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Was ist funktionales Training und wie kann es Ihnen nützen?

Alex Mateus

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Was ist funktionales Training?

Funktionelles Training ist ein Modewort, das in der Fitnessbranche derzeit sehr beliebt ist und viel diskutiert wird. Aber was bedeutet es? Und können Sie beim Training für ein rein ästhetisches Ziel „funktional“ sein? Schauen wir uns zunächst die Definition des Funktionstrainings an. Der American Council for Exercise (ACE) definiert es als "Arbeit gegen Widerstand in einer Weise ausführen, dass die Verbesserung der Kraft die Leistung von Bewegungen direkt verbessert, so dass die täglichen Aktivitäten eines Individuums leichter auszuführen sind." Um es einfach auszudrücken: Funktionelles Training ist ein Training, das versucht, die spezifischen physiologischen Anforderungen realer Aktivitäten zu imitieren. Basierend auf dieser Definition und wie sesshaft die meisten Menschen sind, würde das sehr wenig umfassen. Der durchschnittliche Stadtarbeiter setzt sich auf einen Stuhl, geht zu einem Bahnhof, steigt die Treppe hinauf und kann gelegentlich eine schwere Tasche tragen. Sie würden bestimmt keine Gewichte über ihren Kopf werfen oder über Kisten springen. Hier ist das Thema breit zu interpretieren. Man könnte argumentieren, dass Springen, Laufen, Krabbeln, Schieben und Ziehen alles Bewegungen sind, die im täglichen Leben eingesetzt werden können. Daher müssten sie in das Funktionstraining einbezogen werden, auch wenn sie nicht jeden Tag explizit angewendet werden. Meiner Meinung nach sollte funktionelles Training Bewegungen umfassen, die nicht unbedingt jeden Tag ausgeführt werden. Könnte aber in eine alltägliche Tätigkeit umgesetzt werden. Einkaufen Energie und Erholung.

Aber würde ein Bodybuilding-Trainingsstil auch ein „funktionelles“ Training umfassen?

Bodybuilding ist eine Art Training, das ausschließlich auf Ästhetik basiert. Die meisten Menschen, die das Fitnessstudio betreten, haben das Ziel, besser auszusehen. Also würde man einem Bodybuilding-Trainingsstil folgen. Bodybuilding wird als ein sehr nicht funktionaler Trainingsstil empfunden. Da es sehr isoliert ist von den Bewegungen und Muskelgruppen, die sich nicht auf reale Aktivitäten übertragen. Aber lassen Sie uns ein wenig zurücktreten und das Gesamtbild betrachten. Beim Bodybuilding-Training werden nach wie vor zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge und Überkopfdrücken verwendet. Diese Bewegungen würden alle Bewegungsebenen abdecken. Nehmen Sie zum Beispiel Kniebeugen; Diese Bewegung würde durch die Sagittalebene verlaufen, die Schulterpresse der Hantel würde durch die Frontalebene verlaufen und die Bankpresse würde durch die Querbewegungsebene verlaufen. Alle diese Bewegungen würden sich auch auf die realen Aktivitäten übertragen und dem Einzelnen helfen, sich besser zu bewegen. Kniebeugenvariationen würden die vertikale Sprunghöhe verbessern. Langhantelpressen würden die Standpresskraft erhöhen. Klimmzüge und Reihen würden die Griffstärke und die Zugkraft verbessern. Überkopfdrücken würde die Person stärken, um etwas über ihren Kopf zu heben. Der Bodybuilding-Trainingsstil verwendet immer noch isolierte Bewegungen, aber normalerweise kommen sie nach der Ausführung der zusammengesetzten Bewegungen. Der Bodybuilding-Trainingsstil arbeitet häufig an Schwachstellen oder daran, Ungleichgewichte im Körper auszugleichen. Letztendlich ergeben sich bessere Bewegungsmuster.

Zusammenfassung

Es läuft darauf hinaus, wie das Trainingsprogramm aufgebaut ist. Ein gutes Bodybuilding-Programm, das auf alle Muskelgruppen wirkt, sollte funktionieren. Gehen Sie also nicht davon aus, dass das Körpergewicht oder gar ein CrossFit-Trainingsstil einem Bodybuilding-Training in Bezug auf die Funktionalität überlegen ist. Ein gut strukturiertes Bodybuilding-Programm sollte dem Einzelnen reichlich Funktionalität bieten. Dass sie in realen Aktivitäten eingesetzt werden können, macht sie nicht nur stärker und fitter. Aber das verringert das Verletzungsrisiko und lässt sie am Strand gut aussehen. Einkaufen Kraft und Masse.

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Stichwort: Ausbildung

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