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Die besten Übungen für funktionelle Stärke

Elliot Dunn

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Funktionale Stärke ist eines der Dinge, die Sie wahrscheinlich von einem Crossfitter gehört haben, oder von jemandem, der Schlammläufe abschließt und damit prahlt. Es ist die Art von Kraft, die im täglichen Leben am meisten benötigt wird.

Als jemand, der im Fitnessstudio im Gewichtsbereich lebt, tut es mir weh, zuzugeben, dass funktionelle Stärke wahrscheinlich nützlicher ist als die Stärke, die beim Pumpen von Eisen gewonnen wird. Ich sage nicht, dass die im Fitnessstudio gewonnene Kraft nicht nützlich ist, weil sie offensichtlich nicht so nützlich ist wie die funktionale. Zum Beispiel ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie 10-Wiederholungen von 40kg im wirklichen Leben einrollen müssen, aber irgendwann müssen Sie wahrscheinlich ein Körpergewichtstraining außerhalb des Fitnessstudios absolvieren.

Die überwiegende Mehrheit findet, dass die funktionelle Kraft am besten durch Körpergewichtübungen entwickelt wird - Bewegungen, für die kein zusätzliches Gewicht erforderlich ist. Ich habe eine Liste der Übungen zusammengestellt, die meiner Meinung nach am besten für die funktionelle Stärke geeignet sind.

  1. Liegestütze
Der Push-up wird hoch eingestuft, da es sich um eine großartige Push-Übung handelt. Obwohl es in erster Linie auf Brust und Trizeps abzielt, werden auch Rücken und Schultern gestärkt. Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie zu einer der fortgeschritteneren Varianten übergehen. Es gibt Dutzende! Elliot 2
  1. Klimmzüge
Für Ziehübungen ist ein altmodischer Klimmzug nicht zu schlagen. Sie werden den größten Teil des Brandes in Ihrem Rücken und Ihren Schultern spüren, aber auch Ihr Bizeps und Ihre Unterarme spielen eine Rolle bei der Bewegung.Elliot 3
  1. Ausfallschritte
Wenn Sie auf der Suche nach einem Training für den Unterkörper sind, sind Ausfallschritte Ihr bester Freund. Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln sind alle in der exzentrischen und konzentrischen Phrase der Bewegung enthalten.Elliot 4
  1. Squats
Sie mögen denken, dass das Platzieren von Kniebeugen unter Ausfallschritten eine kontroverse Entscheidung ist, aber ich habe meine Gründe! Squats konzentrieren sich mehr auf die Isolierung Ihrer Quads. In Bezug auf die Funktionsstärke ist die Einbeziehung mehrerer Muskelgruppen von wesentlicher Bedeutung. Ja, Kniebeugen rekrutieren mehrere Muskeln, aber Ausfallschritte verteilen die Arbeitsbelastung viel besser auf die Unterkörpermuskulatur.Elliot 5
  1. Brett
Es gibt nur sehr wenige Argumente dafür, dass die Diele die beste Übung für die Kernkraft ist. Es ist eine dieser Übungen, die einfach aussieht, aber definitiv nicht ist! Ihre Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Schrägen und Gesäßmuskeln werden während dieser Übung an ihre Grenzen gebracht.Elliot 6

Stichwort: Ausbildung

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