdauer als auf Hypertrophie einstellen. Sie werden auch zu schnell müde

Supersets

Vorteile:
  • Sie sparen Zeit, indem Sie die Pause zwischen zwei Übungen verkürzen
  • Sie können in kurzer Zeit zwei Muskelgruppen trainieren
  • Erhöht die Milchsäureproduktion, die das Wachstumshormon erhöht - (ein Fettabbau- und Muskelaufbauhormon)
Nachteile
  • Kann lästig sein, wenn zwei Maschinen gleichzeitig beansprucht werden
Diese beiden Methoden eignen sich hervorragend zur Steigerung der Intensität und Stärke sowie zur Zeitersparnis. Also, welches wirst du heute versuchen? Referenzen John Giljum - BodyBuilding.com

Stichwort: Ausbildung

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