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Leitfaden für Proteinergänzungen

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Leitfaden für Proteinergänzungen

Leitfaden für Proteinergänzungen

Wie Protein? Protein ist ein Makronährstoff, das heißt, es ist eine der lebenswichtigen Lebensmittelgruppen (neben Kohlenhydraten und Fett). Protein macht alles aus, vom Muskelgewebe über die Haut bis zum Knochen. Es ist am Transport von Blut, unserem Hormonsystem, beteiligt und bildet sogar die Bausteine ​​unserer Haare und Nägel. Ein Protein ist eine sehr komplexe Struktur, die aus einer langen Kette von Aminosäuren besteht. Wir haben 20-Aminosäuren zur Verfügung und je nachdem, wie diese in der Kette angeordnet sind, kann ein anderes Protein aufgebaut werden. Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Protein und wenn wir Muskeln aufbauen oder erhalten wollen, sollten wir ungefähr 1.6 - 2.2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht essen. Wir können Protein aus Fleisch, Fisch, Eiern, bestimmten Getreidearten und Gemüse sowie aus einem Nahrungsergänzungsmittel gewinnen. Was sind die Vorteile eines Proteinzusatzes? Proteinpräparate sollen dabei helfen, Ihre Proteinaufnahme zu erreichen, sollten jedoch nicht als primäre Quelle herangezogen werden. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme durch 20-25g zu steigern, ohne unerwünschte Kalorien in einem einfachen Getränk hinzuzufügen. Proteinpulver eignen sich auch als schneller Proteinhit, wenn Sie nicht in die Küche kommen, um etwas zu kochen, oder wenn Sie auf Reisen sind usw. Sie sind auch sehr lecker und können verwendet werden, um Gerichten wie Hafer oder Smoothies Geschmack zu verleihen. Was sind die Negative von Proteinergänzungen? Manchmal sind Menschen zu sehr auf Eiweißzusätze angewiesen, als dass die Qualität ihrer Ernährung beeinträchtigt werden könnte. Wenn Sie beispielsweise ein Steak für einen Shake herausnehmen, fehlen Ihnen möglicherweise einige der anderen Nährstoffe, die Sie aus dem Steak erhalten hätten, z. B. Eisen und Vitamine. Wenn Sie ein qualitativ minderwertiges Proteinpulver haben, kann dies auch zu Blähungen und Magenbeschwerden führen. Vergewissern Sie sich also immer, dass Sie ein Pulver von guter Qualität erhalten! Wann sollte ich Proteinpräparate einnehmen? Jederzeit. Wenn Sie innerhalb eines 3-5-Stundenfensters etwas Protein (Nahrungsquelle oder Shake) zu sich nehmen können, ist dies sogar noch besser, da es dazu beitragen kann, die Muskelproteinsynthese (MPS) zu steigern, die der Haupttreiber bei der Muskelhypertrophie ist! Welches Proteinpräparat ist am besten? Ich würde vorschlagen, ein Molkenprotein zu kaufen (vorausgesetzt, Sie sind kein Molkereibekämpfer). Es ist leicht zu finden, erschwinglich, in Haufen von Aromen erhältlich, mischt sich normalerweise gut und zieht leicht ein. Kasein ist in der Regel eine beliebte Wahl vor dem Zubettgehen, aber ich bin nicht überzeugt. Sie sind normalerweise teurer und es gibt eine ganze Reihe von Untersuchungen, die belegen, dass Casein tatsächlich zu langsam resorbiert wird, was bedeutet, dass es nie die Leucinschwelle erreicht, was bedeutet, dass MPS niemals initiiert wird. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, würde ich empfehlen, ein Sojaprotein zu nehmen. Es ist nicht 100% so effektiv wie Molke, aber es ist eine gute nächste Option. Sie neigen dazu, nicht ganz so gut zu mischen oder so viele Aromen zu haben, aber ein gutes Sub, wenn Sie keine Molkerei haben können. Wie nehme ich ein Proteinpräparat, wenn ich es nicht gerne trinke? Ich hasse es, es mit Wasser zu trinken !! Ich mische es entweder in Hafer, Weetabix, mit Milch und gieße es über Müsli, mache Eiweißpfannkuchen oder French Toast, mache einen Fruchtsmoothie, mache Eiweißeis. ETWAS! Es ist so vielseitig. Go Nutrition Chocolate Salted Caramel ist mein ultimativer Favorit. Blog geschrieben von #gngang Mitglied Emma Cowley Mehr über Emma Emma hat einen Bachelor of Science in Sport und Biologie sowie einen Master of Science in Sport und Bewegungswissenschaft und Medizin, was ihr sowohl eine erstklassige Auszeichnung als auch einen Universitätspreis einbrachte. Darüber hinaus promoviert sie derzeit zum Dr. auch in der abteilung trainingsstoffwechsel + anpassung. Sie ist auch ausgebildete Personal Trainerin, olympische Krafttrainerin und AfN Nutrition Coach. Sie hat durch ihren akademischen Hintergrund die erforderlichen wissenschaftlichen Kenntnisse erworben, die ihre praktischen Erfahrungen, die sie durch Training und Coaching gesammelt hat, ergänzen. Emma ist derzeit die Bildungsmanagerin für Großbritannien und Irland für ein europäisches Gesundheitsunternehmen, in dem ich mit führenden Gesundheitsexperten in ganz Europa zusammenarbeite, darunter die Universität Oxford, Cambridge, das Imperial College und das Trinity College Dublin, um die Entwicklung neuartiger und innovativer Projekte zur Gesundheitserziehung zu unterstützen.

Stichwort: Ernährung

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