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Fokus auf dem 80% Nicht das 20% für das Nähren

Scott Edmed

Focus On The 80% Not The 20% For Dieting

Fokus auf dem 80% Nicht das 20% für das Nähren

Lyle McDonald, Autor und Ernährungs- / Trainingsexperte, erläutert, was seiner Meinung nach die beiden Hauptgründe für das Scheitern von Diätetikern sind: 1. Zu absolut sein und Perfektion erwarten. 2. Nur kurzfristig fokussieren. Der erste Punkt ist hier entscheidend! So viele Menschen werden über die winzigen Details, die nur die kleinsten Ergebnisse liefern, gestresst und besessen sein. Konzentrieren wir uns zunächst darauf, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Können Sie die Frage beantworten, wie viele Kalorien Sie täglich essen? Dies sind unsere 80% - Kalorien in vs Kalorien aus (Energiebilanz) - Konzentrieren Sie sich darauf und die Ergebnisse werden rechtzeitig kommen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie Gewicht verlieren, mit dem Sie NICHT mit der Wissenschaft streiten können. Warum konzentrieren wir uns nicht auf die wirklich wichtigen Punkte, mit denen Sie die größtmöglichen Ergebnisse erzielen können? GRUNDLAGEN SIE DEN GRÖSSTEN BANG FÜR IHREN BUCK! Wie viel sollte ich essen? Sobald Sie wissen, wie viel Sie sein sollten und essen, können Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung übernehmen und beginnen, Körperfett zu verlieren. Wenn Sie sich auf die Grundlagen konzentrieren, erzielen Sie mehr Ergebnisse mit weitaus weniger Stress! 4 FAKTOREN, DIE UNSERE GESAMTEN TÄGLICHEN ENERGIEAUSGABEN (TDEE) ERSTELLEN Die Grundumsatzrate (BMR) - im Wesentlichen ist dies die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um das Leben ohne Bewegung oder Verdauungsaktivität aufrechtzuerhalten. Thermischer Effekt der Fütterung (TEF) - Jedes Mal, wenn wir Lebensmittel essen und verdauen, ist dies ein aktiver Prozess und erfordert Energie. Übungsaktivität - Dies ist die offensichtliche Aktivität. Wenn wir aktiv sind, verbraucht unser Körper Kalorien zur Energiegewinnung. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kraftstoff benötigen Sie. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) - Vom Zappeln (wir alle kennen Personen, die nicht still sitzen können) über das Gehen zu den Geschäften bis zum Sprinten, um den Bus zu erreichen. NEAT passiert die ganze Zeit. Diese Faktoren bilden die Kalorienquelle unserer Frage nach der Energiebilanz. Offensichtlich wird jede einzelne Person einen einzigartigen TDEE haben. Abhängig von einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Beruf, wie viel Sie trainieren und Ihrem aktuellen Lebensstil. WARUM WÜRDEN WIR AUF DER ERDE EINE GENERISCHE FAD-DIÄT GEHEN? Worauf wir uns konzentrieren sollten, ist die richtige Ernährung für SIE zu finden. Eine Diät, die zu IHREM Lebensstil passt. Eine Diät, die zu IHREN Zielen passt. Eine Diät, an die SIE sich langfristig halten können. ' Arbeiten Sie aus "Keine FADs, keine Spielereien, Leitfaden zum Abnehmen" von Scott Edmed und SJ Fitness. Für mehr von meiner Arbeit folge meiner Blog, Facebook, Twitter.

Stichwort: Nährwerte

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