KOSTENLOSE LIEFERUNG IN MAINLAND UK ÜBER £ 40

Deutsches Volumentraining für Idioten

GN ™ Academy

|

|

GVT oder German Volume Training ist eine Möglichkeit, den Körper zu schockieren, um Gewinne zu erzielen. Es ist ideal, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Training einfacher wird oder wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Training ein Plateau erreicht zu haben. Bei GVT handelt es sich im Grunde genommen um 10-Sätze von 10-Wiederholungen, die mit einer minimalen Pause dazwischen (60-90 Sekunden) ausgeführt werden. Diese Trainingsmethode baut Muskeln auf, aber auch Fackeln, wenn 100-Wiederholungen von irgendetwas das Herz in Schwung bringen und lästiges Fett verbrennen. Der menschliche Körper ist erstaunlich, wie er heilen, wachsen und reparieren kann. Es kann aber auch Ihr Training behindern, da Muskeln negativ gerissen werden und wenn Sie weiterhin die gleichen Workouts, Wiederholungsbereiche usw. ausführen, wird es aufhören zu wachsen und Sie werden nicht die gleichen Zuwächse wie zuvor sehen. Die einzige Möglichkeit, dies zu ändern, ist eine Erschütterung des Systems durch einen anderen Trainingstyp. GVT, Supersets, Drop-Sets, Post- und Pre-Exhaust- und gute alte Matrix-21-Werte sorgen für ein starkes Muskelwachstum, da Ihr Körper durch dieses neue Trainingsregime schockiert ist. Nachfolgend sind die Hauptregeln der GVT aufgeführt
  1. Übungsauswahl - Wählen Sie eine Hauptübung - Wenn Sie Brust- "Bankdrücken", Beine- "Kniebeugen" oder Rücken-"Klimmzüge" machen - verwenden Sie keine Maschine oder eine einfache Bewegung
  2. Halten Sie sich an 10x10 - kein Überspringen
  3. Kombinieren Sie Muskelgruppen - Brust und Rücken, Beine und Schultern sowie Bizeps und Trizeps
  4. Gewichtswahl - keine Helden !!! Wenn Sie 5-Wiederholungen bei 110kg auf der Bank schlagen können, ist dies gut für Sie, aber 10-Sätze von 10 mit diesem Gewicht sind ein Nein-Nein. Wählen Sie 60-70% Ihres 1RM und addieren Sie nur Gewicht, wenn Sie ganz einfach 10x10 ausführen
Ein gutes Beispiel hierfür ist eine Brustpressung mit einem Gewicht von 60% Ihres Maximums und 10-Sets von 10. Die ersten Sätze werden einfach sein, aber denken Sie daran, dass Sie 100-Wiederholungen durchführen, damit sie brennen und das Plateau durchbrechen und dabei helfen, Ihre Brust zu vergrößern. Dann werfen Sie 3-Sätze mit 10-Kurzhanteln ein und Ihre Brust wird in der GVT-Dose des Stücks sein Helfen Sie dabei, Muskeln aufzubauen, da es sich um einen anderen Trainingstyp handelt, und seien wir ehrlich, wir alle langweilen uns mit 3-Sets davon. Mit 10x10 machen Sie 100-Wiederholungen und 100-Wiederholungen von allem werden eine Herausforderung sein. Das Schöne an GVT ist, dass fast jede Übung ausgeführt werden kann. Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Klimmzüge nennen Sie es und es kann in ein GVT-Programm aufgenommen werden. Es ist immer am besten, große Gruppen wie Brust und Rücken oder Beine und Schultern mit einem Satz GVT und einem Basissatz 3x10 zusammen zu machen, um die Muskeln abzurunden. Nachfolgend einige Trainingsideen, bei denen große Muskelgruppen kombiniert werden Workout 1
  1. Brustkorb und Rücken
  2. Hantelpresse ablehnen
  3. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  4. Chin up
  5. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  6. Schräg Hantel fliegen
  7. 3x10
  8. Einarmige Reihe
  9. 3-10
Workout 2
  1. Beine und Schultern
  2. Squats
  3. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  4. Sitzende Schulterpresse
  5. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  6. Beincurls
  7. 3x10
  8. Sitzende seitliche Erhöhungen
  9. 3x10
Workout 3
  1. Arme
  2. Seil drückt nach unten
  3. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  4. EZ Bar Curl
  5. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  6. Einarmige O / H-Verlängerung
  7. 3x10
  8. Wechselnde Bizepslocke
  9. 3x10
Probieren Sie diese Workouts aus und lassen Sie mich wissen, wie Sie sie finden. Ich habe sie selbst verwendet, und meine obere Brust hat davon besonders profitiert, da die 100-Brustpresse bei Kabelfliegen besonders weh tut.

Stichwort: Ausbildung

Newsletter Abonnieren

Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um über Verkäufe und Veranstaltungen auf dem Laufenden zu bleiben.