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Deutsches Volumentraining für Idioten

GN ™ Academy

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GVT oder German Volume Training ist eine Möglichkeit, den Körper zu schockieren, um Gewinne zu erzielen. Es ist perfekt, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Training einfacher wird oder Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Training ein Plateau erreicht zu haben. GVT besteht im Grunde aus 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen mit minimaler Pause dazwischen (60-90 Sekunden). Diese Trainingsmethode baut Muskeln auf, aber auch Fackeln mit bis zu 100 Wiederholungen bringen das Herz zum Pumpen und verbrennen etwas lästiges Fett. Der menschliche Körper ist erstaunlich, wie er heilen, wachsen und reparieren kann. Es kann aber auch Ihr Training behindern, da die Muskeln negativ gerissen werden. Wenn Sie weiterhin dieselben Workouts, Wiederholungsbereiche usw. ausführen, hört es auf zu wachsen und Sie sehen nicht die gleichen Zuwächse wie zuvor. Die einzige Möglichkeit, dies zu ändern, ist ein Schock für das System, indem ein anderer Trainingstyp durchgeführt wird. GVT, Supersets, Drop-Sets, Post- und Pre-Exhaust- und gute alte Matrix 21-Modelle sorgen für Muskelwachstum, da Ihr Körper von diesem neuen Trainingsprogramm schockiert ist. Nachfolgend sind die Grundregeln der GVT aufgeführt  
  1. Übungsauswahl - Wählen Sie eine Hauptübung - Wenn Sie Brust- "Bankdrücken", Beine- "Kniebeugen" oder Rücken-"Klimmzüge" machen - verwenden Sie keine Maschine oder eine einfache Bewegung
  2. Halten Sie sich an 10x10 - kein Überspringen
  3. Kombinieren Sie Muskelgruppen - Brust und Rücken, Beine und Schultern sowie Bizeps und Trizeps
  4. Gewichtswahl - keine Helden !!! Wenn Sie 5-Wiederholungen bei 110kg auf der Bank schlagen können, ist dies gut für Sie, aber 10-Sätze von 10 mit diesem Gewicht sind ein Nein-Nein. Wählen Sie 60-70% Ihres 1RM und addieren Sie nur Gewicht, wenn Sie ganz einfach 10x10 ausführen
  Ein gutes Beispiel hierfür ist eine Brustpressung mit einem Gewicht von 60% Ihres Maximums und 10-Sets von 10. Die ersten Sätze werden einfach sein, aber denken Sie daran, dass Sie 100-Wiederholungen durchführen, damit sie brennen und das Plateau durchbrechen und dabei helfen, Ihre Brust zu vergrößern. Dann werfen Sie 3-Sätze mit 10-Kurzhanteln ein und Ihre Brust wird in der GVT-Dose des Stücks sein Helfen Sie dabei, Muskeln aufzubauen, da es sich um einen anderen Trainingstyp handelt, und seien wir ehrlich, wir alle langweilen uns mit 3-Sets davon. Mit 10x10 machen Sie 100-Wiederholungen und 100-Wiederholungen von allem werden eine Herausforderung sein. Das Schöne an GVT ist, dass fast jede Übung ausgeführt werden kann. Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Klimmzüge nennen Sie es und es kann in ein GVT-Programm aufgenommen werden. Es ist immer am besten, große Gruppen wie Brust und Rücken oder Beine und Schultern mit einem Satz GVT und einem Basissatz 3x10 zusammen zu machen, um die Muskeln abzurunden. Nachfolgend einige Trainingsideen, bei denen große Muskelgruppen kombiniert werden   Workout 1
  1. Brustkorb und Rücken
  2. Hantelpresse ablehnen
  3. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  4. Chin up
  5. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  6. Schräg Hantel fliegen
  7. 3x10
  8. Einarmige Reihe
  9. 3-10
  Workout 2
  1. Beine und Schultern
  2. Squats
  3. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  4. Sitzende Schulterpresse
  5. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  6. Beincurls
  7. 3x10
  8. Sitzende seitliche Erhöhungen
  9. 3x10
  Workout 3
  1. Arme
  2. Seil drückt nach unten
  3. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  4. EZ Bar Curl
  5. 10x10 - 90 Sekunden Pause
  6. Einarmige O / H-Verlängerung
  7. 3x10
  8. Wechselnde Bizepslocke
  9. 3x10
  Probieren Sie diese Workouts aus und lassen Sie mich wissen, wie Sie sie finden. Ich habe sie selbst verwendet, und meine obere Brust hat davon besonders profitiert, da die 100-Brustpresse bei Kabelfliegen besonders weh tut.

Stichwort: Training

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