Gesunde Lebensmittel-Swaps

In einer schnelllebigen Welt mit hohem Stress, hoher Leistung, instagram, sofortigen Lieferungen, vielbeschäftigten Jobs, der Betreuung von Kindern und der Führung von Haushalten sollen wir auch alle großartig aussehen!   Aber wo auf der Erde finden wir die Zeit?   Unter all den Dingen, die wir bereits in unseren zunehmend überfüllten Tag stecken, müssen wir die Zeit finden, um richtig zu trainieren und zu essen. Aufgrund der Fülle an Informationen rund um das Training wissen wir, dass Sie mit Workouts im HIIT-Stil eine enorme Menge erreichen können. Dies kann im Vergleich zum traditionellen Laufen oder Radfahren im Liss-Stil viel Zeit sparen.   Aber wie spart man Zeit, sich gesund zu ernähren?   Sie müssen noch Essen für den Tag vorbereiten und finden sogar die Zeit, es zu essen, aber was wäre, wenn es auch hier eine Möglichkeit gäbe, Zeit zu sparen?   Hier sind ein paar Food-Swaps, um die Vorbereitungszeit Ihres Tages zu verkürzen.  

Proteine Das ist einfach. Sicher, wir alle wissen, dass Vollwertkost, insbesondere mageres Fleisch und Fisch, aus Gründen der Gesundheit, der Fülle und der Verdauung der beste Weg ist, aber es bedeutet, dass Sie sich mit Ihrem George Foreman-Grill bestens anfreunden oder an den Herd gebunden sind, um mehrere Mahlzeiten zuzubereiten. Anstatt alle Mahlzeiten aus Fleisch, Fisch oder Eiern zu sich zu nehmen, können Sie schnell auf Proteinpulver umsteigen. Es gibt eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Typen, die allen Anforderungen gerecht werden. Typische Proteinpulver sind 70-80% Protein, das etwa 25g pro 30g-Messlöffel entspricht. Dies entspricht dem 100-120g-Anteil der meisten Fleisch- oder Fischsorten. Sie können morgens als erstes Molkenprotein anstelle der üblichen Eier zu sich nehmen oder es vor und nach dem Training einnehmen, da es schnell absorbiert werden kann. Wenn Sie tagsüber kurz erwischt werden, können Sie einen Shake zurückwerfen, um die Lücke zu füllen. Verwenden Sie für die Mittagsmahlzeiten Kasein oder vegane Proteine, da diese langsamer freigesetzt werden und den ganzen Tag über eine gleichmäßige Freisetzung von Aminosäuren bewirken.  

Kohlenhydrate   Kohlenhydrate sind immer ein umstrittenes Thema in Bezug auf Arten, Zeitpunkte und Mengen für Fettabbau oder Muskelaufbau. Wenn wir jedoch davon ausgehen, dass Sie einige mit den meisten Mahlzeiten zu sich nehmen, müssen Sie diese noch zubereiten. Backst du Süßkartoffeln und verbringst Stunden damit, Reis zu kochen? Brauner Reis braucht ungefähr 30-40 Minuten zum Kochen, wer hat überhaupt so viel Zeit?   Es ist wahrscheinlich ratsam, noch einige feste Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um gute Ernährungsgewohnheiten in Bezug auf Lebensmittel aufzubauen, aber es gibt einige Produkte, die ein wenig Zeit sparen können. Wenn Sie Reis- oder Haferflocken haben, was einige Zeit in Anspruch nehmen kann, versuchen Sie, auf Reiscreme plus umzusteigen. Dies kann mit nur einem Shaker und einem Wasserkocher gegessen werden und schmeckt großartig. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil eines Verdauungsenzyms, um die Darmgesundheit zu schützen. Es funktioniert hervorragend als Pre- oder Post-Workout-Carb sowie als Alternative zu Hafer zum Frühstück. Kartoffeln können mit Süßkartoffelpulver oder ultrafeinem Haferpulver ausgetauscht werden, das in einem Shaker gemischt und getrunken werden kann oder zu langlebigeren Pfannkuchen verarbeitet werden kann.  

Gemüse Makros Gemüse ist der Eckpfeiler einer festen Ernährung und sollte nach Möglichkeit gegessen werden, insbesondere die Kreuzblütler wie Brokkoli, Sprossen und Spinat. Sie bieten nicht nur eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, sondern senken auch die Östrogenwerte und halten die Darmgesundheit in Schach. Ähnlich wie bei den meisten Vorbereitungsproblemen kann der Aufwand für die Zubereitung, das Kochen und das Essen dieser Edelsteine ​​zeitaufwändig und unpraktisch sein. Ein guter, zeitsparender Lebensmittel-Tausch besteht darin, ein qualitativ hochwertiges Gemüsepulver wie Go-Greens zu verwenden. Diese Art der Ergänzung enthält eine große Auswahl des Superfoodgemüses, das wir benötigen und werden bequem zu einem einfachen Trinkpulver gefriergetrocknet. Sie können sicher sein, dass Sie eine Ihrer fünftägigen 6-7-Gramm-Portionen erhalten. Sie können auch bei einigen Symptomen von IBS helfen und den Säuregehalt einer proteinreichen Diät verringern.  

Verpflegung   Wenn all dies noch zu viel Aufwand bedeutet, gibt es noch mehr Möglichkeiten, die Monotonie der Essenszubereitung zu unterbinden. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Unternehmen, die vorgefertigte makrofreundliche Gerichte wie GN-Gerichte anbieten, die Sie direkt an Ihre Haustür liefern lassen können. Sie werden sauber und ohne versteckte Extras zubereitet und haben die genaue Anzahl an Kalorien und Makros, die eindeutig gekennzeichnet sind, so dass es einfach ist, sie in Ihren Ernährungsplan einzuarbeiten. Auf diese Weise können Sie dem ganzen chaotischen Debakel aus dem Weg gehen und bei Ihrer täglichen Einnahme voll auf Ihre Kosten kommen. Manchmal ist es logistisch nicht sinnvoll, sich hinzusetzen und eine ganze Mahlzeit zu sich zu nehmen, weil man sich trifft oder fährt. Vielleicht haben Sie die Zeit, einen anständigen Proteinriegel abzuräumen. Die Mode heutzutage ist die super-kohlenhydratarme Sorte, es gibt jedoch zahlreiche, die eine gleichmäßigere Verteilung der Makros haben, die gut als Fehlmahlzeit funktionieren. Der Pro-Crunch-Riegel bietet nahezu ausgewogene Makronährstoffe mit 20g Protein, 25g Kohlenhydraten und 11g Fett.     Mit nur wenigen Änderungen und Hacks an Ihrem Tagesablauf können auch Sie sich auf den richtigen Weg bringen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, ohne stundenlang Ihre Mahlzeiten vorbereiten und essen zu müssen.