Wie bekomme ich ein Sixpack?

Ein Sixpack ist heutzutage eine Möglichkeit, ein hohes Maß an Fitness zu demonstrieren. James Bradford diskutiert diese Art von populärem Körperbau und die Möglichkeiten, wie er erreicht werden kann.

So bekommen Sie ein Sixpack - der Hintergrund

Obwohl die fraglichen Muskeln die meiste Zeit völlig verdeckt sind, ist „Wie bekomme ich ein Sixpack?“ Einer der am häufigsten abgefragten Suchbegriffe im Internet. Viele fragen sich auch, warum man so hart an den Muskeln arbeiten möchte, dass sie auf den ersten Blick keine direkte Funktion außerhalb der Ästhetik haben - sie heben keine schweren Gewichte wie Ihre Arme und unterstützen keine großen Bewegungen wie Ihre Beinmuskeln. Warum also das Interesse daran, ein Sixpack zu bekommen?

Die Wichtigkeit eines Sixpacks

Ein Sechserpack bezieht sich auf Ihre Bauchmuskeln, insbesondere den Rectus abdominis, der sichtbar wird, wenn er einen bestimmten Körperfettanteil erreicht oder unterschreitet. Da sie nur bei Personen bekannt sind, die nicht nur einen geringen Körperfettanteil haben, sondern auch die Muskeln auf das Anwachsen trainiert haben, gelten sie als eine einfache Möglichkeit, der Welt die körperliche Fitness zu demonstrieren. Der Zweck des Rectus abdominis besteht nicht nur aus Gründen des Aussehens darin, die Wirbelsäule beim Vorbeugen zu beugen - sehen Sie, nicht nur zur Schau!

Ein Sixpack bauen

Das Entwickeln von Bauchmuskeln ist wie das Entwickeln jedes anderen Muskels im Körper, da es harte Arbeit, Konstanz und Zeit erfordert. Damit Bauchmuskeln bei einem Mann oder einer Frau sichtbar werden, sind jedoch nur geringe Mengen an Körperfett erforderlich. Aus diesem Grund ist Ihre Ernährung wichtiger denn je, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten. Die Nahrung, die Sie den ganzen Tag über konsistent zu sich nehmen müssen, sollte reich an Eiweiß sein, damit Ihre Muskeln wiederhergestellt werden und wachsen können, und idealerweise auch arm an Kohlenhydraten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Nahrung als Fettreserve aufbewahrt wird. Die Speicherung von Fett ist schlecht für die Bauchmuskeln, da sich Fett zwischen Ihrer Haut und den Muskeln ansammelt und folglich die Sichtbarkeit Ihrer schwer verdienten größeren Bauchmuskeln verringert. Um die Muskeln aufzubauen, können Sie sie mit einer Reihe von Schlüsselübungen direkt ansprechen. Planken, bei denen Sie Ihren Kern für einen bestimmten Zeitraum in einer Position halten, sind eine hervorragende Möglichkeit, alle Bauchmuskeln zu trainieren. Darüber hinaus können Sie mit der klassischen Crunch-Übung nichts falsch machen. Wenn Sie den traditionellen Crunch zu leicht finden, lassen Sie Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, indem Sie Ihre Füße auf den Boden drücken oder bei jedem Crunch ein Gewicht anheben. Wenn Ihr Trainingsraum über die entsprechenden Einrichtungen verfügt, ist das Aufhängen von Beinen eine schwierige, aber hochwirksame Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Muskeln in der Region wie Ihre schrägen Muskeln durch seitliche Erhöhungen treffen, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln in diesem Bereich voll trainieren, um ein schönes definiertes Erscheinungsbild zu erzielen. Wie bereits erwähnt, können Sie die größten und am meisten geformten Bauchmuskeln haben, die es je gab. Wenn Ihr Körperfettanteil jedoch zu hoch ist, sind sie beim Betreten des Strandes nicht sichtbar! Um den Fettabbau zu unterstützen, hilft ein regelmäßiger Plan des Intervalltrainings mit hoher Intensität zusammen mit einer sauberen Nahrungsmitteldiät bald dabei, die Früchte Ihrer Arbeit zu enthüllen.

Ergänzungen zum Aufbau eines Sixpacks

Ergänzungsmittel können eine wichtige Rolle bei der Beantwortung der Frage „Wie bekomme ich ein Six-Pack?“ Spielen. Wie bei Lebensmitteln möchten Sie so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich nehmen, um einen möglichst schlanken Look zu erzielen. Dazu empfehlen wir ein Isolat wie Molkeprotein Molkeproteinisolat 90 Da diese Premium-Molke etwas weniger Kohlenhydrate enthält als das Molkenkonzentrat Whey Protein 80. Um Ihre Ziele beim Fettabbau zu erreichen, empfehlen wir einen thermogenen Fatburner wie BurnMax Dies wird Ihrem Körper helfen, Fettabbau zu erreichen und letztendlich zu einer sichtbareren Bauchmuskulatur beizutragen. Beide Ergänzungen sollten in Übereinstimmung mit ihrer empfohlenen Verwendung eingenommen werden, können jedoch an die jeweiligen Bedürfnisse angepasst werden.