Das ganze Ethos des achtsamen Essens besteht darin, Sie zu ermutigen, in dem Moment zu leben und Ihr Essen zu genießen, was Ihnen hilft, gesund zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Wie oft haben Sie sich mit einer großen Tüte Chips zum Fernsehen hingesetzt und nach einer Stunde ist die Tüte leer? Sie haben es geschafft, einen ganzen Tag lang Kalorien zu sich zu nehmen, ohne es zu wissen. Oder wie oft haben Sie etwas gegessen, nachdem Sie satt waren, einfach weil es da war? Ich weiß, dass diese Momente eine persönliche Erfahrung sind. Waren Sie schon einmal 3 / 4 beim Essen, haben sich Ihrer Fülle bewusst, aber aus welchem ​​Grund sind Sie nicht in der Lage aufzuhören? Ein Großteil Ihres Essverhaltens wird durch Lebensmittelindikatoren bestimmt, die Sie dazu veranlassen, mehr oder weniger zu essen. Wann immer wir essen, sollten wir uns fragen: „Bin ich hungrig?“ Dann können Sie Ihre Gedanken beobachten und entscheiden, wie Sie reagieren. Anstatt gedankenlos zu reagieren und einfach irgendetwas zu essen. So achtsam kann Essen Ihnen beim Abnehmen helfen und Fettabbau wie es Ihnen hilft, alte Gewohnheitsessen zu brechen, die Sie in einen Kalorienüberschuss setzten. Sie können lernen, achtsam zu essen und trotzdem Ihr Essen zu genießen, während Sie sich an einem gesunden Körper erfreuen. Du kann Lernen Sie, durch konsequentes Üben achtsamer Essstrategien, die sich für Sie als erfolgreich erweisen, unnötig zu konsumieren. Wir sollten auf die Sättigungssignale Ihres Körpers hören und Ihnen helfen, nicht zu viel zu essen. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, mit denen Sie Ihr bewusstes Essen verbessern und sich selbst fragen können. “Hab ich hunger? '

1. Setz dich zum Essen.
2. Kein Fernseher, keine Telefone oder Laptops beim Essen.
3. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen, den Geruch, die Konsistenz und den Geschmack zu genießen.
4. Genießen Sie Ihre Gesellschaft.
5. Verwenden Sie kleinere Teller, die zu angemesseneren Portionen anregen.
6. Kauen Sie beispielsweise jeden Bissen 10-Mal, damit sich Ihre Körperzeit registrieren kann, wenn Sie satt sind.
7. Achten Sie darauf, wie sich jeder Biss anfühlt, und hören Sie auf zu essen, wenn der Biss nicht mehr so ​​gut schmeckt wie der erste.
8. Essen Sie nicht direkt aus der Packung oder dem Kühlschrank!
9. Unterhalten Sie sich.
10. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab.
11. Holen Sie sich einen Hundesack, wenn Sie sofort auswärts essen. Unmittelbar vor dem Essen die Hälfte des Essens hineinlegen.
12. Viel Wasser trinken.

Die Vorteile von Achtsamkeit

Achtsames Essen ist viel mehr als nur langsames Essen ohne Ablenkung. Es geht darum, körperliche und emotionale Hinweise auf Fülle zu erkennen, zu lernen, wie man die Ernährungsbedürfnisse seines Körpers befriedigt, Nahrung zu sich zu nehmen, um sich zu erfreuen und zu ernähren und dann aus Sättigungsgründen zu essen. Menschen, die in der Lage sind, Nahrungsmittel zu bemerken und zu verstehen, die ihnen helfen, mit dem Essen aufzuhören oder weniger zu essen, haben es im Allgemeinen leichter, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. (1-3)

Die Vorteile des achtsamen Essens -

1. Sie lernen zu essen, wenn Sie hungrig sind, und hören auf, wenn Sie satt sind.
2. Sie lernen, den Geschmack wirklich zu genießen.
3. Sie beginnen langsam bestimmte Lebensmittel nicht so lecker, wie Sie dachten.
4. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind.
5. Gesellschaftliches Überessen an Buffets kann zu einem geringeren Problem werden.
6. Sie lernen, wie sich das Essen den ganzen Tag auf Ihre Stimmung und Energie auswirkt.
7. Sie lernen, welche Nahrung Ihr Training am besten fördert.

Verweise -

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22243980

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21130363

3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21181579