Scott Edmed

Achtsames Essen
- Setz dich zum Essen.
- Kein Fernseher, keine Telefone oder Laptops beim Essen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen, den Geruch, die Textur und den Geschmack zu genießen.
- Genießen Sie Ihre Gesellschaft.
- Verwenden Sie kleinere Teller, die zu angemesseneren Portionen anregen.
- Kauen Sie beispielsweise jeden Bissen 10-Mal, damit sich Ihre Körperzeit registrieren kann, wenn Sie satt sind.
- Achten Sie darauf, wie sich jeder Biss anfühlt, und hören Sie auf zu essen, wenn der Biss nicht mehr so gut schmeckt wie der erste.
- Essen Sie nicht direkt aus der Packung oder dem Kühlschrank!
- Unterhalten Sie sich.
- Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab.
- Holen Sie sich einen Hundesack, wenn Sie sofort auswärts essen. Unmittelbar vor dem Essen die Hälfte des Essens hineinlegen.
- Viel Wasser trinken.
Die Vorteile von Achtsamkeit
Achtsames Essen ist viel mehr als nur langsames Essen ohne Ablenkung. Es geht darum, körperliche und emotionale Hinweise auf Fülle zu erkennen, zu lernen, wie man die Ernährungsbedürfnisse seines Körpers befriedigt, Nahrung zu sich zu nehmen, um sich zu erfreuen und zu ernähren und dann aus Sättigungsgründen zu essen. Menschen, die in der Lage sind, Nahrungsmittel zu bemerken und zu verstehen, die ihnen helfen, mit dem Essen aufzuhören oder weniger zu essen, haben es im Allgemeinen leichter, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. (1-3)Die Vorteile des achtsamen Essens -
- Sie lernen zu essen, wenn Sie hungrig sind, und hören auf, wenn Sie satt sind.
- Sie lernen, den Geschmack wirklich zu genießen.
- Sie beginnen langsam bestimmte Lebensmittel nicht so lecker, wie Sie dachten.
- Sie verlieren Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind.
- Gesellschaftliches Überessen an Buffets kann zu einem geringeren Problem werden.
- Sie lernen, wie sich das Essen den ganzen Tag auf Ihre Stimmung und Energie auswirkt.
- Sie lernen, welche Nahrung Ihr Training am besten fördert.
Verweise -
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22243980
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21130363
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21181579
Stichwort: Nährwerte, Trainieren