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Wassergewicht
Warum passiert das?
Manchmal kann diese Wasserretention nur spontan auftreten, was auf den Menstruationszyklus bei Frauen, die Natrium- und Kaliumaufnahme zurückzuführen ist. [1] IEs kann auch an einem Hormon namens liegen Cortisol, die Ihr Körper als Reaktion auf Stress und Diät produziert. Untersuchungen haben gezeigt, dass erhöhte Cortisolspiegel die Wasserretention während einer Diät erhöhen. [1 & 2]Ein Experiment, das während des Zweiten Weltkriegs in Minnesota Starvation durchgeführt wurde und bei dem Ancel Keys und Kollegen 36 Männer durch einen Zeitraum von etwa 1,500 Kalorien pro Tag halb verhungerten, zeigte, dass Cortisol dies tut. Die Männer verloren> 25% ihres Gewichts, hatten Anämie, Müdigkeit, Apathie, extreme Schwäche, Reizbarkeit, neurologische Defizite und Ödeme der unteren Extremitäten. [3]
Ziel des Experiments war es, den Hunger des Menschen zu verstehen und die besten Strategien für die Allie-Hilfsmission zu finden. Was sie jedoch auch fanden, war, dass dieses Körpergewicht in mehreren Stadien der Diät stabil blieb, was dann über Nacht von einem großen Gewichtsverlust gefolgt wurde. Es wurde später herausgefunden, dass dies auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist. Das sollte nicht heißen, dass sie in diesen stabilen Perioden nicht abnahmen, da sie unter einem Kalorienmangel litten und Fett und Muskeln verloren, aber die Wasserretention maskierte den Gewichtsverlust auf der Waage.Warum der plötzliche Rückgang der Wasserretention?
Etwa zur Hälfte des Experiments wurde ein Relief-Dinner mit 2,300-Kalorien angeboten. Diese Mahlzeit führte zu einem plötzlichen Abfall von „Stress“ und Cortisol, was dazu führte, dass dem Körper sofort viel Wasser entzogen wurde. Der dramatische Gewichtsverlust über Nacht wird heute als "Whoosh" bezeichnet. Dieses „Wuscheln“ im Gewicht kann auf einen zufälligen Tag mit versehentlichem / absichtlichem Überessen oder auf eine geplante erneute Nahrungsaufnahme zurückzuführen sein. ** Eine erneute Fütterung besteht darin, dass Sie Ihre Kalorien für einen Tag knapp über Ihren täglichen Gesamtverbrauch erhöhen. Dies kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel und den Stress im Körper zu senken. Während viele der Ansicht sind, dass dies über einen Zeitraum von 24 hr auch die metabolisch steigernden Hormone (dh Leptin, Insulin, Schilddrüse) ansteigen lässt, wird dies immer unwahrscheinlicher, da eine erneute Zufuhr von 24hr zu kurz ist, um dies zu tun. Eine Ernährungsumstellung / Diätpause, die einige Tage / Wochen dauert, ist erforderlich, um den vollen Nutzen aus der Wiederherstellung Ihres Hormonprofils, der Verbesserung der Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio und den psychologischen Vorteilen zu ziehen.
Jetzt sind wir an dem Punkt angelangt, auf den wir alle die Antwort wissen wollen ...So verhindern Sie Wassereinlagerungen
Manchmal ist es nicht zu verhindern und dies ist physisch kein großes Problem, es sei denn, es wird beim Aufblähen schmerzhaft. Dies zu sagen, kann starke psychologische Auswirkungen haben. Deshalb; - Diät intelligent und unterlassen Sie Crash-Diät bei der Suche nach einer schnellen Lösung.- Führen Sie nicht täglich endlose Mengen an Cardio durch
- Nehmen Sie pro Woche am Krafttraining 2-3x teil
- Iss so viel wie du kannst, während du Gewicht verlierst
Verweise -
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 2822795
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11082166
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930436